作者yuzuqq (yuzu)
看板FITNESS
标题[问题] 肚子很容易饿
时间Sat Nov 5 01:52:25 2016
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以上禁止删除=================================
运动和饮食控制都很重要
我想请问版友的是饮食控制这部分
大家都说要吃超过基代
这部分我应该是有达到 因为算是吃很多
但是时常下午5-6点 晚上睡前 肚子就又饿了
我正常的便当大概长这样 一定是有菜也有肉
长方形便当长边大概一个手掌长 高度大概是掌心长
每次都放到便当盒满满的 但还是一直吃不饱
http://i.imgur.com/GYr71K6.jpg
不知道有没有版友也是有遇过这种困扰
想请问一下有没有推荐的解决办法？
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1F：推 scats: 这些是一天份的便当？ 11/03 15:53
抱歉没说清楚 这些是各种午餐的便当
2F：推 scats: 吃很多跟吃超过基代不见得正相关 11/03 15:56
大部分的情况都是正相关吧?
3F：→ csfp: 我的便当盒大概是你的X2 我一次带两个盒子 11/03 15:57
我不太清楚自己的基代是多少
但我觉得如果我再x2便当下去 就没有饮食控制的效果了XD
4F：推 sammoon: 餐间吃点东西果腹 比如水果.豆浆类 饱足感满够的 11/03 16:17
5F：→ zapateado: 规律运动之後很容易饱也容易饿 11/03 16:27
6F：推 t141256: 有这困扰+1 11/03 17:25
7F：→ O12: 看来好好吃喔 11/03 17:29
8F：推 iflost: 身体没什麽问题的话，要不要考虑把白米换成五谷饭？ 11/03 18:21
9F：→ iflost: 我白米五谷饭去比较餐後血糖有差，血糖平稳比较不会饿 11/03 18:25
10F：推 clairebear: 额外自己泡无糖低脂燕麦牛奶、喝水、吃水果、地瓜 11/03 18:31
11F：→ clairebear: 话说我本身减肥是不忌口的，所以会多吃南瓜面包，饱 11/03 18:33
12F：→ clairebear: 到肚子炸掉 11/03 18:33
这样子减肥的效果不会不好吗XD
因为我运动的强度没那麽高 饮食部分可能不能太欢乐哈哈
13F：推 kzzoz80: 我肚子送你好了 我都没胃口 11/03 19:04
谢谢版友的建议 但以上提到的这些食物我都不是很喜欢吃QQ 但我会参考看看的!
因为之前发文不小心忘记回答已详读被删文了 重发一次
还请有其他建议的版友再提供一些有用的方法ORZ
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※ 编辑: yuzuqq (129.106.183.122), 11/05/2016 01:58:16
14F：推 littlechaos: 原po的便当盒跟我一样 我也是都装到满XD 餐跟餐之间 11/05 04:00
15F：→ littlechaos: 我会吃水果 11/05 04:00
16F：推 feeks: 爱玉，我自己买爱玉子手搓的，加点柠檬和蜂蜜（以前的教练 11/05 06:05
17F：→ feeks: 说蜂蜜每天ㄧ或二茶匙没关系），这样好容易饱。爱玉挫五分 11/05 06:05
18F：→ feeks: 钟ㄧ大盆可吃三天，然後好有饱足感 11/05 06:05
19F：推 treevila: 是不是油脂摄取不够？我本身是吃比较少油时会明显感到 11/05 08:08
20F：→ treevila: 吃不饱 11/05 08:08
油脂太少吗?餐餐有肉可能会好一点XD 不知道T大後来怎麽改善?
