作者onlyone72 (T夫人)
看板FITNESS
标题[闲聊] 关於断食、基代等一些心得
时间Mon Jan 30 02:28:05 2017
一阵子没有回来fitness板，发现板风骤变有点不适应
一方面想抒发下心情，另一方面也是分享一些心得。
这应该是我在本板的第二po（首po还只是为了寻找前板娘），
但我从2012年开始潜水，也算是中生代板友了
先说一下本人身材历史：
1.小时後很瘦，国中开始发福，16岁国一时长到163公分/57公斤
2.高一那年激烈节食减肥瘦到46公斤
3.同样高一暴食回55公斤
4.高三靠三餐正常，晚餐只吃卤味＋烫青菜瘦到48公斤
5.大四前体重在49-52浮动
6.大四那年激烈节食瘦到46公斤
讲得那麽详细，主要是想让大家看看当年好傻好天真的我，用不健康方式
减肥造成的体重浮动情况。接下来聊聊大四那年瘦到46公斤的故事。
大四那年因为偶然一次得到肠胃炎，吐了一周後体重降到48公斤，
就一个念头想着，那不如继续瘦好了，看能不能变成铅笔腿。
就这样开始一天只吃一些青菜，或是一碗粥的生活，迅速体重在一周内降到46公斤。
也在同一个时间，我人生第一次培养运动习惯，
开始每天踩个30分钟的x-bike，或是到附近公园快走个半小时
为了要维持这个强求来的体重，每天逼自己运动，不敢吃东西
或是每吃一口都要量体重等强迫症情形
这样的生活大概过了两个月後，我就生病了。
这个病大家应该都很熟悉，就叫做ED(饮食疾患)。
我当时得了严重的暴食症，比高中那年暴食的更夸张，每餐可以吃下两到三个便当，
无时无刻都在饿，然後吃完就催吐，吐完再去量体重（根本疯子）。
後来开始接触到本板，很感谢当年板娘的一些观念拯救了我。
那些观念就是大家现在抨击的：
1.每天都要吃到基代+300卡
2.掉肌肉恐惧症
3.以淀粉为主食的碳水饮食(当然板娘强调的是饮食营养均衡)
4.溜溜球恐惧症
上述观念让我开始了解自己过去减肥根本是错误的，
也成功让我找到运动习惯，开始了跑步之路
大四毕业那年我出国交换一学期，在国外每天跑四到五公里左右，
照常吃三餐，饭吃很多（我是饭桶没办法离不开淀粉），但体型真的很好看
搭配一些简单的重训，虽然没有量体重（板娘说体重不重要）
但S号的牛仔裤都塞得下
最重要的是这样的观念把我从将近一年的暴食生活中拯救出来。
我丢掉了体重计，放心的享受美食，认真的运动，活得终於像个人。
然後我就从这个板快乐的毕业了。
直到这两年因为工作完全没运动慢慢的又开始变肥XD
正打算痛定思痛回来本板报到时，却发现板上风气与过去有相当大的差异：
例如像是
1.断食名词的出现
2.升酮饮食
3.高脂低碳饮食
这些引发论战的议题对我这个老板友来说真的很惊人XD
特别是发现从板娘身上学到的那套已经成为旧思维的时候。
心中充满「怎麽会说可以不吃到基代呢，身体不是会饥荒模式嘛！」
「为什麽可以不吃淀粉，那不是营养主要来源吗？」
「蛤，什麽原始人，哩工虾？」诸如此类想法XDD
然後看到大家论战的文章半天，最後还是无法评断答案，
於是现在就放弃了XD
发这篇文章是想分享我的心情，
那就是现在因为怠惰又走回减肥这条老路，
但那个一心希望自己瘦得健康，活得健康的心态没有改变
但我想重要的是，了解自己的身体并不断的修正路线吧
之於我自己，我最了解的是，绝对不想走回节食导致暴食这条老路
就好像同样的饮食内容，有些人瘦得很好，但我就是会暴食症咩！
那我就乖乖多吃一点，想办法多动一点嘛
或是大家可以20/4，16/8这样断食，但我就很饿咩QQ
那就中间吃点小东西，顶多瘦慢一点，
最糟最糟就是没瘦反胖嘛管他的人生长的很XD
减肥这条路断断续续走了10年，我只体会到一个道理，
心理健康状态有时候比严格遵守那些规则来的重要太多。
找到自己可以接受的方式，慢慢来，慢慢尝试，
保持运动习惯，倾听身体的声音应该就可以了吧！
这是我的想法，跟大家分享。
当然上述针对我这个老旧迂腐观念的人，有任何指教也请大家提出看法，
毕竟过了一年多再上板发现自己观念已经过时是很感伤的QQ
祝大家瘦得健康，瘦得快乐。
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1F：→ jacko1: 您其实错过 "吃太少" "重训" 的流行。还有深蹲、健力风气 01/30 03:37
2F：→ jacko1: 如果有跟上风气，那应该可理解短期减脂(12周)被讨论的原因 01/30 03:42
有欸我有跟上阿，每天狂深蹲结果没伤到膝盖伤到脊椎（遮脸
3F：推 aboveground: 断食和节食不一样哦 01/30 03:55
挖灾，我的本文意思是，不想走回节食，没说排斥断食喔
4F：推 pristine5041: 推 01/30 07:34
5F：推 Darkdevik: 推，但断食还是要吃到基代、还是要吃淀粉 01/30 09:42
6F：推 Darkdevik: 其实讲白，早餐早点吃，断食就是不吃宵夜而已 01/30 09:44
断食对我来说就是年假的顺便减肥法，七八点吃完桌菜，隔天睡到下午两三点再吃
刚好！
7F：推 minnesong: 营养学是很个人的 恭喜找到对的方法 01/30 10:19
8F：→ minnesong: 但对你有效不见得对大家都有效 不是每个人跟碳水都有缘 01/30 10:20
9F：→ minnesong: 分 01/30 10:20
10F：→ minnesong: 最讨厌爱说一定要吃淀粉怎样怎样的那些人 01/30 10:21
