作者handsomecat3 (毋忘在嘉)
看板FITNESS
标题[心得] 体重定点理论
时间Wed Mar 15 12:25:59 2017
先叙述何谓体重定点理论：
定点(set point) 理论(1982年提出)主张 "你的体重早已决定"
认为脑袋中早有自己认定的适当体重，当过量饮食或减肥等原因试图改变
目前体重时，便会调整新陈代谢以维持目前状态。
基本上，除非是过重或过瘦的人，否则身体追求的是平衡，每个人都有自己的
定点(虽说定点也有可能改变，容後再述)，一旦身体流失(增得)体重，身体便会
调降(升)基础代谢率，以适应新的环境。
然而身体适应需要时间，如果能利用身体适应不及的空档，做流失体重的动作，
那麽这个流失就会成定局。那之後身体适应了怎麽办呢?很简单，再用不同的刺激
方式，甚至走回头路，欺骗身体环境产生变化，身体又得重新适应。 每一次就在
这种重新适应的空档中，达到最佳化的目标。就像健身名人成吉思汗馆长练肌肉的
方法一样，馆长名言：要不断改变训练方式，否则身体会适应，就没有效果。
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1F：推 meteor0905: 我会怀疑这定点更大程度是脂肪量定点，而非整体重量 03/15 13:50
2F：→ meteor0905: 脂肪量到达一定限界，无论上或下，要突破很难，偏偏减 03/15 13:52
3F：→ meteor0905: 重很易流失肌肉，而要肌肉回升，可难受了 ... 03/15 13:52
以现在听到的理论，似乎比较偏向整体重量 (当然啦~脂肪量也不能无止尽的下降)。
因为有所谓"肌肉取代脂肪"的理论。也就是说肌肉和脂肪会相互竞逐资源，如果
让肌肉细胞多吸收一些营养，那麽脂肪细胞相对分到的资源就少了。
※ 编辑: handsomecat3 (203.64.119.135), 03/15/2017 13:56:15
4F：→ meteor0905: 这亦是所有减重的，我都会要求要训练和大量蛋白质以阻 03/15 13:54
5F：→ meteor0905: 止肌肉流失。不然谁知道那种必须胺基酸跑到 GNG 去 . 03/15 13:54