我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：161
体重：60
BMI：23.14
体脂率：37%（生理期前）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：大约是面碗大小(比饭碗大)的无糖高纤谷物+无糖豆浆 会吃到饱
午餐：学餐(有时自助餐夹菜类eg花椰菜、高丽菜、丝瓜、龙须菜等。有时求快就吃义大
利肉酱饭或者只有肉+微量的菜+饭，类似这样的固定套餐）学餐的份量大约都是7-8分饱
而已
晚餐：有时候生菜 有时候拉面 比较不一定 通常用餐时间是5点，一定会在7:30前用完
其他：聚餐频率 1-2/月
（喝酒 1/月
炸物 2-3/月
精致淀粉 2-3/月
零食 1-2/月）
括号内容有时包含在聚餐里
日常作息时间：
起床 8-9点
失眠 2-3点睡
饭後一定会站30分钟至一小时才坐下
生活型态：学生，生活时间紧凑，午餐只能在学校解决最方便，吃饭非常快，有尝试过却
慢不下来，喜欢嘴巴塞满食物的感觉
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
跑步机，心跳110-130(心跳上不去，跑步时候脚会酸，停下来却不喘，一次跑5K，大约在
30-35分钟完成)，一周2次左右
健身，先做10分钟暖身让心跳起来，接着20分钟腹部核心，20分钟腿+屁股/20分钟胸+手
臂，会轮天做，一周五次
一个月可能会休息一天什麽运动都不做，但会确保当天有走1万步以上
我的问题：
之前曾经68公斤/体脂40%，一路上缓慢的减下来，当时是要考试吃饱就坐着读书，加上当
时鬼迷心窍去看医生吃减肥药，发现身体变很差，停药以後体重狂飙。
从小饮食因为忙碌，一直都是外食为主，如果回家妈妈煮的话都是无油无盐(妈妈身体不
好)，我也吃的惯，只是自己住还是很难天天煮，租屋处也没有厨房，学餐的东西也油，
主打健康的餐厅又贵，实在不知道有什麽办法让外食族也能吃的健康。
今年春天开始运动三个月後(大约瘦3公斤而已，当时不忌口却又以为仙女餐可以存活，只
计算卡路里跟基代，有时候做运动会眼前发黑整个人昏倒)身体尺寸有改变，体脂却不动
如山。
後来暑假荒废运动三个月，没有运动只有走很多很多的路，有时候会走到20km/天，不忌
口，也会吃宵夜，但当时没有失眠，体重体脂三围皆没有变化。
我想降体脂，我知道吃7动3，所以想请益有没有好的外食菜单。
谢谢各位看完如此长的贴文 :D
※ 编辑: foryourfutur (180.217.181.106), 11/16/2016 00:02:23
※ 编辑: foryourfutur (180.217.181.106), 11/16/2016 00:21:31
1F：推 Arialovescat: 其他（炸物 喝酒 精致淀粉）都会让体脂难减下来哦 11/16 00:38
2F：推 cherrybabie: 跑步容易腿酸 但停下来不会喘 试试看重训 把肌肉练上 11/16 02:27
3F：推 unfair: 如果你吃得惯无油无盐，就可以自己在租屋处水煮加一点点 11/16 08:43
4F：推 GummyDeer: 没有厨房也可以自己煮 电锅很好用 可到cookclub爬文～ 11/16 09:15
5F：推 sammoon: 都能习惯无油无盐了 那试试电锅料理吧 11/16 10:14
6F：→ sunchen: 已经一段时间了，脂肪重量还是没有下降，那可能代表 11/16 10:52
7F：→ sunchen: 你消耗的远低於你摄取的吧...是说我现在不论有没有跑步也 11/16 10:53
8F：→ sunchen: 都很难低於一万八，所以我想像只有一万步的生活应该是 11/16 10:53
9F：→ sunchen: 只是日常生活的活动量而已吧...我体脂20....平日什麽都吃 11/16 10:54
10F：→ sunchen: 连薯条也会吃，大概一周两次吧..真心觉得.你运动量要再加 11/16 10:55
11F：→ sunchen: 你的身体可能判定 20km是很轻松，不大需要耗能的吧.. 11/16 10:55
12F：→ sunchen: 吃好，吃饱，在定时运动...一定会有效果的，加油 11/16 10:55
13F：→ sunchen: 你晚餐不会只有吃生菜吧! 你知道晚餐不一定要几点前吃吗 11/16 10:57
14F：→ sunchen: 你如果继续只用生菜度过一餐，那你应该可以短时间之内 11/16 10:58
15F：→ sunchen: 累积更多的脂肪 11/16 10:58
16F：推 Beersheep: sunchen 大 你通勤都用走路的吗XD 我一天不运动的话 11/16 11:05
17F：→ Beersheep: 顶多三四千 11/16 11:05
