作者sirius90211 (穷得只剩下嘘)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥三个月求建议
时间Fri May 26 01:04:36 2017
我是否已经详读置底文及中的新手专区 是
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：184CM
体重：105.6KG(2/19)->95KG(5/24)
BMI：28上下(5/24)
体脂率：24.8%(3/23)->22.2%(5/24)
参考照片：
有拍体型差异图，但是问过很多朋友都说没差，让我很挫折Orz。
以下是2个月改变的数据(3/23->5/24)
http://i.imgur.com/KJeErgC.jpg
三餐内容：
早餐：
早8:蛋饼+蛋吐司 (里面有料的那种 ex培根.烧肉.鲔鱼.高丽菜.燻鸡...)+保久乳/调味乳
200ml
早9:烤吐司2片+2片(中间有果酱)+保久乳/调味乳200ml
午餐：
早8:水饺约20粒
早9:饭团一粒(里面是油条或香肠)
晚餐：
A:自助餐(菜.蛋一份+主餐一份，我尽量选非由炸的)
B:面1.5坨(抓2把，不太清楚到底几克)+肉酱罐头160G+青菜一份
其他：绝对没碰消夜跟手摇饮/这3个月没买过饼干零食(有几次嘴馋会吃几片朋友的，次
数不多)
日常作息时间：
约7:30/8:30起床,晚上1-2点睡，有时会午觉大概20-40分钟。睡眠状况很好，基本上都一
觉到天亮。
生活型态：学生(大一)
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？遗传贫血
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
这是我记录一个月的运动，基本上每天都去学校健身房报到(重讯+有氧，做6休1，胸肩/
背手/腿轮流)，但休1的那一天也有体育课，所以基本上每天。
https://goo.gl/BbpV4n
心跳数:飞轮大概在95-110之间/慢跑在130-150左右/其他的我没概念
我的问题：
想请问我继续照这样的路走下去是不是可行的，有甚麽地方要做改变。
我用网站算过我的TDEE大概在3100左右(要持续减脂要2500)，不知道这样吃有没有超过。
然後重训的数据，我的体脂肪都有在减少，但是我觉得体型没有改变很多(自己也这麽认
为)。
肌肉量没明显改变但是我自己是有感觉身体有变硬(以前就算用力也是软的)。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.175.48.246
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1495731879.A.8F2.html
1F：推 green16: 孩子，你还年轻代谢好，吃健康一点你会瘦更快。培根，油 05/26 01:44
2F：→ green16: 条，香肠之类的少吃，早上的调味乳可换无糖豆浆，午餐改05/26 01:44
3F：→ green16: 成吃自助餐会更好，营养才充足 !05/26 01:44
无糖豆浆改鲜奶可以吗？
午餐改吃自助餐（笔记）
4F：→ MSinbombom: 饮食基本上的问题满大的05/26 07:15
5F：推 circler: 不是说基代高就可以随便吃，多吃原型食物05/26 07:38
6F：→ circler: 基本上你这个菜单要不是你起点高，要瘦下来的机会很小05/26 07:40
7F：推 circler: 你虽然瘦了有10公斤，但粗略算一下脂肪跟LBM各5公斤左右05/26 07:48
会注意饮食的
请问LBM是什麽我在数据上没看到
8F：→ xm3fu0: 飞轮95-110心跳率是不是太轻松了啊 持续时间呢05/26 07:52
我是用最高档约每分35转，因为有时候後面会接慢跑所以我节奏不会太快
9F：推 kimi1073921: 午餐吃太不营养了05/26 08:21
10F：→ kimi1073921: 水饺热量很高不要吃 05/26 08:21
因为方便又比较省钱…会注意减少次数
11F：推 redzon: 吃得很不健康05/26 08:23
看来主要是饮食要改善
※ 编辑: sirius90211 (180.217.238.250), 05/26/2017 10:19:22
12F：推 YU0486: 这个是量什麽机器的呀05/26 10:24
体脂肪，肌肉量也可以
13F：→ h07880201: 吃的真的有很大空间 而且感觉没均衡到营养05/26 10:48
主要是午餐吗？会改成自助餐试试
14F：推 green16: 可以的，鲜奶再怎样还是比调味乳好一些，身体是化工厂，05/26 11:16
15F：→ green16: 不是只有热量会影响，你吃了什麽进身体影响更大，给他充 05/26 11:16
16F：→ green16: 足的营养，他才能顺利减肥，你可以上网查一下原型食物，05/26 11:16
17F：→ green16: 少吃加工食品一定有帮助，加油 !!05/26 11:16
