作者signalman (Sonny)
看板FITNESS
标题[减肥] 想知道如何健康效率瘦，在这却找不到答案
时间Tue Jan 31 05:03:15 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
我是否已经详读置底文及中的新手专区 是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：179
体重：81 (一个半月前刚开始瘦身为85)
BMI： 25.3 (现在的)
体脂率：23% (现在的)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：水煮蛋 X 1、蔬菜约200公克(无沙拉酱仅一茶匙纯橄榄油)、
水煮牛肉或鸡肉70~100公克、纯豆浆200ml
午餐：蔬菜约250公克(无沙拉酱仅一茶匙纯橄榄油)、白吐司一片
晚餐：水饺五颗
其他：太饿会去买7-11的SOYJOY，当天有运动的话早餐也会稍微加量
日常作息时间：不一定，但每天都会睡满八小时
生活型态：不定时的顾问业
健康状况：是
运动习惯：四年前退伍後出社会就比较少运动了，虽然有但不规律
意识到自己应该减重维持健康与迈向更好看的体型是最近一个多月的事
之後每周都有二~三天的晨跑3000~5000m
不定期不定量会在家重训 (目前)
我的问题：以上吃法也是最近一个月才开始的，当然过年期间会配合场合吃，
不过都以不过量为主，偶然发现这个版，不过关於吃法瘦法怎样健康
爬了一堆都是众说纷纭甚至笔战，我只是单纯想知道以下几点 -
(1) 身体是不是真的适应代谢率，适应的速度如何，有没有判断方法
所以是不是应该循序渐进慢慢增加强度，最後维持住？
(2) 我理想体重是维持在68~72公斤之间，且体脂率小於15%
希望能以不败身体为前提，先求体重与体型再求体脂率(之後再加强重训)
过程中肥肉与肌肉都可能会减到
在这阶段体脂率不过分升高就好
二个月～三个月之间瘦10~13公斤应该不过分吧
以目前进度来看的话有可能达到吗？哪里可能要修正？
谢谢各位大大的耐心爱心 ～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.34.5.83
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1485810198.A.C89.html
1F：嘘 taccor7788: 照你这样吃，还没瘦就先收了，多做点功课吧…01/31 05:51
赌多少
我会先瘦一些，才被收XDD
还在看各种心得文研究中…
2F：→ jacko1: 一个月瘦四公斤，一周瘦2.2磅。每日热量赤字需1100大卡01/31 05:52
3F：→ jacko1: 三个月太慢，推荐小弟的菜单给你，保证一个月瘦10公斤 01/31 05:53
4F：→ jacko1: 日食1200大卡，低碳低脂高蛋白，日跑十公里(消耗800大卡)01/31 05:55
5F：→ jacko1: 光低碳脱水就可以掉五公斤，怕掉肌肉就稍微做一点重量训练01/31 05:56
6F：→ jacko1: 唯一重要的两件事，碳水够低 (<25g)，蛋白够高(>100g)01/31 06:05
7F：→ jacko1: 进阶作法，不吃早餐，晚餐六点前吃完。更进阶，每日一餐01/31 06:06
8F：→ jacko1: 超进阶，一三周清水断食。减15磅。二四周低碳，减5磅01/31 06:11
9F：→ jacko1: 如果你考虑我的建议，好好想一下随便相信网路上的人对吗?01/31 06:18
10F：推 ts00834811: 楼上XD01/31 06:28
11F：→ ts00834811: 结合了热量赤字跟断食 搞得我好乱啊01/31 06:29
12F：→ meteor0905: 你确定这不是绝命而是减肥？速算两次都1200水平01/31 06:42
14F：→ meteor0905: 这如果要跑高蛋白体重一磅一克少不了，那大慨 180g(默01/31 06:47
15F：→ jacko1: 健康减脂的事实，每周应减一磅，12公斤需26.4周 = 6.6个月01/31 06:57
16F：→ jacko1: 6个月严格的热量控制，正常两周後就怀疑自己方法用错了01/31 07:06
17F：→ signalman: jacko哥前面真的吓惨我01/31 07:09
18F：→ meteor0905: 健康减有出处,氧化的脂肪量有最大值,这亦是脂肪供能上01/31 07:28
19F：→ meteor0905: 的限制。每天能到 60g 左右已经很强横，那是大慨540卡01/31 07:28
20F：→ meteor0905: 正常人非休闲时每分钟氧化就 0.4到0.6g脂肪，一小时就01/31 07:30
