※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1OskW6fX ] 作者: jacko1 (asd) 看板: MuscleBeach 标题: [闲聊] 训练、营养金字塔? 时间: Wed Mar 29 06:47:31 2017 结论: 卡路里>>营养素>>维生素、矿物质、纤维>>进食时间>补给品>>增强药物 动作质量>>训练选择>>强度、频率、训练量>>进步程度>>休息间隔>>动作细节 -- 为什麽是金字塔? 不是圆饼图? 因为重要性不同，优先度不同。没有的底层基础，优化上层(例如，最佳进食时间、最佳 组间休息时间)是没意义的。 另外，也表示基础(卡路里摄取、标准的动作)所需要的心力 是最多，也是最重要的部分 -- 营养金字塔? http://imgur.com/FEwqEx1 依重要性排序 1) 卡路里 2) 营养素 3) 维生素、矿物质、纤维 4) 进食时间 5) 补给品 6) 增强药物 减脂的结果九成根据热量赤字，也就是底层的卡路里平衡。如果希望减脂过程保留较多肌 肉，就需要进阶一层考虑营养素，确保蛋白质摄取足够。如果希望减脂过程健康，那就需 要再进阶一层，确定维生素、矿物质、纤维摄取充足。 太多人浪费大量时间在更进阶的细节，好比挑选蛋白质补给品、或讨论如何补充纤维养好 菌，却从不计算卡路里。 重提一次重点，把心力浪费在最基础的部分(卡路里、营养素)，会带给你最大的增益 -- 训练金字塔? http://imgur.com/tjX3Cbm 依重要性排序 1) 动作质量，标准与否 2) 训练选择，独立或综合式训练 3) 强度、频率、训练量 4) 进步程度，成长幅度规划 5) 休息间隔 6) 动作细节 最常看到的问题，就是过度乐观的新手，每次训练都在挑战个人纪录，却忽略正确的动作 姿势。换句话说，过度在意训练强度、频率与训练量，而忽略底层的动作质量，动作是否 标准，是很浪费时间的事情。 练习如何将动作做正确、让训练选择变得有意义、逐步可达到完成更多动作细节的进阶层 度。 -- Using methods and systems without learning fundamentals and principles doesn't get you very far 想走得长远，你需要更多基础与原理 -- [原文] WHY THE PYRAMID WORKS SO WELL IN FITNESS https://goo.gl/PDTmH1 --

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