作者Capufish (Capufish)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手请求建议（有更新菜单）
时间Sun Mar 26 14:06:58 2017
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：159
体重：76.7
BMI：30.3
体脂率：33.7
三餐内容：
早餐：全麦土司1片+水煮鲔鱼，无糖豆浆（约200ml），水煮蛋一颗
坚果几颗
午餐：鸡胸肉（约200～300克），自炒一盘高丽菜，水煮蛋一颗
坚果几颗
晚餐：水煮豆芽菜一盘，全麦土司1片+水煮鲔鱼，无糖豆浆（200ml），水煮蛋一颗
其他：下午运动前会吃一根香蕉，水煮蛋一颗
日常作息时间：睡眠时间约11点，有运动就4点半起床，没有就睡到自然醒
生活型态：工作型态自由，可自行安排时间
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
有，约一年前睡到一半眩晕发作，後来就没有再发生过了
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
过去曾有慢跑的习惯
目前每天骑自行车，早上5点跟下午5点，每次约1小时，均速约25公里（心跳不详）
每天伏地挺身约30下（早中晚各十下）
目前已有买长杠+哑铃+握推椅，准备在家自己重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
最近失恋，想赶快变瘦找回自信
所以重点想快速减脂肪
再来就是想要手臂跟胸部看起来有线条
希望各位高手能给我一些饮食，运动调整上的建议
如果有不懂的地方还请多见谅，谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.173.45.224
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1490508422.A.9B3.html
1F：推 dsppr: 吃太少 请增加蛋白质减少加工食品... 03/26 14:31
2F：→ dsppr: 天啊你是男的...这个食量我还以为是女生 03/26 14:34
3F：→ ALegmontnick: 欲速则不达，这种计画减两个礼拜就停了，然後继续 03/26 14:39
4F：→ ALegmontnick: 当肥宅 03/26 14:39
5F：→ bochi91: ....苏打饼乾...阴魂不散的东西 03/26 14:45
6F：推 cue: 太仙了 03/26 15:09
7F：推 dsppr: 一直吃少你就只能越吃越少然後一多吃就更容易胖喔 03/26 15:26
8F：推 allennike: 建议饼乾改成地瓜or无调味，另外菜单加上鸡胸肉或水煮 03/26 15:57
9F：→ allennike: 鲔鱼罐头，三餐再多一颗蛋 03/26 15:57
10F：→ allennike: 无调味坚果 03/26 15:57
11F：推 dsppr: 鲑鱼很好啊 植物人才是吃到基代 听过TDEE吗? 03/26 16:16
刚才计算基代1714 TDDE 2054
看来真的吃太少了...
12F：→ Triedge: 最近失恋潮喔QQ 03/26 16:45
13F：推 steven211: 网路很多网站 跟youtube都有教很多如何使用哑铃的练法 03/26 20:23
14F：→ steven211: 如果你不想花钱 就花时间到处看 不然书局也有相关书籍 03/26 20:24
15F：→ steven211: 我自己是花一两千块买迪卡侬的可调整式哑铃啦(能调重量 03/26 20:25
16F：推 Beersheep: 鲑鱼很好，可是我觉得像我不会煮就很油很恶 03/26 20:35
17F：推 Marchqoo02: 优酪乳不要删 肠内菌相可能会影响体内脂肪储存的方式 03/27 01:39
18F：→ Marchqoo02: 血糖的浓度的平衡 还有对於饥饿跟饱足感激素的反应 03/27 01:39
19F：→ Marchqoo02: 我是网路上看来的 当然光靠益生菌无法战胜肥胖 03/27 01:39
20F：推 Marchqoo02: 请你去参考其他篇别人的饮食 油脂 碳水 蛋白质 是三 03/27 02:02
21F：→ Marchqoo02: 大营养素 每餐请尽量吃到 03/27 02:02
22F：推 beatryou: 要靠市售商业优酪乳改变肠内菌相就像种根草就想改变整 03/27 02:19
23F：→ beatryou: 个森林的生态...如果不是特别爱它这笔钱可省了，看看<土 03/27 02:19
24F：→ beatryou: 疗>这本书可能比较有帮助 03/27 02:19
25F：推 Marchqoo02: 感谢楼上 03/27 03:52
谢谢大家，菜单有做调整
再请大家帮忙看看，非常感谢
※ 编辑: Capufish (1.173.45.224), 03/27/2017 11:16:28