21F：→ meteor0905: 36g，keto adapted 可到 1g + 不过都是一小时不到 1001/31 07:30
22F：→ meteor0905: 0g ，小时单位耗能 800 大卡是非常强烈的训练了 ...01/31 07:30
23F：→ meteor0905: 以上鬼扯 (茶01/31 07:31
24F：→ signalman: 如果我想要像前篇那样断食+跑步可以吗？那其他要怎麽01/31 08:04
25F：→ signalman: 吃才正确？顺便补充一下我早晚都会吃综合营养素所以不 01/31 08:05
26F：→ signalman: 用考虑到维生素的问题01/31 08:05
27F：→ meteor0905: 1，在份量法未掌握你想掌握断食法，想多了；2，空腹跑01/31 08:36
28F：→ meteor0905: 练脂肪氧化很好，不适合於减肥；3，维生素这些吃安心01/31 08:36
29F：→ meteor0905: 的，好食物不吃吗？01/31 08:36
30F：→ Rivendare: 说想健康瘦 然後这观念01/31 08:37
31F：→ meteor0905: 我有贴四群法，那是详细的饮食法，出自日本女子营养大01/31 08:39
32F：→ meteor0905: 学的创办人香川绫女仕，你肯定你想当伸手档？我吃的都01/31 08:39
33F：→ meteor0905: 贵到吓死人，原生起司，真的火腿等等 ，每 100g NTD$401/31 08:39
34F：→ meteor0905: 0 起跳... 你确定要跟随？ XD01/31 08:39
价钱还可接受
我会先了解再做决定的
35F：推 aboveground: 食气01/31 09:15
36F：嘘 TINBING: 我以为这些东西在置底及或被m的文都有，原来爬不01/31 09:58
37F：→ TINBING: 到。01/31 09:58
抱歉
所有人都应该找营养师找书找网路
乡民与狗不得在此版发文
不但基础原则适用於所有人
而一个成功的方法也是
全世界想减重的人都应该用同一种方法，无论生活习惯与是否易於实行
对了想请问：
你体态完美兼世界健康？
38F：嘘 op111925: 在断食板找健康瘦的方法是不是搞错了甚麽？01/31 10:12
健康或不健康虽然都是累计出来的，但我想都不是指一个永久的状态吧，哪怕癌症都可能
会痊癒了
我就先当参考吧…
39F：推 azure27014: 看到你的午餐我直接END了== 别当和尚啊01/31 10:37
笑死哈哈
方圆200m发现吃什麽都不适合
所以又不争气的走进棉花田了
40F：推 ca2418: 179/72 是排骨欸太瘦01/31 10:37
大学66KG毕业後越来越胖
可能跟体脂也有很大关系吧…
之前72还是觉得臀部大腿胖太凶
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 10:54:56
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 11:01:25
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 11:06:39
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 11:09:38
41F：嘘 TINBING: 汪汪！01/31 11:39
42F：嘘 TINBING: 我身材很烂又不健康，只能学狗哭哭叫！啊~呜~01/31 11:50
P孩恼羞装自嘲？
对了我家狗太肥要逛哪版？
43F：嘘 TINBING: 其实光查询前板娘的文章，都有写到，还会和你讲收录在精01/31 11:54
44F：→ TINBING: 华篇的那边，板娘还会搭配食谱给你建议。用不着动不动就01/31 11:54
45F：→ TINBING: 问人身材好不好，健不健康，没啥意义，你一直这样吃到爆01/31 11:54
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 11:54:30
46F：→ TINBING: 了也不关大家的事。01/31 11:54
47F：→ TINBING: 狗太肥可以去狗板问看看，啾咪~~01/31 11:55
48F：→ TINBING: 我脑羞自嘲，超级玻璃心，只能自己QQ 01/31 11:56
49F：嘘 Robinzhou44: 资讯明明一堆 然後吃这种鸟量 circlelee2是你01/31 12:31
50F：嘘 pttwonba: 这麽臭屁哦01/31 12:41
51F：嘘 blaine1123: 白吐司这麽好吃?01/31 12:42
