图文连结：http://lotonourishing.blogspot.tw/2017/02/10k.html 很多朋友得知我不仅参加10K路跑活动，还可以全程跑完，下巴都快掉下来了！因为想当 年完全没有运动习惯之「逊脚」如我在健身房跑步机上，只跑了30秒就上气不接下气地踉 跄蹲下。由此可想而知，即使我的跑速不快，但每次练跑能稳当地跑完5-8K，已经是非常 可观的进步了，而我今天想跟大家分享的，就是我如何从零开始跑到10K的心路历程。 动机 一开始也是抱着尝试的心态，跟随家中老爷一起开始练跑的，因为知道自己的能耐，也担 心只有三分钟热度，起初只是穿着健走鞋、一般运动衣就上路了，跑了几次，真的下定决 心要开始跑步後才购入第一双慢跑鞋。至於下定决心慢跑的理由每个人都不一样，可能是 想要瘦身、维持健康，亦或是训练体能等，但我不想沦为天真的认为买了全身的装备就完 成了这项运动，所以我决定反其道而行，在还没有适当装备下先试跑几次，真的下定决心 要以慢跑来训练自己的体能後再添购行头，反而更增加了想要跑步的决心。 训练计画 对我这种运动白痴而言，如果没有教练教我如何运动，我肯定无法自己开窍的，慢跑亦然 。开始慢跑後，我是跟着C25K的训练计画从零开始的，C25K最平易近人之处，是它在前几 周的训练计画中采取跑跑走走的训练方式，之前完全没有跑步过的我，很容易都可以跟上 进度，顶多跑速慢一点。但从第五周开始慢慢加入没有走路或休息而必须一口气跑完全程 的训练，因为没有机会让我稍微喘口气，我开始感觉遇到瓶颈。虽然我的手脚还有力气， 但是我的呼吸完全跟不上。此外，虽然不知道自己的心跳速度为何，很明显觉得心脏一直 蹦蹦响，跳得好快，整个人开始晕眩，彷佛快要晕倒下去。我仍然记得好清楚，每次跑到 两公里时，就上气不接下气，快要挂了... 这时候，我觉得该添购个装备好让我了解自己 的心跳速度，才能再拟个策略继续跑下去！ 适当工具的必要性 是的，我终於沦陷，买了Nike+ SportWatch慢跑手表与心跳带！不测则已，一测惊人，原 来我的心跳竟会飙到180bpm以上，难怪我心脏无法负荷让我继续跑下去。为了突破这个瓶 颈，我试图调整呼吸，稳住跑速，期望能一点一滴拉长跑距。回想起来，这个自我突破的 过程，说长不长，但如果没有决心跨过这个难关，也是最容易自我放弃的阶段！我当然也 曾萌生退意，但是看到家中老爷练跑练得有声有色的，也只好摸摸鼻子，牙一咬继续跑下 去了，并开始自嘲地告诉自己，不论跑多慢，老牛破车也有跑抵终点的时候啦。 规律、持续的跑下去 跑步其实跟大多数的事情一样，只要持续练习，一定会慢慢进步的，至於进步多少与快慢 我觉得倒是其次，毕竟，轻熟女的我志在持续慢慢跑而已呀。有趣的是，一旦养成慢跑的 习惯，时间一到，即使没有跑伴，也会启动慢跑模式，自己慢跑去也！当然，别忘了一路 上轻快随意的看看周遭风景，记住慢跑的美好，即使跑累了，也别忘了鼓励自己再坚持一 下，尽量跑完全程，毕竟，今天能顺利跑完自己设定的目标所得到的成就感，将会是下次 能顺利出发的最佳动力。 你想尝试慢跑吗？你想透过慢跑达成什麽目标呢？从C25K开始吧，别对自己要求太高，给 自己至少半年的时间来练跑吧，也请你未来在遇到撞墙期时，记住那个决定开始慢跑的初 心与决心，别放弃，持续跑下去吧! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.46.39.50 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1487316764.A.396.html