本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 (之前格式不对 moptt不好编辑文章 故删文重打并参考版友意见稍微修改) 基本资料 性别：男 年龄：19 身高：177 cm 体重：85 kg BMI：27.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：29% (很久之前量的 预计周五会去做inbody） （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） tdee (维持所需热量栏):2874 大卡 (减脂所需热量):2443大卡 (增肌所需热量):3305大卡 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：全麦馒头/地瓜+蛋 肚子还是很饿会买7-11无糖豆浆 午餐：subway生菜沙拉+自助餐鱼1条+一碗饭 晚餐：吃家里 算清淡 基本上是吃1~2碗饭 一碗菜/肉 +汤 其他：如果重训会搭配两汤匙乳清 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 6点起床 10~11:00睡 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 周一周三 十点上课 吃完早餐後骑脚踏车15km (40min) 心跳在160左右 每天晚上游泳自由式2km(1h) 心跳在140左右 感觉游泳有点难提升强度 在会喘之前手就很酸了 周末早上骑脚踏车 强度同周一周三 但时间拉长 下午游泳 情况同平日 晚上跑走6km 大概花1小时 跑步心跳在150~160左右 每周1245中午重训1小时 本身也不知道算不算有运动底子 平常会做许多运动(打桌球/游泳/脚踏车) 但从不忌口 所以体重居高不下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.我觉得我运动量颇大了 可是不怎麽累 比方说周末早上 单车20km 下午 游泳2km 晚上 跑走6km後 隔天不会有什麽感觉 跑步/单车心跳有拉上来 强度应该足够 全身只会肩膀酸酸的 原因估计是做伏地挺身和重训造成的影响 我手臂肌肉极弱 而且骑单车心跳拉到165也不会喘 只会脚酸和流汗 应该加快速度或加长距离吗? 2.重训我是各种器材做3*15下 做完刚好1小时 不过本身肌肉较弱 所以重量不算大 这点希望能加强 3.有时下午很饿 请问有推荐什麽零食吗 之前尝试过一天吃一把腰果 结果嘴馋一天就吃完了ORZ. 目标:希望能将体脂率降到15% 提升肌肉量 -- Sent from my Windows --

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