作者ab552830 (greg552830)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂卡关，是吃太少还是吃太多？
时间Fri Mar 10 23:19:32 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：170
体重：67
BMI：23
体脂率：18.4%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦吐司两片（夹一堆生菜），煎鸡胸（大概70~90g），美式或是拿铁（360ml)
早点：全麦吐司一片，或是水果一份
午餐：煎鸡胸（70~90g）,全麦吐司两片夹生菜，蔬菜200~300g（炒的会加一点油）
午点：同早点
晚餐：煎鸡胸150g , 其他同午餐
其他：重训完会喝一份乳清加无糖豆浆
日常作息时间：7点起床吃早餐，10点吃早点，中午12:00吃午餐，3~4点吃点心，晚上6点
运动，7~8点多吃晚餐，12~1点睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
礼拜一休息
其他 腿 胸 背 循环 ， 会在多做一些其他部位 ， 肩，二头，三头 或是少量有氧（阶
梯机15~20min）
腿 ： 硬举（40kg）?12 三组
深蹲（50k g）?12 四组
分腿蹲（15lbs哑铃）?8 四组
小腿拉伸
胸：哑铃卧推（30~25lbs）x 8 四组
哑铃飞鸟（15lbs）?12 四组
哑铃上斜卧推（20~25lbs）?8四组
背：滑轮下拉（100~75lbs）?12 四组
杠铃划船（30kg）?12 三组
引体向上（机器）
单手哑铃划船（25lbs）x8四组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
前年开始运动，去年开始搭配饮食+重训，一天重训一天有氧，去年六月有点过瘦60左右
，开始暴食（有持续运动但开始偷懒），结果10月大概就胖到68，开始重新运动减脂，过
年前大概66，过年後因为吃太多目前67，从，2月中开始重新控制饮食+重训（少有氧），
到现在20多天体重都没什麽变化，是我吃太多，有热量少算了？还是吃太少？（每天都有
用fitnesspal纪录），请各位巨巨帮帮我
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.138.120.103
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1489159174.A.F53.html
1F：推 compaq624: 你体脂肪已经算低，要再练下去建议去隔壁版问。觉得你03/10 23:36
2F：→ compaq624: 的重训量可能不够。03/10 23:36
原本想说要增加有氧，所以现在应该专心增肌？可是版上有怕文说体脂15前都建议减脂
3F：→ roxiehearts: 重训的训练量太低了, 肉量不够03/10 23:40
的确肌肉量不高，肚子超大，所以吃的部分没问题吗？ 谢谢！
※ 编辑: ab552830 (101.138.120.103), 03/10/2017 23:46:54
4F：推 jeff7553: 肉量练起来再减脂会更容易，都做太轻了，很明显就是训03/10 23:45
所以应该改增肌不先减脂罗？因为已经穿不下以前裤子……才想说先减脂
5F：→ jeff7553: 练量不足03/10 23:45
※ 编辑: ab552830 (101.138.120.103), 03/10/2017 23:49:39
6F：→ catstupid: 170/67/18%应该算体脂高...吧？03/11 00:31
7F：→ green16: 其实土司含油量很高(看热量就知道)，尽量别一天二餐都吃03/11 01:13
8F：→ green16: 吐司，改其他淀粉类会更好喔03/11 01:13
我是找健康烘培坊那种做得吐司，我一片估大概150卡，因为不喜欢吃饭才都吃吐司，会
改别的淀粉一起吃，谢谢
9F：推 pttwonba: 我通常都说15%以上先减脂，但是你要增肌，170/67体脂竟 03/11 01:16
10F：→ pttwonba: 然18%，肌肉太少了 03/11 01:16
所以推荐先增肌罗，谢谢
11F：推 compaq624: 我以为20%以下都算正常范围了，没练的通常不容易20%以 03/11 07:42
12F：→ compaq624: 下除非超瘦。 03/11 07:42
13F：推 compaq624: 补上经典图，的确15%才是世俗好看身材，不过没重训或是03/11 07:47
14F：→ compaq624: 做专门运动的人难有这种身材。03/11 07:47
17F：推 compaq624: 提醒一下市售的全麦吐司，大部分都不是真的全麦，很容 03/11 07:56
18F：→ compaq624: 易吃到地雷，有兴趣可以google一下。 03/11 07:56
20F：推 JJBOY: 照目前体重你如果幸运的只增加肌肉 到70公斤 的话 你的体质 03/11 09:48
21F：→ JJBOY: 相对就降低了 03/11 09:48
22F：→ JJBOY: 我身高171跟你差不多 我体重有71 体脂16.5% 目前打算减少有03/11 09:51
23F：→ JJBOY: 氧 大部分都是重训03/11 09:51
好，谢谢
24F：→ Playorange: 深蹲可以五十 硬举才四十... 03/11 13:01
呃… 因为是去年底才开始碰触深蹲硬举，以前都是去做机器，动作还不太熟练，而且都
自己练所以不敢一次增太多，尤其是硬举动作还不熟上次动作跑掉，下背整个爆…，会继
续努力，谢谢！
※ 编辑: ab552830 (101.138.120.103), 03/11/2017 13:12:44