本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：19 身高：173 体重：71 BMI：23.7 体脂率：21.0 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：2条小条日本红地瓜 1马克杯无糖豆浆 午餐：（1）椰子油煎腌鸡胸1/3盘(大卖场100元的包装)+清炒高丽菜杏鲍菇一大碗+一小碗清炒义大利面，椰子油都是用一汤匙左右。 （2）日式炸鸡排定食：一碗和风沙拉+味增汤+茶碗蒸+一碗白饭+一片鸡排(尽量去皮)。 （3）Subway的6寸火鸡胸肉或嫩切鸡肉 不加起司不加酱料。 （1）（2）（3）轮流吃 晚餐：同上方式轮流吃。 其他：（可免填）口渴会多喝1、2杯无糖豆浆，但水喝很少（不知道会不会影响减肥？） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠正常，每天都有8、9小时 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 重考生刚考完，平常没有太多事。 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？突然站起来贫血 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） （1）每周4-5天 重训一小时 大概分胸、手背、下肢做，每种器材一组做8-12下，ㄧ次4组 （2）每周2-3天 有氧45分钟左右 慢跑 飞轮 滑步机轮流做 心跳数不确定，但都做到满身汗 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我目标减到60公斤，体脂肪降到15以下，不想练到满身大肌肉，想要像彭于晏的那种瘦但精壮的身材。最近感觉身材有变好一点，但数据上却不太明显。 请问各位大大，我目前应该要着重於减脂吗？不知道现在应该要着重於有氧还是重训？ 然後有氧的强度应该要怎麽维持或怎麽间歇训练才能达到最有效率呢？或是饮食上我该注意什麽才能练到这样。 我真的很希望在7月前达到这个目标，希望各位可以给我一点建议或经验分享，谢谢你们了！ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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