作者motherboard (妈的Ball)
看板FITNESS
标题[心得] 七个月 体脂37% -> 24.5% 106kg -> 93kg
时间Sat Jun 17 14:09:26 2017
一直以来在版上得到蛮多前辈分享的资讯
刚好减肥也将近七个月所以上来分享一下自己的心得
顺便麻烦各位版友帮忙除错鞭策一下小弟XD
先附上每个月InBody数据
2016/10/XX 体脂37% 体重110KG
http://imgur.com/x2zllDu.jpg 2016/11/20 体脂35.6% 体重106KG
http://imgur.com/6taqwXs.jpg 2016/12/17 体脂31.4% 体重104KG
http://imgur.com/OiSgMSf.jpg 2017/01/31 体脂31.9% 体重101KG <-年终吃不停...
http://imgur.com/gecbnvD.jpg 2017/02/28 体脂23.7% 体重98.1KG <-体脂数值异常
http://imgur.com/bvzKYvg.jpg 2017/04/02 体脂27.5% 体重96.2KG
http://imgur.com/AuByuJe.jpg 2017/04/30 体脂28.0% 体重95.7KG
http://imgur.com/Al8tAnH.jpg 2017/06/11 体脂24.5% 体重93.8KG
运动方面有氧跟重训都做
日 一 二 三 四 五 六
游泳 游泳 游泳 重训 休 游泳 重训
前四个月运动
有氧: 游泳1000m 25min、滑步机20min 心跳均150up
重训: 腿、胸、腹、手臂、肩均4组15下 以肌耐力为主 (做完就没体力了背完全没练...)
最近三个月
有氧: 游泳1500m 35min 心跳150up
重训: 腿、胸、腹、手臂、肩均每组8下 大重量力竭就调轻重量共五组 (背还是...)
吃(没聚餐的时候)
早: 馒头加蛋 + 豆浆 + 两罐黑咖啡700CC
中: 水果(西瓜、芭乐、苹果、梨子、哈密瓜、香蕉....)量大概一个垒球大
晚: 周师傅鸡排饭、大埔铁板烧、夜市牛排、三妈韩式泡菜锅、
岩叶拉面和风鸡腿套餐、水饺、牛肉面
(原则饭量减半、不加酱、不喝汤、不喝饮料、多加一颗蛋、加工食物换烫青菜
、有鸡吃鸡有牛吃牛)
其他: 办公室偶尔会订鸡排、万岁牌无调味坚果半包、茶叶蛋两颗+义美无糖豆浆
、水3000cc/day
开始想要减肥是因为在去年十月的某天不小心发现体重创纪录... 囧
原因可能是上班坐整天，时程压力太大下班只想吃完饭然後睡觉
所以体重一路从刚退伍7X一路成长到110，正式成为肥宅码农XD
减肥初期拼命运动几乎没有休息日，吃也斤斤计较只想赶快瘦下来
後来经过健身房教练的说明後才明白没好好休息肌肉很难成长
才在重训完隔天排休息日。
其实重训完也很游的很痛苦手软脚软，然後休息完肌肉也没啥成长 XD
不过目的是减脂所以有维持住就心满意足了。
吃的方面早餐午餐比较没变化，热量最多的一餐是晚餐，吃完休息一下直接去运动。
如果当天是重训就多吃点碳水化合物重训完再吃两颗蛋。豆浆、黑咖啡天天喝。
平常没啥在算热量，主要是靠上面提到的原则选择食物，很多时候应该也没吃到基代，
不过虽然以数值来看减脂的目的应该有达成(歪打正着?)
水在上班时一定喝到2000cc，运动前後至少再喝1000cc~3000cc
这几个月的心得大概是这样 希望再过几个月体脂能到目标20%以下
文章打得没头没尾 望大家见谅 XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.233.89.65
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1497679769.A.8FD.html
1F：推 lireha: 好厉害。减掉的都是脂肪，肌肉量还增加 06/17 14:18
2F：→ motherboard: 肌肉量也是上上下下 每次测inbody都是煎熬 XD 06/17 14:22
3F：推 xm3fu0: 骨骼肌42好猛 06/17 14:30
4F：→ motherboard: 那一张数值异常... 最近一张是40.1 06/17 14:34
5F：→ xm3fu0: 第一个月体脂掉快5公斤 非常的猛 可以分享一下吗 06/17 14:38
是体重吧?