请问在热量来源上跟白饭面食具体的差别是？您都吃什麽？还是用吸的？
52F：→ signalman: 第一，我说了我有配合运动，再来会视当天运动量增加热01/31 13:10
53F：→ signalman: 量，吃的内容有蛋白有碳有脂，最後过年前後也会因应场01/31 13:10
54F：→ signalman: 合大家怎麽吃我怎麽吃，不要自己仇恨断食就在那边战吃01/31 13:10
55F：→ signalman: 的不多的可以？乱战一通是本版风气？01/31 13:10
56F：嘘 almondchoco: 吃得也太不健康了吧...01/31 13:18
我会再斟酌增加热量并增加运动强度的，很在乎长期成果当然也怕溜溜溜球，不过还是希
望看到成效增加信心XD
57F：→ almondchoco: 要控制饮食是要均衡而不是一味地少01/31 13:19
58F：→ almondchoco: 没有什麽比健康的身体重要01/31 13:19
59F：嘘 TINBING: 不要以为嘘文就是在战，好吗？01/31 13:19
没有
嘘点我认同，给调整法的我更感恩
有越多立基点不同的成功者分享看法越好，本来就是达者为师
那一个讨论版本来就是提供交流的
很多文章我当然也爬过
只是想知道目前现况想要如何不在不偏废基础健康的情况下增加强度，更早达标，懂？减
重的正确大原则之下每个人运用的会一样？那不用开版了啊，全世界都用同一个方式减肥
，你没看懂文意嘘文在先，又说什麽爬文什麽的，到底有事？
60F：→ signalman: 早餐热量完全可以01/31 13:20
61F：→ signalman: 午餐就是便当半饭且无肉01/31 13:20
62F：→ signalman: 晚餐一般水饺8～10颗01/31 13:21
63F：→ signalman: 我减重砍一半错了？01/31 13:21
64F：→ signalman: 另外也说太饿会吃SOYJOY01/31 13:21
65F：→ signalman: 这样还被说什麽鸟量，请问你们一天是吃五个便当是不是01/31 13:21
66F：→ signalman: ，到底是文盲还是欠缺生活经验01/31 13:21
67F：嘘 TINBING: 对不起，我们缺活经验，QQ 01/31 13:23
68F：→ TINBING: 缺生活经验，，，漏字，不好意思。01/31 13:23
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 13:24:57
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 13:40:15
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 13:43:50
69F：嘘 TINBING: 你不觉得嘘的很多都说你吃太少，然後你不承认吗？你不觉 01/31 13:50
70F：→ TINBING: 得嘘的不少说吃的不健康，但你回文你要赌吗？ 你都这样想01/31 13:51
71F：→ TINBING: 了当然先叫你爬文把观念先建立好，才不会有先入为主的立01/31 13:51
72F：→ TINBING: 足点。适样解释，顾问大大满意吗？01/31 13:52
73F：推 HatsuneMiku: 你这样有吃到基础代谢? 不要再瘦肌肉了 它是无辜的01/31 13:54
如果只单纯这样吃 没有
因为之前停滞在85一阵子
不运动每天吃 上不去下不来
即使一周吃3～5次大的也一样
而且这样也造成消化系统太多负担，时常胀气打嗝，因此刻意减少一小部分的进食量，觉
得身体舒服挺多的，於是就继续了，是想长久改变不健康的饮食习惯，所以我想说，既然
以後不会像从前那样吃了的话，复胖的命题可能也不存在吧XD，但不晓得对不对，或者有
什麽配套措施
74F：推 aboveground: 断食01/31 13:57
75F：嘘 meteor0905: ..... 我吃的是 3500 ，你绝对吃不足够，要不要我贴一01/31 13:58
76F：推 HatsuneMiku: soyjoy 136大卡 看你的语气顶多吃一根 一样离基代远 01/31 13:58
77F：→ meteor0905: 下能量计算报告，由世界粮农组织出的文件给你看一下？ 01/31 13:58
79F：→ meteor0905: 不再回覆，没意思的一个贴子01/31 14:00
谢谢，已感恩
80F：→ HatsuneMiku: 你这个吃法起码要再补4根soyjoy才不会烧肌肉01/31 14:00
81F：推 HatsuneMiku: 你原先吃的就很正常了，晚餐换掉不要吃水饺才是正解01/31 14:03
82F：→ HatsuneMiku: 原本饮食就刚好基代而已 如果看了不瘦纯粹肌肉量太少01/31 14:04
