因为满多人在问吃什麽，我就回自己文在这。 刚刚看了前一则po文的推文才发现，原来16-8在这边有被讨论过？但事实上，因为我算错 时间 ，其实我是在「减肥後期」把三餐控在9小时中吃完。因为是小学生妈妈的关系，我目前 的作息是这样： - 7点起床 - 8点早餐 - 11点如果肚子饿就吃芭乐 - 14点午餐 - 17点吃晚餐 晚餐如果我不在5点吃，我找不到其他好的时机点吃，因为我6点半就下班了(下班前吃晚 餐有点嚣张)，然後我是基隆-台北通勤族，回到家大概都快8点了，骂小孩、收玩具、盯 小孩写功课，摸一摸真的有自己的时间吃晚饭会拖到9点，然後我又得12点前睡觉才能爬 得起来叫小孩去上学。在减肥和生活作息中的妥协，我三餐的时间才会是在9个小时内完 成。 - 先从早餐开始说起，因为我的食量比公司苗条女同事大很多，所以我会从我减肥前的早餐 开始说起，这样你们才能大概知道落差。 ◎ 减肥前：一份起司蛋饼+一份培根起司蛋三明治(虽然是三明治，但是是吃正方形份的) +一杯大冰拿铁。或是，周家葱油饼两块+一碗馄饨汤。或是，什麽料都加的饭团+大冰豆 浆。...简言之就是没有在管吃进什麽，随口慾在吃。 ◎ 减肥初期：一份起司蛋三明治+大热拿 → 虽然份量比以前少一些了，体重和体态没什 麽大变化。所以，对我来说，我根本就不能吃XX蛋三明治，拿铁也不行喝。 ◎ 减肥中期：有吃过一、两周的御饭团+大热美+优格+茶叶蛋，或无糖麦片100g(麦片本 身没有裹糖粉，但里面还是有坚果和葡萄乾)+无糖豆浆+大热美+茶叶蛋 → 这个份量对我 来说真的太少了，在这个时期虽然体重有掉，但同事还不会来跟我说，你怎麽变瘦那麽多 ，因为早餐太空虚，所以我的午餐去吃自助餐的时候，五谷饭都会添两碗，而且饭尖得跟 拜天公差不多。 ◎ 减肥後期：鸡胸肉(或里肌肉125g)+青菜1碗+起司片2片+水煮蛋2颗+蒸地瓜1大条(刷乾 净後带皮吃)+大热美+香蕉1条(有时候是凤梨一片，巴掌大) → 这个分量对我来说就很刚 好，但对一般女生来说可能会太多，不过正是因为早餐吃成这样，我的晚餐就不需要吃那 麽多了。为什麽会这样吃？其实不是看谁的文章或哪个医生跟我说的，单纯是想凑齐→奶 蛋菜肉碳水化合物，因为我没有去上过营养学，只能用以前课本学过的来帮自己调整饮食 。 - 午餐 ◎ 减肥前：内湖西湖站附近一带里有什麽吃什麽，例如排骨饭、粥霸的广东粥、韩式泡 菜锅、铁板烧...，吃完几乎每一天都会去买一杯无糖全冰大杯手摇。 ◎ 减肥初期：我还是一样公司附近有什麽吃什麽，但我戒掉饮料了，但初期还没有完全 戒掉，我大概一到两个礼拜会去买一杯鹿港面茶+鲜奶。 ◎ 减肥中期：自助餐自己挑菜，主菜我选非油炸类、没有肥肉的肉类，像是卤排骨、鱼 排、鸡腿，然後另外夹3-4样菜，菜选不是加工食品，像是贡丸、豆皮这种，去结帐的时 候大概都110元上下(秤重制)，有去有提供五谷饭的自助餐店，我就会选吃五谷饭。然後 中期开始，我连安慰自己的那一杯鹿港面茶+鲜奶都不喝了。 ◎ 减肥後期：跟公司同事一起订素食便当，但！素食便当其实热量不低，网路上查的结 果热量甚至跟小块的排骨便当差不多，但我会订素食便当单纯是因为方便，主购同事会帮 忙把大家的便当放到座位上，这样我一运动回来可以马上吃，也不用浪费时间在路上想说 等等要吃什麽。