18F：推 shallwe10: 一台电锅 用到老 11/16 11:11
19F：推 smileray: 饮食还不错啊 偶尔会破戒不用太紧张几个月一次都还好 11/16 11:15
20F：→ smileray: 晚餐不建议吃拉面 营养价值不高 面又是加工品 11/16 11:15
21F：→ smileray: 感觉有氧不够多 重训一小时 x5天 比我多@@ 11/16 11:16
22F：→ smileray: 我也想问其他人 重训这样的量还不够吗? 11/16 11:17
23F：→ smileray: 不过破戒的话 我觉得还是要挑一下 11/16 11:17
24F：→ smileray: 我自己是聚餐就避免精致淀粉 面包那些 11/16 11:17
25F：→ smileray: 炸的顶多吃配餐的薯条 炸鸡之类的就不吃 11/16 11:18
26F：→ smileray: 喝酒我也戒了 大都两三个月才喝一瓶 甚至跟朋友share 11/16 11:18
27F：→ smileray: 我是觉得要聚餐 选火锅反而不错 都吃肉 菜 11/16 11:20
28F：→ smileray: 至少不是加工品 然後酱料不要加 11/16 11:20
29F：推 kennyke: 什麽工作可以不刻意运动每天走1万8啊= =,专业走路工？ 11/16 11:51
30F：推 amego1209: 我也是没运动4-5千步，很想知道什麽工作一万八千步…… 11/16 11:59
31F：推 lightpipi: 学餐太油可以装水或汤过一下 11/16 12:17
32F：→ lightpipi: 一定要吃拉面的话不要喝汤吧 11/16 12:18
33F：→ Noreendong: 跑步频率和重训对调或许比较有效 11/16 12:29
34F：推 skypons: 你也这知道问题在哪了。1. 饮食 2.运动强度不够 3.太多 11/16 13:51
35F：→ skypons: 藉口 11/16 13:51
36F：推 Wraither: 20km...要走多久啊...骑脚踏车都要1hr了吧？ 11/16 14:07
37F：推 zxyjkabc: 重训量真的太太太少了 有氧可以不用这麽多 11/16 14:13
38F：推 Beersheep: 通勤用走的我觉得应该可以啦 11/16 14:20
39F：→ Kukuxumusu: 之前一天走约40-50分钟(通勤上班 不答接驳车) 就有达 11/16 16:25
40F：→ Kukuxumusu: 每日超过一万步 如果又下班去健身房 不搭公车去 也是 11/16 16:26
41F：→ Kukuxumusu: 能一万五左右吧(已没配戴fitbit) 一日要一万步其实没 11/16 16:27
42F：→ Kukuxumusu: 那麽难 因为我在温/寒带国家 台湾的话 可能很难(太热) 11/16 16:28
43F：→ smileray: 一天一万真的还好 11/16 16:42
44F：推 green16: 你还年轻代谢好，给身体足够的营养素，就会比较容易减脂 11/16 19:18
45F：→ green16: ，所以不要为了求快就只吃加工食品，新鲜的食物比较好， 11/16 19:18
46F：→ green16: 毕竟吃进身体的东西不是只会产生热量而已 11/16 19:18
47F：推 kennyweng: 重训菜单很怪，请去爬文 11/16 19:37
48F：→ northe1: s大你的工作是巡山员吗？ 11/17 03:39
49F：推 countD: 我只有去日本自助才有一天走超过一万五 腿快断那种XD 11/17 07:53
50F：推 Beersheep: 在日本自助走三万都很正常，我选择死亡XD 11/17 08:59
51F：→ smileray: 不是巡山员啊XD 是工程师哩 不过一万多是因为有跑步 11/17 11:28
52F：→ smileray: 逛街也一定会超过一万 11/17 11:28
53F：→ smileray: 有时候边缘人没什麽活动 不到一万 就去快走 慢跑 11/17 11:28
54F：→ smileray: 也不太累 所以真的还好 11/17 11:28
55F：推 rikirene: 巡山员好好笑XDDD 11/17 23:15
56F：推 roxiehearts: 计算机按了一下，68-60肌肉掉三公斤 11/18 02:48
57F：推 a89108: 我是正常吃 每天跑5分钟 重训30分钟 一个月掉5% 11/18 16:06
58F：→ O12: 走20K要四小时吧? 11/19 18:08
59F：推 melontree: 以为我梦游发文QQ(情形完全一样) 11/22 12:58