本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是，仍有观念不足，新多包涵，谢谢！（ 是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：21 身高：160 体重：59.1 BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：32%（正值生理期）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量， 未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：无糖豆浆300ml*1+奇异果1-2颗+吐司一片or茶叶蛋一颗or馒头一个 午餐：清淡便当（饭会减半）/鲜肉饭卷 / 素食自助餐 晚餐：三种烫青菜（多份量） 其他：1.每餐前必喝500-700的水 2.星期一到四都是上列的吃法（住外面），五到日份量较多较油（因为会回家） 3.饮料一个月可能1-2次（无糖绿） 4.一个月可能跟朋友有2-4次吃饭 5.自己食量大的很可怕（一餐两个便当不是问题），很容易吃饱没多久就饿了（所以在饭 前喝水比较有饱足感） 日常作息时间：睡眠 12点-早上7.8点 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 1. 大腿内侧、外侧练习机各做三组，一组10下 2.大腿伸展机、大腿後侧训练机各做三组，一组10下 3.磁力脚踏车机踩40分钟，心率140 4.跑步机20分钟，速度7.2，心率140 第三或四项运动时间有时候会对调 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 减肥是从三月开始的，我的身材属於上半身s下半身m-l（原本28腰变到32），因为是下半 身胖所以做腿部的训练机，很少使用上半身的训练机，再加上自己一人上健身房，不会去 使用举重深蹲的器材，因为怕自己姿势不良反效果 1.我的运动分成两部分，星期一到四会是上述的1-4，五可能休息，六日会去爬大坑9号步 道，这样运动量是足够的吗？ 2.饮食的部分需要改善吗？ 3.我担心自己平日吃得少，假日就会比较没办法克制（较油较多），所以体重一直起起伏 伏的，这样假日的运动量是不是需要增加？ 4.以前体重差不多52-53（这个时期怎麽吃都不胖，不常运动），但後来觉得自己胖吃了 三四次的减肥药（狂吃+没运动）後来停药了，现在复胖变成58-60（运动差不多有一个半 月），我想知道是不是因为当初乱吃药导致我现在就算食量有控制加运动，还是很难回到 以前的体质？ 谢谢各位的帮忙，真的很想瘦回52，也知道要靠着运动维持，而不是乱吃药！ --（更新）-- 谢谢各位的意见，我会在饮食与运动的部分好好调整，并且多多爬文！！认真先从减脂开 始下手而不是光看体重。 --

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