本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：26 身高：168 体重：78 BMI：27.6 体脂率：23左右 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：浅草面包一个+一杯马克杯燕麦饮+一颗B群 午餐：吃公司 饭都吃一半 菜三样都拳头大小 有肉 不喝汤 晚餐：自己煮五谷米+糙米，饭也是一半， 外面便当店买三样菜 加水煮蛋 没有肉 其他：通常在运动完会吃一根香蕉+一杯马克杯燕麦饮+10颗坚果...接续晚餐 每天水都喝3000以上 不喝饮料 日常作息时间：12点前睡觉 7点半起床 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：下班後直接去健身房运动，运动完再吃晚餐 礼拜一 二 四 五 跑步 一次50分钟 速度6~10之间变换 坡度 5 卡路里消耗500多 礼拜三 六 重训 礼拜三练胸跟手 胸重量大概都50公斤左右 手大概都30~40公斤 各5组 一组10下 大概10样器材每次做完一个半小时 礼拜六练背跟腿 背重量也差不多在50公斤 腿大概在100到150公斤左右 各五组 一组10下 大概7样器材 每次做完1小时 我的问题：我减肥大概2个月了，从82减到78 目前77多，想问我这样吃需要吃到乳清提升 减肥效率吗。 还是重训部分增加？ --

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