作者d8613518 (张森)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 有关蛋白质复胖说
时间Thu Feb 2 16:53:34 2017
1.实验中高蛋白组的碳水量是变动的，由20g/
天加到120g/天，以我个人经验，在没有刻意
控制热量下（实验中此组并未控制），增加
碳水量，体重回升是必然，实验如此设计似乎
是为了符合阿金饮食（？），但高蛋白饮食一
定要在达到目标体重後增加碳水摄食量？似乎
未必。2.就如我之前说的，实验结束後就没有
在监控饮食，天晓得他们吃了什麽，如果受试
者的直觉准，一开始就不会胖。因此，我觉
得，实验只说明，阿金饮食模式会在碳水增加
时体重上升，但阿金不等於高蛋白饮食，就像
低醣饮食不等同生酮饮食一样。另外，用问券
调查结果来推导结论并不恰当。
还有，我没记错的话，不刻意吃瘦肉或肥肉，
蛋白质脂肪比会1:1，即热量会4:9，这样算以
70公斤成人每天吃2g/day蛋白质来算
蛋白质为 140g
脂肪 140g
碳水算50g好了
其热量为560:1260:200 共2020大卡
其比例为 27%：62%：11%
这样算高蛋白还是高脂饮食？
--
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1F：推 xy1904312: 被搞混了@@ 一开始Leo大po的50%胰岛素问题是建议低醣 02/02 17:21
2F：→ xy1904312: 这里又说低醣会复胖 那到底该不该低醣呢 02/02 17:21
3F：→ jacko1: 每天吃两克蛋白质，你开心就好 02/02 17:21
4F：→ d8613518: 嗯，确实是我开心就好。毕竟我又不想「喝油」或吃太多「 02/02 17:24
5F：→ jacko1: 版主，有人又要引战加嘲讽。单位是两克蛋白质每公斤体重 02/02 17:28
6F：推 meteor0905: 今天耍癈，暂时 2777卡。假定摄取 200g 蛋白质(超标了 02/02 17:29
7F：→ meteor0905: )，也就大慨 2600 卡 ... 我可以选灌油，或者灌糖 ... 02/02 17:29
8F：→ d8613518: 醣」 02/02 17:29
9F：→ jacko1: 很多时候(国外论坛、或MET大)，都会用每日 克蛋白/磅体重 02/02 17:30
10F：→ meteor0905: 某程度上，蛋白质是比较安全的摄取来源 02/02 17:30
11F：推 Triedge: 真的自由就好啦，精致与否才是大魔王XDD 02/02 17:30
12F：→ meteor0905: jack 我绝对是超标 02/02 17:30
14F：→ meteor0905: 平，钱包会先受不了 02/02 17:32
15F：→ jacko1: typo--> 70公斤成人每天吃2g/"KG" 蛋白质来算 (我真无聊) 02/02 17:32
17F：→ d8613518: 我那麽努力吃蛋白质，但我的空腹胰岛素一直只能在下限上 02/02 17:34
18F：→ d8613518: 下游走，有时候还会变红字（太低），每每被医生关切，苦 02/02 17:35
19F：→ d8613518: 恼...XD 02/02 17:35
20F：→ d8613518: 谢J大补充，手机没法修文。平常打习惯了（吐舌） 02/02 17:37
21F：推 meteor0905: jacko 大，那建议是普遍的人的建议。这不太很适合疯狂 02/02 17:38
22F：→ meteor0905: 的人。假l如果限定蛋白质是一磅一克，假设目标体重 15 02/02 17:38
23F：→ meteor0905: 0lbs，吃1.7公斤毛豆就150g 2200卡。带皮鸡腿是680g 1 02/02 17:38
24F：→ meteor0905: 600卡。之後的赤字，要填纯糖还是纯油？说不通 .. 02/02 17:38
25F：→ Triedge: 传说装备的体质优劣，那已经是等级二的问题了XD 02/02 17:38
26F：推 meteor0905: 另一方面，吞油我反对，吃碳水过多绝对血糖暴冲，人体 02/02 17:42
27F：→ meteor0905: 每小时60g碳水处理量是通用值，过多处理不能胰岛素翻 02/02 17:42
