本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：27 身高：173 体重：78 BMI：26.0 体脂率：最近24%~25%浮动中 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：一杯isolate的乳清30g+火腿蛋土司加一片起司(或是起司+馒头) 午餐：一般便当(饭都减半) 晚餐：自助餐三分青菜+一份瘦肉+一块番薯 其他：水每天超过3000cc加上两周一次的Cheat meal ※补充:重训完通常会再补充一个便利商店御饭团或是低糖豆浆(怕碳水不够 改低糖或是直接无糖) 日常作息时间：6点半起床,重训做二休一(大约在晚上8点~10点),12点左右睡觉 生活型态：一般上班族,夜间进修(在职硕士,一个礼拜上三天课) 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 重训做二休一,腿-->胸+背-->肩+二三头,礼拜天休(七天一循环) 每次重训大约1小时,都是4~5个动作8~12RM*4组 这样持续三个月了 都没有做有氧 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 体重第一次量是81Kg-->运动三个月80Kg左右 其实体脂肪一直浮动 三个月前大约27%左右,现在大约24~25%在浮动 然後现在感觉有点卡关... 不知道这样子的速度算不算正常 如果想要把体脂肪降到15% 需要在运动当中加入有氧吗? --

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