我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ==============================以上禁止删除================================= 有一点体适能的问题请教各位 1.在重训时，常常出现延迟性酸痛，练完的隔天开始痛大概2-3天 有出现延迟性酸痛是不是表示有练到? 反之，是不是没酸痛就表示没练到呢? 2.重训後，补充蛋白质是必要的，许多人会以乳清来补充，甚至认为乳清比 天然蛋白质还要好，但爬文的看法不是要尽量吃「食物原形」吗? 3.慢跑是很不错的有氧运动，但常会受到环境因子的限制，像是气温、空气品质 湿度、下雨等，大家可否分享气温几度以下才不跑步，pm2.5/空气指标多少 以上不跑，湿度是否会是影响跑步与否原因等等 4.腹部肥肉真的是每个减肥人的大敌，但减脂先减到的部位是基因控制的。也就是 说，如果我的体质是最後才瘦小腹，那在减肥期间多练腹肌，是否会因为腹肌肥大 腹部肥肉还没消，视觉上反而肚子变大呢? 5.在重训时，8-12下力竭的重量是目前状态下能促进肌肥大，通常我是做4-5组 但是如果要在第4或第5组能做到8下，这个重量在第1组往往可以做到14下左右 那究竟是要以第1组还是第4-5组来选择重量? 6.我目前每次的重训菜单依序是a.徒手棒式5组(50-70秒/组)-核心 b.哑铃卧推5组-胸 c.单手哑铃划船5组-背 d.哑铃深蹲4组-腿 往往做完前三种後，在做深蹲到第2组时，上手臂就已经又硬又酸 深蹲做不完5组，原因常常是手臂的因子素而不是腿没力 是否该改变顺序，还是增加组间休息时间呢? (目前组间约休息1-1.5分钟) 7.因为只有在清晨有空做重训or慢跑，我都会起床先吃一点东西，大约半小时後 开始训练，吃的东西大概是1.5颗乒乓球大小的白饭or糙米饭or地瓜泥or1根香蕉 请问吃哪个比较有助训练呢? 8.往往看到有很多人在讨论重训和有氧一起做时谁先谁後的问题， 如果是把重训和有氧分开不同天做，或是分成早上和晚上做，效果会比较不好吗 哪一种效果最好呢 问题相当杂，请板友们指正，谢谢 --

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