28F：→ meteor0905: 上天，比较下，load on demand 的 GNG 我认为比较安全 02/02 17:42
29F：→ meteor0905: 我也没有四个胃化纤维作能量，总要找方式填赤字，这是 02/02 17:44
30F：→ meteor0905: 没可挑选之下尽量挑的慨念。赤字太大太多，甲状腺会作 02/02 17:44
31F：→ meteor0905: 反 ...那不太好 .. 02/02 17:45
32F：→ meteor0905: 正因如此蛋白质要吃到胖基本不可能，GNG 再 DNL 到发 02/02 17:46
33F：推 jacko1: 很有趣的想法，吃过多蛋白质，然後让身体自己糖质新生转化 02/02 17:46
34F：→ meteor0905: 胖等於台湾走路到美国，理论上可以实际上想多了 02/02 17:46
35F：→ meteor0905: GNG 最高也就每小时 7g左右，keto-adapted 02/02 17:47
36F：→ jacko1: 我自己的经验，每日使用两次低热量乳清，也有同样的问题 02/02 17:48
37F：→ jacko1: 每日蛋白质吃足了(2.2g/kg/day)，热量却严重不足 02/02 17:49
38F：推 meteor0905: rabbit starvation是真的人体处理，吸收能力有限 02/02 17:51
39F：→ jacko1: 我目前的解决方式，每餐生菜，使用30g橄榄油(270大卡) 02/02 17:52
40F：推 meteor0905: 超出3500卡已经计算不能，而我吃高油却煮食用油量，零 02/02 17:55
41F：推 jacko1: rabbit starvation 因为只能吃兔肉(脂肪太低)，而营养不良 02/02 17:58
42F：→ jacko1: MET大真的知道很多有趣的事，长知识了 02/02 17:59
43F：推 meteor0905: 理论上就算乳清也就每小时处理 10g 40大卡，24小时 96 02/02 18:06
44F：→ meteor0905: 0 卡。连脂肪都有处理上限每小时13克左右即约120卡，2 02/02 18:06
45F：→ meteor0905: 4小时2880卡，加总3840卡左右。如果运动量凶狠超出400 02/02 18:06
46F：→ meteor0905: 0大卡又不吃碳水，会瘦我比较相信是因为超出人体限制 02/02 18:06
47F：→ meteor0905: ，而不是生酮有多麽神奇 ..又，碳水理论是60g 240卡 2 02/02 18:07
48F：→ meteor0905: 4小时是5760卡 02/02 18:07
50F：推 jacko1: 换句话说，每天只吃超大量兔肉(5g/kg/day)，也只有960大卡 02/02 18:21
51F：推 meteor0905: 我有试过超高蛋白质，约65%TDEE ，只会撑，不会饱 02/02 18:24
52F：推 meteor0905: 坦白说这类实验意义不大，每人对每类能量的缘份不一样 02/02 18:32
53F：→ meteor0905: ，我吃碳水再多都不会饱。百发百中，菜我以前吃的单位 02/02 18:32
54F：→ meteor0905: 是『公斤』，但那再加上碳水也只会撑。以起司和肉类为 02/02 18:32
55F：→ meteor0905: 主食倒是差不多 TDEE 就会饱，另一种试验是5000大卡黑 02/02 18:32
56F：→ meteor0905: 豆，也有类似结论。我常说的是，营养是很个人化的事情 02/02 18:32
57F：→ meteor0905: ，虽然这句被人乱用，但在有方向，科学化之下测试自己 02/02 18:32
58F：→ meteor0905: 的饮食缘份，还是有一定的谱。就算最新的运动营养学设 02/02 18:32
59F：→ meteor0905: 计，也是视训练而调整，不会有『diet』这白痴存在。我 02/02 18:32
60F：→ meteor0905: 跑题了 .. 02/02 18:33
61F：推 shanemate: 推文中就有好多知识，都已经回答完问题了~~推 02/02 22:30
62F：→ shanemate: 但确实有可能阿金不等同你说的高蛋白饮食，或者说 02/02 23:33