11F：→ minnesong: 每个人的体质就不一样啊 我就适合低碳是不行腻 01/30 10:22
可能对本饭桶来说，对於有人不吃淀粉（我指地瓜或糙米饭类）会觉得替淀粉觉得心有
不甘？ XD
12F：推 hermes20372: 碳水の缘分 01/30 10:34
13F：推 meteor0905: 吃到基代本身已经是错。假设是女生，身高155，体重约 01/30 10:36
14F：→ meteor0905: 50kg ，每天的保守摄取是 1600 大卡。所谓的吃1200是 01/30 10:36
15F：→ meteor0905: 有『营养知识基础』下不容易营养不良的界线。基代加 3 01/30 10:36
16F：→ meteor0905: 00 也就不过 PAL 1.2 水平，那是『植物人』消耗量， 01/30 10:36
17F：→ meteor0905: 但总比一帮没脑子搅仙女式绝食的好就是 01/30 10:37
18F：→ meteor0905: 假如女生 50Kg 110磅，摄取 80g 蛋白质(偏低了)，脂肪 01/30 10:39
19F：→ meteor0905: 大慨是一样 80g 共 1040 大卡。假如是吃 1600，碳水可 01/30 10:39
20F：→ meteor0905: 食用量为 560 大卡，即 140g 。这算是低碳水不 01/30 10:39
21F：推 kepf: 我也和你一样是运动饮控瘦下来过两年半复胖的，不过最近开始 01/30 10:50
22F：→ kepf: 质疑掉肌论就是了，加过减肥群组也看过周边减肥反覆的节食仙 01/30 10:51
23F：→ kepf: 女来回瘦胖3-5次10kg都看过，她们应该早瘦到不成人形连肌肉 01/30 10:51
24F：→ kepf: 都没才对，但看他们骨骼肌也都还有正常值XD 01/30 10:51
说实在话我每天都吃超过基代但两年没运动没重讯，肌肉也逐渐消失变成肥油惹
25F：推 su06231112: 推 01/30 10:55
26F：推 aboveground: 任何减肥两年内复胖，断食是王道 01/30 14:10
神逻辑推论！如果这两年有乖乖运动应该也是不会又肥的吧XD
※ 编辑: onlyone72 (111.252.241.234), 01/30/2017 15:19:20
27F：推 azure27014: 涉抠跟楼上到底是不是反串啊XD 01/30 15:49
28F：推 deuxhug: 你观念要与时俱进 01/30 17:13
29F：推 beatryou: 吃白饭就是比较容易饿，多吃蛋白质少吃碳水你会发现不容 01/30 23:51
30F：→ beatryou: 易饿，断食变得很容易 01/30 23:51
31F：推 lsps9150212: 推 怀念以前的版娘，现在板上风气跟以前好不一样XD 01/31 11:42
32F：推 immi: 推，也是板娘时代的乡民，最怀念板娘提倡的营养均衡 01/31 15:38
33F：推 KOBEDIRK: 营养均衡是过时的观念 碳水化合物根本不需要吃那麽多 01/31 18:31
34F：→ laizin: 过时就过时,我还是活得好好的,运动表现好,体态也是 02/01 14:31
35F：推 xspeed1005: 看了一系列的讨论反而觉得追求最新的饮食法一点意义也 02/01 16:49
36F：→ xspeed1005: 没有，还是回到原点：运动，蛋白质吃足，吃原形食物， 02/01 16:49
37F：→ xspeed1005: 热量赤字；与其为了求快在饮食上斤斤计较，还不如把现 02/01 16:50
38F：→ xspeed1005: 有的良好饮食运动习惯好好地维持下去 02/01 16:51
39F：推 javabird: 我也是吃货, 从小就是. 我也懒得对食物斤斤计较, 年纪越 02/01 17:48
40F：→ javabird: 大, 越觉得饮食均衡最重要, 无论是食物或食量或是吃的频 02/01 17:49
41F：→ javabird: 率, 对我来说, 体重已不是重点, 健康有活力才是. 02/01 17:50
42F：推 TINBING: 推~我也是怀念板娘时期~ 02/02 11:12
43F：推 IS123: 讶异版上风气改变+1 02/03 22:35
44F：→ IS123: 两年多前我实施每周轻断食2天加上轻运动(哈) 02/03 22:36
45F：→ IS123: 大约5个月瘦了6公斤 02/03 22:37
46F：→ IS123: 停止之後约一年半又完全复胖回去 02/03 22:37
47F：→ IS123: 感想是：好的体态需要长期生活习惯来维持 但长年实施间歇断 02/03 22:39
48F：→ IS123: 食我自己做不到 02/03 22:40
49F：→ IS123: 然後有做肌力训练的体态 比单靠断食瘦下来的体态好看很多 02/03 22:42
50F：推 fishouse: 你有没有发现你当年的方法其实是无效的 02/04 04:42
51F：→ fishouse: 不然今日怎麽又回锅这个版 02/04 04:42
52F：嘘 johnny3310: 不要污名化断食 02/11 07:56
53F：推 Aekrooooo: 我现在就是原PO暴食回到55kg的时候Orz 02/24 16:05
54F：→ Aekrooooo: 现在仍然还是ED的倾向… 02/24 16:05