第一个月还没上健身房 天天游1000m没休息 然後吃的很少...囧
後来去健身房小腿爆筋被教练看到 才问我有没有在休息XD
不过後来游泳效率越来越低 初期轻轻划两下心跳就冲高
现在要很用力心跳才勉强跳到160... 只好拉长距离1000 > 1500
6F：推 darkfantasy: 超强！不掉肌肉光掉体脂！ 06/17 14:44
肌肉量就上上下下 而且减少跟增加的部位也都不同
看练的时候的感受度 很累就随便抖两下 有时候精神不错就多抖两下XD
7F：推 xm3fu0: 忘了推义美 06/17 14:58
一次买两瓶只要37喔 超佛心
8F：推 t190015: 请问这样有吃到基代吗？感觉吃很少～ 06/17 15:20
平常日
馒头加蛋 +1000CC豆浆 +700CC 黑咖啡 + 周师傅鸡排饭半碗饭 + 水果一颗垒球大
+3000CC 水
假日
铁板面 + 里肌蛋饼 + 夜市牛排 + 三妈泡菜锅不吃饭&冬粉
通常是这样 我都会尽量照上面文章提到的原则吃
平常日算一算应该是没吃到基代 假日会超过很多
9F：推 y62010: 中午只吃水果?? 06/17 15:35
10F：→ motherboard: 是 中午只吃水果 06/17 15:36
11F：推 crystsu: 厉害 06/17 17:31
12F：推 permanence: 好强喔！真有毅力！ 06/17 18:03
13F：推 zxcvb4106: 那你吃火锅会喝汤吗？ 06/17 18:36
不会 料捞完就不吃了
14F：推 tom810115: 我跟你好像 不过我是182/117->94 我是花了一年半 06/17 19:04
我是希望能体脂能到20以下 还有四、五公斤的体脂肪... 囧
15F：→ senils: 练胸不练背不太好… 06/17 19:15
胸腰腹腿练完就没力了 之前有尝试过练背隔天去游泳根本没办法游
我游泳全程都游抬头蛙 刚开始肩跟背很吃力 未来开始增肌的时候再练吧!
16F：推 unfair: 中餐跟晚餐太极端了吧？改吃自助餐应该会瘦很快才是 06/17 20:08
其实如果能选我会吃正常一点
但是职场跟战场一样 水果吃一吃比较快...Orz
17F：推 darkfantasy: 七个月十三公斤还不掉肌肉很完美了好吗？ 06/17 20:11
18F：→ darkfantasy: 还想要多瘦，靠掉肌肉吗？ 06/17 20:12
19F：推 ezlovekbm: 比较想看身材的变化 数据参考就好 06/17 22:32
20F：→ talrasha: 镜子好朋友 06/17 22:40
21F：推 salutelin: 想看照片+1 06/17 22:55
身材大概就胸部从C CUP 变成A- CUP 胸肌用力的时候可以看到一条线把胸部分成两半
肚子从七个月大变成稍微可以看到腹肌 腰有一滴滴滴滴人鱼线
四肢不用力可以看的到线条
不过还是一只肥宅这样
当时唯一有留下的图只有健身房的会员卡半身照 不过太肥了不想放 XD
前几天测完InBody突然想到拿给教练看 他跟我说 "天啊!当时你是发生什麽事?" XDD
22F：推 susy88kent: 垒球很小欸 你想说的应该是别种球吧@@? 06/17 23:19
压缩完大概算一颗垒球大
23F：推 RINPE: 开始减肥後才发现运动事小，饮食方面反而困难，比较精确的 06/18 13:07
24F：→ RINPE: 只能等下次工作换近一点的了 06/18 13:07
吃的确是个重点 我还在学习怎麽吃...
目前只能做到尽量吃原型食物 水果之外不吃甜食
有鸡吃鸡有牛吃牛 有海鲜吃海鲜 能多吃蛋就多吃蛋
蔬菜类就尽量吃叶菜类 吃根茎类其他碳水化合物就少吃
25F：推 jumpakira: 晚餐感觉好爽喔XDDDDDDDD 06/18 13:28
因为那些商家比较能配合我的要求..
ex 少点白饭多颗蛋 or 沙拉换烫青菜 or 不要餐包换蛋....etc
吃久了不用特别说都能照我要的上菜 XD
26F：推 t3t4: 厉害 06/18 13:53
27F：推 hohogg77: 可以问一下铁板烧推荐什麽比较不油吗XD 06/18 22:04
其实我没在管油不油耶...
28F：推 Htheorem: 破百1000m还能25min! 怎麽游的啊? 06/18 23:04
游到上岸双脚小腿抽筋 手举不过肩膀就可以啦XD
29F：推 BlairWang: XD 楼上请右转游泳版 游泳很吃技术的 水感好的就游很 06/19 00:26
30F：→ BlairWang: 快 > < 06/19 00:27
31F：推 nonwash: 1000m才25分真的很厉害耶... 06/19 10:23
泳池强者很多 小的只是普通人 = =
32F：推 Dusyi: 你在虎尾齁 06/19 16:20
大大偷查我IP齁
※ 编辑: motherboard (1.170.95.87), 06/19/2017 19:01:34
33F：推 sushi4dd: 游泳真的很猛………… 06/20 19:46
34F：推 shihptt: 棒棒， 06/25 22:04