※ 引述《cjb (U)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）y : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : ==============================以上禁止删除================================= : 朋友无发文权限 代为发问 : - : 朋友为上班族 久坐 : 最近开始跑健身房 : 在45分钟的飞轮课里 : 做HIIT(间歇)时 心跳数都会轻易冲过上限 : HIIT部份结束後 人在车上继续踩 别的节奏 : 但心跳数就这样维持在高档 长达2-10分钟 : 此时身体状态是 偶尔感到喉咙及胸腔有稍微的紧收感 : 心脏跳得有点用力 : 没有其它特别的症状 : 上限值简易算法： : (220-年纪)*0.8 : (算法有很多种 此处先不讨论各种公式 谢谢) : 目前查心跳数资料几乎都是讨论 : 启动有氧运动的心跳「下限」 : 关於「心跳上限」的讨论比较少 : 想请问各位大大 : 心跳数轻易喷高 并维持在高档 : 会对身体造成正面或负面影响？ : 以及时间长短的影响？ : 怕很开心的练练练 结果却伤了身体XD 超过最大心跳率会如何? 一般而言逼近最大心跳率其实不可能不自觉 开始逼近最高心跳率就会呼吸不顺畅 感觉吸不到氧气 然後渐渐地使不上力 但如果你有一些心血管疾病 心肌梗塞甚至猝死都不无可能 粗略的估算最大心率应该是220-年龄 如果要取一个区间 应该是+-20% 你说的*0.8是粗估值的最低值 所以也可能是*1.2 实际上所谓的粗估真的很粗略 不具备甚麽参考价值 你说不要讨论公式这一点没错 因为个体差异太大 一样身高体重年龄性别的两个人 可能有不一样的肌肉量 不一样的心肺能力 不一样的心血管健康程度 最大心率可能差超过30% 最大心率有专业的量测方式 如果要知道自己最大心率 google很好用 去看一下就知道 不建议用任何公式去推估自己的最大心率 不过其实不用想这麽多 你的身体会告诉你答案 如果觉得不适 请勿勉强运动 如果是身体状况较差 高血压 心血管疾病 过胖 这一类的人 还是寻求医生的专业评估及建议 运动时感觉不适请休息 如果是经常运动 体能好 心血管健康的人 其实达到最大心率一定时间 你的身体就会自动让你使不上力 反而不用担心太多 专业的运动员甚至会追求可以维持在最大心率的时间长度 --

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