作者ryus2002 (Ryan)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥撞墙期请益
时间Fri Apr 7 20:05:46 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区[m：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：169
体重：90.4
BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
Inbody 230 测验结果
http://imgur.com/a/kJ9lm
http://imgur.com/a/ggnbI
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
(第一种)全麦土司三明治内有四种蔬菜与少许苹果且不加美奶滋 + 无糖豆浆 (大多吃这
个
(第二种)烤土司内有鲔鱼炒蛋胡椒起士 + 无糖地瓜豆浆 (有时很饿会点这个, 一周吃一
次)
午餐：
(第一种)特爱吃卤味 (三顾茅庐, 这家不咸) 高丽菜+花椰菜+板豆腐+甜不辣+王子面或冬
粉
(第二种) 鸡肉饭 + 两份豆乾 + 海带
(第三种) 自助餐 高丽菜 + 豆乾 + 鲷鱼 + 五谷饭 + 其他两格青菜
晚餐：
两样卤味青菜 + 很饿的话再加冬粉
晚上8点-10点如果还会饿的话会再吃4-8片的苏打饼乾约200-300大卡左右
其他：水一天喝1500左右
日常作息时间：早上七点起床，中午12点买午餐，很少午睡，运动日会七点到健身房运动
约
生活型态：上班族，久坐办公椅用电脑
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一三五上一次健身房
1.健身大约五个月左右，目前正进行Bill Starr's 5x5 力量训练计画，而为了安全，所
有训练皆改以史密斯训机执行
2.健身完後会去跑步机上跑30分钟，先以时速六公里快走2分钟，此时心跳约153，再以时
速七公里小小的跑步，跑约5-8分钟，此时心跳约170，之後再改时速六小时快走两分钟，
反覆循环此步骤直到满30分钟为止，因体重问题怕跑太快膝盖会受不了
我的问题：105年10月开始至今，已经运动了一年五个月多，从106公斤瘦到现在的90.4，
刚开始减得很快，看到直直掉的数字很开心，而目前体重已经停滞两个月多，上星期去量
了inbody，发现我的基代才1642，比正常值低了很多，其他的数字看不出任何问题，目前
想要继续朝增肌以提升基代，在跑步30分钟来减脂，想询问各位大大我减肥的计画是否需
要修正呢？
※ 编辑: ryus2002 (123.194.177.209), 04/07/2017 20:15:36
1F：推 z765212121: 好饿阿04/07 20:18
2F：推 littlesno: 我只看到卤味和1500的喝水量...04/07 20:22
3F：推 h50212263: 卤味偶尔吃就好了 你应该算算你一天吃多少淀粉04/07 20:45
4F：→ h50212263: 我觉得你吃的有点少04/07 20:45
5F：推 mysandy: 吃太少跟水喝太少都会停滞喔～切身之痛04/07 21:12
6F：推 mysandy: 午晚餐吃自助餐吧～这样应该不会饿了04/07 21:14
7F：推 coffee112: 有在运动水还喝那麽少??然後蛋白质好少……04/07 21:25
8F：→ ryus2002: 请问水要喝到3000cc吗？ 有点多呢@@04/07 21:35
9F：推 rrowl: 水量建议你尽力多喝 3000真的不多 加上你口味重 建议能超04/07 22:14
10F：→ rrowl: 过3000到4000或更高的水量 毕竟人体要代谢 水是很重要的一 04/07 22:14
11F：→ rrowl: 环04/07 22:14
12F：推 circler: 卤味出现频率高到会瘦才奇怪04/07 22:20
13F：推 ksvs73010182: 卤味卡掉 饼乾拿掉 要不然你运动都没有用 04/07 22:31
14F：推 sayauser: 晚餐真的吃好少... 04/07 23:10
15F：推 compaq624: 老实说钠除了储水外跟伤肾外对减脂伤害应该还好? 虽然04/07 23:14
16F：→ compaq624: 不健康吃卤味挑过不要吃加工品应该还好。04/07 23:14
17F：→ compaq624: 有时候我也会吃咸水鸡跟卤味，相对杀伤力低一点的外食 04/07 23:15
18F：推 compaq624: 有曾想过发文问调味料跟减脂的关联，胡椒 香草粉 酱油 04/07 23:19
19F：→ compaq624: 鱼露之类调味料热量其实都很低。 04/07 23:19
20F：→ compaq624: 我理解是会储水跟伤肾，要配合运动跟喝水排掉。 04/07 23:19
21F：推 kepf: 其实好奇 初估基代和inbody落差有点大，看这肌肉量也不差，04/07 23:34
22F：→ kepf: 这样到底是谁正确，误差200-250蛮致命的04/07 23:34
23F：推 makigoto0202: 我也会吃卤味、不过只有卤汁烫过。任何调味料都没加04/08 00:15
24F：推 makigoto0202: ，只有蒜头。两把地瓜叶、两片蒟蒻片、两个卤蛋、一04/08 00:17
25F：→ makigoto0202: 片厚豆乾04/08 00:17
26F：推 aceone: 卤味就算挑食物 卤汁还是有添加物的精华啊04/08 00:18
27F：推 JoeStrummer: 你完全没跑在E心率的燃脂区间啊！去操场快走都比你在04/08 00:33
28F：→ JoeStrummer: 跑步机不知所云地乱跑来得好！好好上网查一下怎麽作04/08 00:33
29F：→ JoeStrummer: 有氧运动，快走/慢跑都很好。04/08 00:33
30F：嘘 hjoru8cl6: 蛋白质少的可怜，去算tdee吧04/08 00:44
31F：→ hjoru8cl6: 别吃仙女餐了04/08 00:44
32F：推 narnic: 心跳太快 燃脂效率会下降 有氧轻松跑就好 04/08 02:03
33F：→ narnic: 此外不要吃消夜 晚餐早一点吃 胰岛素在低点才会消耗脂肪04/08 02:04
34F：→ narnic: 在非运动日或许可以参考一下16/8断食04/08 02:06
35F：推 Anikk: 借标题请问一下各位大大~卤味跟关东煮算是同款吗?? 04/08 02:34
36F：→ JITER: 鲁味不要夹面或冬粉..吸汤汁後很恐怖..多2个蛋或大块肉 04/08 07:53
37F：→ JITER: 关东煮还好..除了米血可能破200卡..其它热量不高04/08 07:55
38F：→ JITER: 另外有一个关於撞墙说法是每-10%体重.身体都会启动饥荒模式04/08 07:58
39F：→ JITER: 这时後放纵一下去大吃大喝..反而可以骗身体回到正常模式. 04/08 07:59
40F：推 compaq624: youtube上有威力大的相关影片，那专有名词忘了，大概是 04/08 08:10
41F：→ compaq624: 持续1～2周较高热量饮食。 再重新减脂。 04/08 08:11
※ 编辑: ryus2002 (101.14.113.63), 04/08/2017 11:03:09
43F：推 JingYun: 冬粉不推 太会吸汤汁,很容易不知不觉摄取过多热量及钠 04/08 12:21
44F：嘘 pttwonba: 体脂35还卡关，你之前是怎麽减的 04/08 18:39
45F：推 stalna: 我之前3X也卡关阿,哈哈,我猜原po应该胖很久了,饮食不容易 04/09 00:39
46F：→ stalna: 一下就改过来,体重减的过程,我也很容易忽然就卡住 04/09 00:40
47F：推 Rivendare: 3x只要吃个正常人饮食躺着都瘦的下来吧 04/10 17:40