作者poreplay3 (pore)
看板FITNESS
标题[减肥]新手增肌减脂饮食(瘦小腹肌肥大方向)
时间Sun Apr 16 02:25:49 2017
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：172.5
体重：60.5~61
BMI： 20.5
基代：约1550卡
体脂 : 18%
参考照片：
http://imgur.com/a/KR4Lm
http://imgur.com/a/tOrMJ
早餐： 约9:50吃
白馒头蛋+两颗葱蛋 + 一杯冰豆浆(少糖)
麦当劳猪肉满福堡加蛋+薯饼+奶茶
偶尔全家地瓜*2+茶叶蛋*1+全脂牛奶330CC
约12:05吃
午餐： 公司自助餐 (不挑油炸类) 白饭约一小碗 (吃不多)
约16:00吃
下午： 晚上要重训时下午四点左右会吃以下其中一种
1.公司肉包*1
2.鲜肉高丽菜蒸饺*10 (一口一颗小颗的，大小跟7-11卖的微波水饺一样)
3.小地瓜*1+香蕉*1+小茶叶*1
重训完： 重训时间约19:00-20:30 (包含休息/热身/洗澡时间)
重训完20分钟会喝1.5匙 ON金牌巧克力乳清 + 全脂牛奶约300CC
晚餐： 约21:00吃
主餐:虾仁高丽菜炒饭一大碗/蔬菜瘦肉蒸饭一大碗
配菜:蒸鱼/煎鱼/咸水鸡肉/豆类炒猪肉
青菜*1
汤 :麻油鸡汤/菜头汤/冬瓜排骨汤
一周会喝约3-4杯350cc鲜奶茶
日常作息时间：平日1点前睡约8点5分起床，假日2点半睡约10点起床
生活型态：上班族
健康状况：是
运动习惯：
一周两天胸部重训:
卧推哑铃各12KG (训练约一个月从6KG到现在12KG) 8下四组两轮 + 机械飞鸟50KG 8下四组两轮 + 拉力绳夹上/下胸 两边各6.5KG/8下四组两轮
一周一天腿部重训:深蹲各5KG哑铃10下四轮
一周一天背部重训:划船机15分钟*1+滑轮下拉45KG 8下四组*2
挑一到两天时速8.5跑20分钟 (体力不太好跑大概六分钟开始就会喘不知道怎麽进步)
我的问题：主要是想要让身形不要那麽单薄还有肚子不要那麽明显
已经重训约一个月 体重从57.5上升到60.5 其中胸部感受度比较好(隔天酸痛度较高)
但肚子却没有变小，运动部分因为爬文後得知最好是先增肌在减脂所以才以重训为主
但感觉其实肚子反而还大一点，所以希望就饮食部分给我一点建议
我的认知应该是 蛋白质尽量吃到120g+早餐尽量不要吃精致淀粉和油
但不知道对不对，想减量怕影响到重训，麻烦各位给我一点意见谢谢。
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1F：→ logLCY: 感觉腿部可以多一点 04/16 04:59
2F：推 lpuy: 重训的强度可能太低了, 新手应该随便练都酸胀到不行 04/16 07:52
3F：→ lpuy: 还有早餐其实很不Ok 煎蛋类的油脂都过高, 我最常吃水煮蛋x4 04/16 07:53
4F：→ lpuy: 配上约200g的中小型地瓜和黑咖啡, 建议以蒸煮代替煎炸 04/16 07:54
5F：推 unionsavior: 第2张变大叔了 04/18 01:11
6F：推 bear7578: 请问一下 蛋一天不要吃超过两颗是正确的说法吗？ 04/18 07:00