本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：19 身高：169 体重：69 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：19到20（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：全家烤地瓜200g到250g跟一颗茶叶蛋 午餐：卤鸡腿便当，饭大约1个半拳头，3样菜，每样菜大约半个拳头，通常吃炒豆干，笋 丝，花椰菜 晚餐：自助餐，饭大约一个拳头，一支棒棒腿，花椰菜一个半拳头，一样青菜通常是A菜 或地瓜叶，卤蛋但只有蛋白，大约3到4颗 其他：早上会喝好市多mp巧克力饼乾一匙，健身前会吃一根香蕉，健身後会吃一根香蕉 加一匙高蛋白，一天会喝一瓶超商统一无糖豆浆但不固定时间（可免填） 日常作息时间：平均7点起床，11点到12点睡（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：一个礼拜重训4或5天主要是胸背腿循环，胸搭配三头，背配二头，腿一天，每 次一小时（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 我的问题：减脂大概2个月了，最近体脂卡在19到20间下不去 请问我这样一天大概吃了多少热量 目前基代大约1650 还有有什麽地方需要改善的吗？才能让我继续减脂 （请将您主要的疑问陈述於此） --

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