83F：→ HatsuneMiku: 原先吃法+更多的运动才会有好体态 01/31 14:06
84F：嘘 ashlyash: 要多有效率？吃成现在这样也是吃的蛮有效率的rrrr 01/31 14:06
85F：→ HatsuneMiku: 还有如果你觉得版上的文章找不到解答 个人认为纯粹是01/31 14:07
86F：→ HatsuneMiku: 没有认真找 优文一堆 01/31 14:07
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 14:14:33
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 14:16:13
87F：推 aboveground: 真心推断食01/31 14:18
88F：推 helwl: 真心推断食 无需理会一堆烧肌肉酸民01/31 14:54
89F：嘘 TINBING: 帮b大回一下，热量来源有蛋白质，脂肪，淀粉等。但我知道 01/31 14:56
90F：→ TINBING: 你在讲淀粉，而白饭面食的淀粉热量差别在GI，可以打关键 01/31 14:56
91F：→ TINBING: 字GI去找。想要减脂可以去组合各高低不同GI,就像你会吃 01/31 14:56
92F：→ TINBING: 橄榄油而不会吃地沟油一样。01/31 14:57
93F：嘘 TINBING: 你自己都回H大你没吃到基代了，这不就代表你没爬文没看置 01/31 15:01
94F：→ TINBING: 底？所以我第一嘘你没爬文没看置底不就是刚刚好非常中肯 01/31 15:01
95F：→ TINBING: ？都这样子了还能期待有多少好的回应。 01/31 15:02
96F：→ sb8888: 午餐吃这样你是仙女喔 水饺这东西吃不饱热量又高 01/31 15:08
97F：→ sb8888: 2个月到3个月瘦10公斤? 179 你想要70公斤?01/31 15:09
98F：推 chisy: 我女生一餐吃到不饿是五花马10个水饺，吃到饱15个水饺跑不 01/31 15:09
99F：→ chisy: 掉可能还能加上葱油饼跟牛肉卷饼......你这量真的好少01/31 15:09
100F：→ sb8888: 179 70 我看你瘦到的肌肉比较多啦 01/31 15:10
101F：→ sb8888: 你先去查查你TDEE 179体脂15的理想体重 再来好吗 01/31 15:12
102F：嘘 TINBING: 反正他觉得吃的够，吃的身体舒服，楼上大大们就不用苦口 01/31 15:14
103F：→ TINBING: 婆心了。像我叫他看置底，找板娘文 也不见得会感谢你， 01/31 15:14
104F：→ TINBING: 还回的酸言酸语~ 01/31 15:14
105F：→ signalman: 都说先求体重体型最後才是体脂了，真的是一堆文盲，懒01/31 15:46
106F：→ signalman: 的说了，非要借题发挥在这乱嘘引战，不如潜水01/31 15:46
107F：嘘 viza: 你真的不想想同样减肥文就你被大家酸的原因吗？01/31 15:48
你酸你的，我减我的
只求同路人的成功见证与其他想法的参考基准，没什麽好想的，发文如果需要智商，那这
版会被这麽多人嘘？版主没问题也没问题，就你们这些自以为是的人有问题
108F：→ signalman: 我表弟今年高二，连他都看的懂我是要先瘦再练肌肉了，01/31 15:52
109F：→ signalman: 只是想单纯问可行度与过程运动量，以及找对照组与加强 01/31 15:52
110F：→ signalman: 的办法，一堆段章取义的不然看到吃的内容就嘘的，难怪 01/31 15:52
111F：→ signalman: 本版风气这麽乱，一堆文盲在乱引风向 01/31 15:52
112F：推 jacko1: 推荐您生酮计算机，可计算营养素，并且预测体重走势01/31 15:52
114F：→ jacko1: 预测体重走势，这个是非常有趣的功能，可以知道减重进度01/31 15:54
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 15:55:32
116F：→ sb8888: 就是肌肉难练才要先练肌肉 基代高了自然容易瘦 01/31 15:56
117F：→ jacko1: x是我每天量的体重，直线是我从网站上得到的预测资料 01/31 15:56
118F：→ sb8888: 你只是想要瘦 可以啊 二楼的方案你可以去执行了 01/31 15:57
119F：→ sb8888: 还先求体型你去看癌症末期的 那种病态的瘦 你想要那样就去 01/31 15:58
