本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 抱歉前一篇文章忘了回答第一个问题，不符版规所以版主删文，经版主同意後重po 若看过的版友可跳过，但内容有做一些微调了 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：26 身高：171 体重：74 BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：30% tanita机器测得（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 最近很少拍照，只好放前几星期正值75公斤时去试穿婚纱的照片， 也正好可以当我的尺寸参考因为布料超级贴身， 不过最後不是选这件XDD 但选的那件婚纱版型很像，都是属於很贴的款式。 http://cynthiartemis25.pixnet.net/album/set/15830862 密码：pttuser 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：A. 一个半的杂粮馒头夹起司(马克先生买的，一颗大概一个拳头大）＋咖啡（有时里面会 加costco买的椰子奶取代牛奶） B. 三片杂粮吐司，其中两片合一起夹一片起司和蕃茄切片，另一片涂坚果酱＋咖啡 餐间点心： 运动完後到公司後半小时，约九点时吃 一把坚果（南瓜子＋核桃＋腰果＋杏仁） ＋水果一小盒（例：四分之一芭乐＋10颗小番茄 或酪梨一颗） 午餐： 紫米红豆五谷饭一碗 ＋合起来约3-4个拳头大的炒蔬菜（看当季有卖什麽就煮什麽） + 一片卤豆皮（非油炸）和一块大的卤豆干 或番茄炒蛋豆腐 晚餐： 通常和午餐差不多，因为午餐都是晚餐顺便一起带的便当 聚餐：一周平均一次，饮食不忌口 饮料：平常只喝黑咖啡跟茶，但偶尔一星期可能会喝一杯无糖的珍珠茶饮 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 起床：早上5:20 运动时间：早上6:10-7:20 上班时间：早上8:30-下午5:30 就寝：通常在10点半至11点间就寝，最晚尽量不超过12点 生活型态：半办公室上班族，偶尔在外跑新闻（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？三四个月前曾有晕眩昏倒一次，但可能是月经前贫血 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 运动菜单A. 第一天：练臀腿 第二天：练胸＋肩 第三天：练臀腿 第四天：练背＋三头二头 第五天：练臀腿 第六天：有氧随意做（飞轮车 跑步机 有氧交叉机等等）＋腹部 第七天：休息日 运动菜单B. 第一天：有氧随意做＋腹部 第二天：练下半身 第三天：练上半身 三天一巡回，一周两巡回共6天训练，一天休息 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为我以前曾经非常胖，所以身上满多赘皮， 这次重回瘦身计画主要希望能够1. 降体脂 2.将身体线条练精实 毕竟我的新娘礼服满贴身的XDD 希望能够以身体线条紧实为目标 我没有很在意一定要瘦掉几公斤 只是我的疑问是，如果我的目标为身体线条与体脂而非体重的时候， 我的有氧量需要比重训量少（例如菜单A）还是平衡的做（菜单B）呢？ 因为我一直不知道如果我直接着重在重训而非有氧的话是不是会训练失衡 但如果有氧量提升好像又会压缩到重训的时间 所以满疑惑地想请教大家的意见 前次po文有板友建议可以增加蛋白质的比例 但是我也想请问大家若是减少淀粉量换成蛋白质的话会比较好吗？ 或是我可以怎麽修改目前的饮食或运动菜单呢？ 不知道运动那部分这样列出来是否太简陋了？ 因为我的重训菜单都是参考我很喜欢的一对健身教练Chris&Heidi Powell的app里面做的 但如果详列比较好给建议的话我可以再补上 再请大家建议了 谢谢！ p.s.抱歉之前有些版友的推文因为被删文的关系没办法转过来， 可是我都有看进去喔！ 谢谢先前有为我留言的版有 --

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