作者jacko1 (asd)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 体重定点理论
时间Wed Mar 15 17:48:14 2017
定点理论跟热量平衡是不冲突的 [1]
当长期热量赤字时
1) 基代会降低，但降低幅度大约150大卡左右(身体自我调节是有极限)，和平均值相比
2) 瘦素贺尔蒙会下降，引发食慾。其他贺尔蒙的改变也驱使你想吃更多食物
定点理论并非证实在热量赤字下体重仍会增加，而是身体会诱导你(调节贺尔蒙)吃更多的
食物，以达到原先体重。
基本上，身体倾向於不减少体重 [2]
如果长时间维持相同体重，增减体重会变得比较困难。少量的热量赤字会被身体调控来避
免体重减少。但这调控能力其实非常弱，很容易被大量的热量赤字(每日500大卡)给打破
这也解释为什麽刚开始减肥时，都会觉得很累。这是因为身体藉由减少热量使用，来尝
试补偿大量的热量赤字，当身体发现不可能补偿500大卡时，只好开始分解身体来供给能
量(燃烧脂肪、降低肌肉合成)
--
如果很难理解，想想你为什麽会觉得冷
更多的刺激，只会让你"感觉"不冷，不是真的长出毛
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[1]
https://goo.gl/VbxBZu
[2]
https://goo.gl/Dr1OLI
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count ur calories! count ur calories!
count your fucking calories!!!
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※ 编辑: jacko1 (192.150.195.125), 03/15/2017 17:57:39
1F：推 chisy: 请问如果想维持体重应该要吃一定热量还是高高低低让身体不 03/15 20:14
吃到TDEE，这数字表示维持体重的热量。实际执行起来会是一个范围区间。
※ 编辑: jacko1 (192.150.195.125), 03/15/2017 22:23:24