本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（男／女） 女 年龄：19 身高：159 体重：55.2 BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：25.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）生理期前 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：大概30g的燕麦+早餐店小杯的豆浆 午餐：一拳头大的饭+3～4样的一拳头大的青菜+711一颗茶叶蛋 晚餐：跟午餐差不多 其他：（可免填） 有时候晚上会吃水果(芭乐、香瓜、苹果、凤梨) 水一天会喝4000(或以上) 一周大概有一天是放松日 想吃什麽就吃什麽 但会控制量 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 星期一～星期六 7:15起床 星期日(如果上早班是7:30起床) 9:30起床 1～2点才睡 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 一周2～3天的有氧 7k~8k 时间大概50分钟～1小时(固定星期六早上跑5k 30~40分钟跑完 ) 星期一三五练 椅上身体屈伸 伏地挺身 卷腹 桥式 仰卧抬腿 手肘碰膝的仰卧起坐 星期二四六练 深蹲 相扑深蹲 弓箭步 左右弓箭步 一组12下 做5组 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此) 已经开始减肥快4个月了，前2个月都是靠断食和慢跑减肥，最近2个月开始加入重训，虽 然有满多人说我明显变瘦 可是我的肉还是一样软趴趴的 如果想让体脂降到22和身材雕塑 ，这样的菜单可以吗 --

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