120F：嘘 TINBING: 哈哈哈，置底文都有和你讲到瘦和练肌肉没有先後问题了， 01/31 16:07
121F：→ TINBING: 你到底有没有看置底文啊？有看就不会这样答啦。不要在文01/31 16:07
122F：→ TINBING: 章写你有看置底文好吗？讲的我们都很笨的样子，，，01/31 16:07
123F：嘘 TINBING: 然後和你讲，这里叫 体适能 板，不叫做饿瘦板，不会有你 01/31 16:08
124F：→ TINBING: 的同路人。 01/31 16:09
125F：嘘 TINBING: 真想建议板主这种明显没看新手专区及置底文的删一删。 01/31 16:11
126F：→ signalman: 是没有问题啊 01/31 16:12
127F：→ signalman: 所以我不是说我在练了？ 01/31 16:12
128F：→ signalman: 文盲不要卯起来秀下限 01/31 16:12
129F：→ signalman: 说真的你ID要不要改这样 01/31 16:13
130F：→ signalman: TMDUBING 01/31 16:13
※ 编辑: signalman (39.10.160.40), 01/31/2017 16:14:21
131F：推 azure27014: 其实很多人是认真在回答你，包括我 我真的觉得吃的 01/31 16:24
132F：→ azure27014: 太少了，希望你吃对食物、量也要够 01/31 16:24
133F：→ azure27014: 靠饿瘦的话之後很多效应对你身体都不好 01/31 16:25
134F：→ azure27014: 另外就是重训强度加强，有氧跟着做 01/31 16:25
135F：推 death410: 其实不觉得减肥有一定标准@@ 01/31 20:20
136F：→ death410: 而且看到别人说减肥 最好一周运动五天 你要不要再把有 01/31 20:20
137F：→ death410: 有氧日数提高? 01/31 20:21
138F：嘘 TINBING: 你以为有练就是体适能？也要搭饮食啊，何况没人批你运动 01/31 20:24
139F：→ TINBING: ，都是在讲你的饮食好吗？板娘文多看一下，里面有讲到长 01/31 20:25
140F：→ TINBING: 期吃不到基代会影响到心里。用不着在那边改我id在那激我 01/31 20:25
141F：→ TINBING: 引战。 01/31 20:25
142F：嘘 noir: 没看置底 还改人哀低酸人 01/31 21:04
143F：推 h50212263: 早餐没淀粉 01/31 21:33
144F：→ loveparasite: 你如果有重训还蛮猛的，吃这样我训练的时候可能会 02/01 00:12
145F：→ loveparasite: 昏倒。 02/01 00:12
146F：嘘 phcky0816: 赌屁啊 自己乱吃是你家的事甘大家屁事 02/01 02:07
147F：推 venomous: 吃不够身体第一个反应就是情绪变差，请吃一点 02/01 02:13
148F：→ venomous: 等到饥饿感反扑你会吃更多 02/01 02:15
149F：嘘 josiah: 置顶迷思第18点。ㄏㄏ 02/01 03:21
150F：→ luch1003: 吃的比我还少 02/01 08:37
151F：嘘 TINBING: 所以才嘘他叫他去看，自己不看然後曲解意思，文盲的明明 02/01 12:06
152F：→ TINBING: 是他自己。不用这麽好心和他讲，反正他才27岁，有本钱可 02/01 12:06
153F：→ TINBING: 以去燃烧生命。 02/01 12:06
154F：推 circlelee: 置顶18点，饿瘦会狂掉肌肉，笑死人了。这才真的是迷思 02/01 12:22
155F：→ circlelee: 我本来就没肌肉，又掉了13kg肌肉，我应该得无肌症了 02/01 12:22
156F：→ circlelee: 谁能帮我请一下外佣呀，帮我做巴士量表 02/01 12:23
157F：→ circlelee: 原po加油，这边就基代强迫症或掉肌恐惧症，两大类型 02/01 12:24
158F：→ circlelee: 习惯就好，当然当中也是有一些真的关心你的人 02/01 12:24
159F：推 TINBING: 推circlelee 02/01 12:54
160F：嘘 josiah: 置顶18点饿瘦「狂」掉肌肉，圈李你又不看文章讨论了喔XDDD 02/01 13:03
162F：→ zvex: 恭喜迈向泡芙人 02/02 07:34
163F：推 peiwinnie: 推断食～原po清流棒棒 加油加油 等你复胖心得噢 02/03 01:26