作者CaTom (Tom)
看板FITNESS
标题[问题] 胖子量体脂数值低估疑问
时间Sun May 14 23:15:05 2017
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小弟肥宅一枚，目前体重已经达到120左右，体脂率测量也在35%左右
由於脚趾复发性甲沟炎，这一年来连健走都成问题，
医生也说要「减少走路与站立时间」，
但是身体的一些异状，也让我不想再让体重继续失控
最近在尝试先透由饮食控制先降低体重，并会每天量体脂计监测体重与体脂变化
用的是欧姆龙HBF-370，每天起床及晚上睡前都会测量一次
每次都会尽量保持测量时间与条件一致(测量前1小时内不喝水与吃东西)
目前饮食控制刚过数周，体重已经从120的浮动变成115左右，
不过体脂还是维持在35.X%浮动，没有下降的迹象
虽然曾经爬文得知体脂过胖的人量测体脂会被乐观低估
但是不知道所谓的低估是到一定的值就停住不上升，还是只是上升比较慢
这样问或许有点难懂
打个比方来说，假设实际体脂率是45%
35%的量测数字，是实际体脂超过35%就会停在那，从35-45%数值都不太上升?
还是其实测量数字从30%开始就开始偏离，变成实际体脂增加3%，测量数值才加1%?
换另外一个我比较想要知道的问法是
这种体重下降、体脂不变是必然会经历的过程(得从45%降回35%才开始扣)
还是其实真的体脂没什麽下降，减脂方式错误？
虽然饮食控制并没有节食、断食或采用其他极端方式
只是几乎戒掉以前常吃的消夜、零食、小七的面包与奶茶，
其余三餐基本上还是维持正常，只是比较少选油炸食品
也会喝些无糖豆浆补充蛋白质
虽然对胖子来说，初步只要饮食控制就能起到不错的效果，
不过没有做有氧的减肥方式还是感觉有一点不踏实，
之前还会去学校的健身房重训，但是脚受伤时连包鞋都无法穿也进不去健身房
很怕方法错误，肌肉流失或身体进入节能模式让减肥变得更加困难...
麻烦各位大神帮忙解惑，谢谢！
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1F：→ remarque: 去游泳吧.... 05/14 23:26
2F：推 Komikumo: 有没有考虑找一些在家能做的简单重训自己试试，或是试试 05/14 23:28
3F：→ Komikumo: 骑脚踏车？ 05/14 23:28
脚趾泡水太久会增加复发可能性，有伤口时也会有感染问题
骑脚踏车的确是我列出所有我所知道的有氧项目中唯一就算脚痛也能做的了
不过也不能骑太久同样会增加复发机率QQ
4F：推 compaq624: 饮食控制～饮食控制有氧～更严格饮食控制有氧～再加重 05/14 23:37
5F：→ compaq624: 训。 先靠有氧跟健走减肥，後面再加强有氧强度，比较 05/14 23:39
6F：→ compaq624: 不伤膝盖跟卡关。 脚受伤就先休息吧。 05/14 23:40
7F：推 compaq624: 不靠下半身的有氧难，身体肌肉几乎都在下半身，先赶快 05/14 23:43
8F：→ compaq624: 治疗才是。 05/14 23:43
每次复发都是第一时间去看诊，花大约一两周的时间治疗好，
不过每隔几个月就会固定复发...
就连把整排趾甲剪掉让它慢慢长，新的趾甲都会直接往甲缝长进去...
我问过医生能不能根治，也才得到「减少站立跟走路，比较不会有复发的机率」...
9F：推 actionfarmer: 只能饮食控制，就仔细计算热量跟营养素，不要靠感觉 05/14 23:54
10F：推 fasty: 去量inbody比较准 05/15 00:48
inbody我没量过，自己买欧姆龙前是会去保健室量那边的体脂计，好像是ioi的?
不过明明已经尽量控制时间一致，也都是早起还没喝水或吃早餐去量
但是量出来的脂肪重量可以一天差了2公斤...
这也让我觉得还是家用固定条件的会比较准确一点
而且一周七天早晚都能量也才更能确定规律性
11F：→ beatryou: 要算热量，一定要吃够 05/15 01:15
12F：推 healthy1226: 可以卧推、滑轮下拉、肩举等上半身重训啊 05/15 07:46
13F：→ healthy1226: 要有氧要无氧看你喔怎麽练而已 05/15 07:46
14F：推 RODPoy99: 一堆上半身动作可以练喔 >_O=b 05/15 08:32
15F：→ RODPoy99: 之前听过的一句话我觉得很中肯 脚痛练手 手痛练脚 05/15 08:33
因为我的主要目标是减脂不是增肌，所以还是先以有氧跟饮食控制为主重训为辅
以往重训是去学校的健身房用那些机器比较安全不用怕姿势错误毁一生
後来是因为脚伤不能穿包鞋不方便进健身房
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感谢大家的热情建议，我原本想问的问题可能太钻牛角尖都被无视了XD
虽然我第一目标是想先减轻体重，就是看能不能减少体重对脚部的压力，减少复发频率
之後不管是健走有氧或是重训才比较不成问题
像现在这阶段，或许无法要求减掉的都是脂肪重量，但是也不希望肌肉大量流失
所以才会特别在意体脂率数值浮动不大这一块
如果真的是维持35%不变，表示减掉的重量有65%是肌肉..