会这样做的原因是，运动後期开始，我增加走路的时间，和开始去公司附 近的健身房了。又不能太嚣张在午休结束後还跑出去买午饭，所以跟着同事一起订便当是 最方便的。假日的午餐，我还是会吃有肉、有菜、有饭的一餐。 - 晚餐 ◎ 减肥前：铁板烧一人份+蛋，或乾面大碗+卤味小菜50元，或牛肉面，或跟家人去吃快 炒三菜一汤(菜汤是三人分着吃)+一碗饭。 ◎ 减肥初期：因为回到家比较晚，所以不吃热量看起来疑似很高的铁板烧和快炒，我只 剩面摊的东西可以选，所以我就会去吃乾面小碗+烫青菜。这个时候的晚餐大概都还是8点 多吃。 ◎ 减肥中期：有时会6点半下班去买个鲔鱼subway吃，有时候会回到家8点多跟小孩去吃 越南鸡肉河粉+越南春卷*1(非油炸那种)。因为我家在山区比较偏僻，8点多很多店都关了 ，所以我的选择性不多，大概都吃差不多的食物，但那时候会吃subway是因为刚好碰上买 一送一活动，我买了3套有六个，分六个晚上吃。 ◎ 减肥後期：我把原本当成早餐的无糖麦片100g(麦片本身没有裹糖粉，但里面还是有坚 果和葡萄乾)+无糖豆浆+一份水果(香蕉1根或芭乐1颗或凤梨1/4颗)。刚开始这样吃的时候 ，刚好碰上小孩要月考，我教小孩教到饿，会再去多蒸一颗水煮蛋来吃。 有人问我说是不是采取无油料理，我不知道该怎麽界定欸！因为早上起床後就像在打仗( 小孩在读国小低年级的妈妈们应该懂)，所以我没时间洗锅子站在瓦斯炉前面等水开，然 後慢慢煮菜，所以我就把我的早餐食材通通丢到电锅里面去蒸，再去做其他事。然後因为 我很害怕都不吃油、避开脂肪，胸部会不见，所以我就吃起司片取代，一片的脂肪有14g( 包装写的，但不同牌子应该会有点不同，我都是选有特价款的吃)。然後中午就更不用说 了，素食便当不是减肥便当，所以菜还是用植物油去炒的。 我的饮食调整是照着以前健康教育课学的，和做过一阵子健康料理节目编审节目来宾说的 ，和跟着自己感觉走的在吃，我不是什麽营养师，也不是专业的减重或健身人员。我也不 确定这样吃对不对。但去年5月到公司报到要缴交健康检查表的时候，当时我有中度脂肪 肝的问题，今年4月公司统一内部健康检查的时候，竟然没有脂肪肝了！ 另外补充我的健康状况，不管我胖或瘦的时候，我的胆固醇总量都略低於标准。胖的时候 就不用说了，就是体脂、腰围、体重、BMI...都是红字。 ※ 下面放的照片是我「减肥後期」的三餐，如果有人可以给点意见我会非常感激，因为 有了不同的意见，我就可以换点花样来吃 http://i.imgur.com/53YBIIX.jpg http://i.imgur.com/WAyFvrq.jpg http://i.imgur.com/G8YFinG.jpg 然後，不管怎麽吃，或是用15-9或16-8（我现在才知道原来这算断食的一种），都是我对 生活和减肥之间做的一种妥协，如果不用通勤，不用顾小孩，我应该就会一样大概在7点 的时候和朋友好好坐下来吃个晚餐。因为三餐後期的调整并没有让我体重掉的飞快，一样 大概一个礼拜一公斤。 ※ 编辑: mabelgal (115.82.164.69), 05/17/2017 10:55:54 ※ 编辑: mabelgal (115.82.164.69), 05/17/2017 13:49:36 ※ 编辑: mabelgal (115.82.164.69), 05/17/2017 14:06:28