妈妈也有一直提醒我少吃
但太方便了所以就…
以後不会再买了
18F：→ Loveuux: 油条香肠很可怕 05/26 12:47
知道了 午餐我会改变的
19F：推 zz199227: 水饺很雷的 热量超高05/26 13:18
方便又好吃 呜呜
以前一餐都吃40+颗，想说减一半量了。
20F：→ zz199227: 肉罐头也是05/26 13:19
21F：推 tree1314: 水饺饭团去除 不要再吃食品了05/26 14:25
水饺真的不行吗？
食品会改掉
22F：→ circler: LBM就是扣掉脂肪的净体重，你可以去Google或是搜寻版上的05/26 14:40
23F：→ circler: 文章，减掉的体重中体脂跟LBM是1:1很不妙，因为很有可能05/26 14:40
24F：→ circler: 是减掉了5kg的肌肉，而减掉肌肉的结果就是基代往下掉瘦的05/26 14:40
25F：→ circler: 更慢05/26 14:40
我的减重目标是减脂的
我看了一下我应该没有到1:1吧QQ
100到94的过程中减了4.2KG的脂肪
这样的比例（1.8:4.2）很不妙吗？
26F：→ MeowDeLay: 水饺20粒很多耶 还有肉酱罐头通常都油一堆05/26 15:10
很多吗…以前都吃更多 会在减少次数
食品不会再买了
※ 编辑: sirius90211 (1.175.47.124), 05/26/2017 15:54:26
27F：推 hshellen: 水饺超可怕 你估狗一下就知道热量有多高05/26 16:49
28F：→ hshellen: 而且你以前吃40颗 想必20颗对你来说吃不饱 05/26 16:50
为了瘦一点，吃不饱也得忍
29F：→ hshellen: 何不吃营养均衡又可以吃饱的自助餐05/26 16:50
30F：→ hshellen: 蛋饼其实也颇不健康的 05/26 16:51
这样早餐几乎没东西吃了OAO
我不太能接受地瓜这个食物
31F：推 tingchan: 光水饺就傻眼了XDDD，外食请尽量遵守不吃炸物，不喝含糖05/26 17:10
32F：→ tingchan: 饮料，吃原型食物这样就好罗05/26 17:10
水饺臭了吗…，我一年喝手摇饮的次数可能不超过5次，会在上网找相关资料
33F：推 lovelessbala: 水饺真的很好吃 我以前也是水饺控 但努力戒掉了>< 05/26 18:33
34F：→ lovelessbala: 原PO加油 趁年经赶快把运动和饮食调整好吧~ 05/26 18:34
为了健康，只好求更好了，谢谢你！
35F：推 circler: 喔，我没注意到体重跟体脂测量时间不一样所以有误差05/26 19:38
那这样我的数据是算正常吗？
36F：→ coco5566: 为啥很多人减肥爱吃蛋饼跟水饺0.005/26 20:07
水饺便宜又方便！？
37F：推 ashin1069: 包过水饺就知道 一颗水饺的热量可以是120-150*颗数 05/26 20:12
38F：→ ashin1069: 真的减肥的人别吃了 比卤味还雷喔 05/26 20:12
没什麽在吃卤味，吃水饺真的这麽严重吗…
39F：推 kay1030: 以前也是水饺控+1，开始减到现在也是三个多月，只吃过一 05/26 20:19
40F：→ kay1030: 次水饺解馋而已……目前是73减到6205/26 20:19
70级距3个月瘦9KG想必很努力！！
41F：推 imemhaha: 水饺很好吃欸QQ我以为水饺热量不高....05/26 20:58
好吃 (/^▽^)/
42F：推 lilicoco520: 水饺真的很雷 习惯清淡後回去吃发现超油又咸 真要吃05/26 21:26
43F：→ lilicoco520: 会选择菜多非全肉的05/26 21:26
呜呜 我从小吃到大的食物怎麽原来这麽雷吗… 我会少吃的
※ 编辑: sirius90211 (180.217.237.12), 05/27/2017 00:25:49
44F：推 jacko1: 强烈推荐StrongLifts 5x5 手机App，按表操课会改变很多 05/27 04:35
45F：推 unfair: 饮食NG 05/27 12:23
46F：推 wsxedc0202: 吃的蛮NG的～你朋友可能太常见到你，所以看不出来 05/27 14:19
47F：→ brennen: 吃原型食物，戒糖、淀粉占总摄取热量降到20%，多吃好油和 05/28 19:21
48F：推 bluerin: 早餐可以吃馒头夹蛋，或起司蛋不加美乃滋 05/28 21:20
49F：推 aqua25113: 一餐水饺20....早上又饭团 可怕 05/29 16:51
50F：→ aqua25113: 上网看看热量表吧 对一些食物要有基本的热量认知 05/29 16:52
51F：推 acx850817: 水饺好吃但热量真的蛮高的...... 06/07 08:40
52F：推 dancing74185: 那是因为你现在年轻，等你20几岁，这样吃也不会瘦 06/14 19:06