那我就真的要赶快修改方针了QQ
16F：推 clorklin: 早晚量差距很大很正常。早上起床体脂为最高 05/15 10:31
17F：→ clorklin: 晚上睡前为体脂最低体重最重。你初期控制吃就可以减很快 05/15 10:32
18F：→ iiiivy: 我觉得只要量起床尿尿後的数值就好了~ 晚上量的变数太大~ 05/15 10:32
早上跟晚上体脂差异不大，倒是体重睡一觉都会掉0.5~1kg，可能是水分流失
所以我表格是分成早上跟晚上两个的
19F：→ clorklin: 没有重训流失肌肉量避免不了，但是体脂还是会下降 05/15 10:33
只怕体脂下降速度输给肌肉，结果体脂率还渐渐上升
20F：推 kepf: 你有正常吃满蛋白质吃饱也不用怕肌肉大量旅游胜地，那只是 05/15 11:19
21F：→ kepf: 商业健身话语，不然就去医院或健身房花200量inbody 05/15 11:19
22F：→ kepf: 旅游胜地改流失… 选错字 05/15 11:20
23F：推 Cliff07: 大量旅游胜地XD 05/15 13:35
24F：推 balaboo: 想去肌肉大量的旅游胜地XD 05/15 13:42
25F：推 Hirajima: 肌肉大量旅游胜地听起来好吸引人XDD 05/15 15:30
26F：推 winbow: 脑海中浮显了数以百计的巨石强森在海滩戏水...... 05/15 17:12
27F：推 GazerLahn: (つ∀⊂) 05/15 17:42
糟了要歪楼了...
不过刚看到时我也在想哪个商业健身的话语那麽厉害XDDD
※ 编辑: CaTom (140.116.23.228), 05/15/2017 19:01:36
28F：推 mabo750166: 你在家里没有办法用哑铃做胸推跟深蹲吗 至少加一点重 05/15 20:09
29F：→ mabo750166: 量也能延缓肌肉流失 减脂靠饮食控制就好了 05/15 20:10
嗯...几年前刚开始重训时爬文常会看到建议说新手没人教、姿势错误的话很容易受伤
加上以前(高中时)在家举哑铃时也有一次真的上臂有拉伤似的痛了几天
刚好大学健身房一堆健身器材比较不怕姿势错误，哑铃什麽的就没考虑过了
现在忽然有点突破盲肠的感觉XD
30F：推 steven211: 所以你可以踩脚踏车?用脚根下去加减踩吧?! 05/15 20:23
31F：→ steven211: 如果是我 会选择包着脚也去学校健身房也不一定 05/15 20:24
32F：→ steven211: 或者买个简易哑铃 在宿舍边看片边拿来玩 多想点法子吧 05/15 20:25
33F：→ steven211: 营养比例也很重要 慢慢改吧 真的掉肌就放宽心吧 别钻 05/15 20:26
我有在骑脚踏车，不过骑的路线有上坡每次骑完都觉得膝盖炸裂要骑一休一XD
脚痛时应该是没办法硬来的，连走路都一跛一跛，有次试着穿上鞋子就痛到快寸步难行
哑铃我会去运动用品店找找
34F：推 s1023: 网路上说吃8动2饮食影响比较大是真的 05/16 05:01
35F：→ s1023: 游泳指甲会软化应该比较不会痛 05/16 05:02
36F：推 s1023: 不过饮食配合重训有氧三项一起真的可以瘦很快 05/16 05:03
我没有试过游泳，不过去年有一次也是看到泡水趾甲会软化的说法用脸盆装温水泡脚
大概持续一周的时间就复发了...之後我就不敢尝试泡水让指甲软化的说法了
37F：→ MonyemLi: 1.固定同台起床後上完厕所後量 05/16 12:24
38F：→ MonyemLi: 我也快120过，觉得你真的是掉肌肉，但胖子肌肉量很高 05/16 12:25
39F：→ MonyemLi: 用滑步机，进行高心跳间歇，应该有不错的效果 05/16 12:27
40F：→ MonyemLi: 饮食中考虑加入乳清吧，本身有请教练做重训，但肌肉一 05/16 12:29
41F：→ MonyemLi: 直掉，直到开始吃乳清。正常饮食要吃满蛋白质，有点困 05/16 12:30
※ 编辑: CaTom (140.116.23.228), 05/18/2017 20:45:57