作者taysu (:()
看板FITNESS
标题[减肥] 饮食菜单求批
时间Fri May 12 17:31:20 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：165
体重：65
BMI：23.8
体脂率：37% (今年1月的数据)
三餐内容：
早餐：超商49元御饭团或三明治组合(选择热量200以下) , 并搭配无糖燕麦饮或坚果饮
或者不想吃超商就是馒头夹蛋 + 无糖豆浆
午餐：因为在安养机构上班 , 午餐和服务对象是吃一样。菜肉都会过水 , 炸物不吃
晚餐：100g地瓜 + 200g的青菜 + 80g肉类(鸡胸) + 水煮蛋一颗 + 100g水果 + 1小匙酱
(蒸) (烫) (蒸烫不放油煎都会) (酱油或芝麻酱)
其他：会喝无糖茶类 , 通常是茶包或者超商的瓶装茶类
日常作息时间：约23:30就寝早上7:10分起床
生活型态：於安养机构上班 , 办公室
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
开始慢跑大约半年左右 , 一周 2~3次到健身房跑跑步机
步速约 5~6 看当日状况调整偶尔会用快走方式 , 每次跑约5K
最近开始自己摸索重训 , 跑完慢跑後挑胸腹腿其中一项的器材三组
重量最多15kg且做个15下左右就不行orz
不太敢再往上加怕姿势错误 , 会看youtube影片复习
结束後会拉筋伸展约15分钟
我的问题：
去年11月开始运动前有测inbody , 相较於今年1月的比下来只有减少1%的体脂 .. (跪)
饮食没有调整且惰性一直跑出来
最近下定决心要从饮食一起搭配 , 有使用先前板友提供每日摄取excel计算每日摄取
现在晚餐朝自己准备少油少盐下手
还是我乾脆上教练课先学会怎麽正确操作重训器材比较好QQ
另外感谢楼上几篇减肥菜单求批 , 推文得到一些建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.23.246
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1494581482.A.346.html
※ 编辑: taysu (1.163.23.246), 05/12/2017 17:58:21
1F：推 tangkuai: 饮食调整，如果有找到好教练的话瘦很快，教练要慎选喔！ 05/12 18:29
2F：推 compaq624: 跑步速度5～6，应该还有很大进步空间。 05/12 18:48
3F：推 compaq624: 这速度跟快走差不多了，要增加强度也可以考虑上坡快走 05/12 18:52
4F：→ compaq624: ，或爬楼梯机，强度痛苦指数是正比的。 05/12 18:53
步速曾经提高到 7 , 但是无法一直维持跑步最多只能几十分钟。 如果是6的话还能持续跑大概半小时
我会慢慢提升速度 ~ 谢谢您
5F：推 marks777: 请问每天喝水量大约多少呢？ 05/12 21:44
大约1000 ~ 1500cc 有再持续哺水量QQ
但有时候需要打资料的时候一直跑厕所会被中断 .. 会不太喝
6F：推 t190015: 建议先上教练课，至少搞懂器材用法和正确姿势，接着就能 05/12 21:59
7F：→ t190015: 自己练了，CP值很高的 05/12 22:00
8F：→ t190015: 找教练的钱不要省 05/12 22:00
摁摁了解 , 我谘询一下教练课的费用 ~ 谢谢您
※ 编辑: taysu (1.163.23.246), 05/12/2017 22:59:58
9F：推 narnic: 跑步慢慢进步就好 主要还是要看自己的心跳 05/13 10:26
10F：→ narnic: 维持在130上下可以让你更持久 冲到150只是提早累垮 05/13 10:27