作者ihciam (ihciam)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 这个影片的荡壶姿势正确吗?
时间Sun Nov 13 19:17:11 2016
我对壶铃也算小有研究,之前也去过ff 上过一对一的教练课
基本上swing时手是轻松的勾着壶铃,
swing是用臗发力的动作,所以影片中才有提到膝盖不要弯太多.
屁股往後退,屁股夹紧这样的提示
所以swing时壶铃摆荡的高度取决於你臗的爆发力量
如果你臗活动度够好,屁股往後退到股二头肌是紧紧的感觉
往前荡壶瞬间的爆发力量越大,手自然就可以带的很高
所以初学者荡壶时壶铃不够高通常是髋关节柔软度不够好,所以屁股无法往後退太多
然後膝盖弯曲太多,变成像是深蹲式的swing
基本上深蹲式的swing也不是完全错误,只是训练效果没那麽好就是了
但臗的柔软度真的是要慢慢训练阿
※ 引述《yohoyoha (woha)》之铭言：
我是否已经详读置底文及中的版规：是
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最近再练习壶铃，爬了超多国外的影片
都是往上荡的时候有一股爆发力往上
看到台湾也有教学，但总觉得他好像是用手荡上去的
https://www.youtube.com/watch?v=6eYxJHRhJEg
请问他的动作是对的吗?
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1F：→ livability: 原po是问「觉得他好像是用手荡上去的」 11/13 19:27
2F：→ ihciam: 我觉得影片的教练示范动作没什麽大问题 11/13 19:46
3F：推 yohoyoha: 对，我的问题其实是他感觉很像是用手的荡上去，不过髋骨 11/13 19:47
4F：→ yohoyoha: 没力真的也荡不上去XD..我目前就是，才刚开始练超无力.. 11/13 19:47
5F：→ yohoyoha: 另外想请问，因为我腰本身就不好，平常就常腰痛，好像 11/13 19:53
6F：→ yohoyoha: 荡壶也会影响到腰，因为一直摆动，就会有一点痛 11/13 19:54
7F：→ laizin: "髋"关节 :) 11/13 19:54
8F：→ yohoyoha: 就造成荡不了太多下就称不下去了，有什麽办法可以解决吗 11/13 19:55
9F：→ ihciam: 硬要挑毛病我觉得女教练头抬太高,下颚没收让上身成一直线 11/13 19:55
10F：→ laizin: 原po两次的发问很想学好,去上课吧,文字教学就... 11/13 19:55
11F：→ laizin: 不上课要自学起来的情形不是没有,我是其中一例拉XDD 11/13 19:56
12F：→ laizin: 前提是有了硬举动作模式的基础,接着学swing就会很快 11/13 19:57
14F：→ ihciam: 你的腰问题应该先找物理治疗师吧,我从来没荡壶荡到腰痛过 11/13 20:03
15F：推 yohoyoha: 有问过，以前跌倒有轻微腰椎间盘突出，但问过医生，他说 11/13 20:07
16F：→ yohoyoha: 没什麽不能做的，可能无解，搞不好练一阵子腰毛病就好了 11/13 20:08
17F：→ ihciam: 受过伤更要找专业的教练喔,有时候看影片自学自行操作 11/13 20:13
18F：→ ihciam: 都以为自己动作是正确的,殊不知动作错的离谱而不自觉 11/13 20:14
19F：→ ihciam: 这种的在健身房看太多了..尤其是错误的硬举满街跑 11/13 20:16
20F：推 yohoyoha: 有报名基础课程了，谢谢你热心的回答 11/13 20:18
21F：推 garygang: swing 不关腰的事情只会动髋 应该是你核心没绷紧 11/15 07:05
22F：→ garygang: 另外影片中的女教练 你会觉得她用手 是因为 12公斤对他 11/15 07:06
23F：→ garygang: 来说太轻松 她不需要很费力就能把壶铃荡很高 11/15 07:06