21F：推 vyjssm: 同热量吃难消化的，精致的好消化，选未加工只弄熟的 11/05 08:37
22F：推 feeks: 淀粉量不足时也会明显吃不饱。 11/05 09:33
不过我觉得我饭量蛮多的耶 只是我都平拍所以看不到饭XD
大概一半以下都是饭
23F：推 jaries: 只po了午餐便当，早晚餐呢? 11/05 10:08
晚餐跟午餐差不多 因为是一起煮的XD
早餐的话就有点多元了 有吐司 蛋饼 cereal 地瓜 馒头 不同种类
24F：推 tingchan: 我下午3-4都用一块小地瓜跟水煮蛋止饥 11/05 11:13
25F：推 njpjp6: 我早午餐中间吃一份水果 午晚餐之间吃水煮蛋(不太饿就不吃 11/05 11:44
26F：→ njpjp6: 蛋黄) 11/05 11:44
※ 编辑: yuzuqq (98.201.200.71), 11/05/2016 15:34:58
27F：推 taccor7788: 少量多餐，面包这种精致的垃圾食品不要吃，未加工原 11/05 15:43
28F：→ taccor7788: 形食物多吃，一天建议至少6餐 11/05 15:43
29F：推 Beersheep: 其实饿了就吃吧 嘴馋吃坚果 饿了吃地瓜 燕麦 馒头都可 11/05 16:23
30F：推 aspca022: 我也有同样困扰！！不过我是最近偷懒没运动就超饿 11/05 19:26
31F：推 LoVeDIE7: 容易饿大多是油脂不足(好的油脂来源) 另一个就是饮食 11/05 19:52
32F：→ LoVeDIE7: 习惯导致你胃酸分泌多 比方 进食过快等 11/05 19:53
33F：→ LoVeDIE7: 醣类比例高也是容易饿 他是最快转换成热量消耗 11/05 19:54
34F：推 Granadilla: 可以试试间歇性禁食 11/05 20:42
35F：推 InoueKosei: 餐间需要的是「热量」的摄取，不是「饱足感」。饱足感 11/05 21:12
36F：→ InoueKosei: 是减肥的大敌，它让你以为吃够了但根本吃不够。在进行 11/05 21:12
37F：→ InoueKosei: 饮食规划的人，绝对不要加入一堆提高饱足感的东西骗身 11/05 21:12
38F：→ InoueKosei: 体，有饱足感但热量却不足的结果，就是让你之後更想吃 11/05 21:12
39F：→ InoueKosei: 更多的东西。君不见用饱足感来假装自己吃饱的群众相当 11/05 21:12
40F：→ InoueKosei: 庞大吗？ 11/05 21:12
41F：推 InoueKosei: 结果最後大部分都失败了，有饱足感但没什麽热量的东西 11/05 21:15
42F：→ InoueKosei: 根本减肥大敌 11/05 21:15
43F：推 xspeed1005: 我也有同样的问题，而且是热量已经吃很足，但还是一直 11/05 21:31
44F：→ xspeed1005: 觉得饿，平常实验发现好像要真的要吃肉同时加上很油的 11/05 21:31
45F：→ xspeed1005: 东西比较不会饿 11/05 21:32
46F：→ themost: 鸡排满足又吃肉又很油又很有热量又有饱足感 根本神兵！ 11/05 21:36
47F：→ xspeed1005: 但问题是每天吃会肥死吧 11/05 21:39
鸡排真的是神有饱足感XDD
48F：推 pain99: 我也有同样的问题，我都忍耐，但每天真的饿到快昏倒 11/05 22:12
49F：推 ha2266: 早点睡觉（？ 11/05 22:45
50F：推 natalie10013: 我也有同样困扰 尤其这几天超饿 11/05 23:41
51F：推 sweettaiwan: 我也是 通常吃完饭3小时一定饿 就算吃到撑 4~5小时就 11/06 02:13
52F：→ sweettaiwan: 饿爆 每天都肚子饿睡觉 11/06 02:13
53F：推 cherrysherry: 真心推荐好的油脂，真的有差，易饱不饿 11/06 02:17
54F：推 sacrum: 你没吃淀粉吗 11/06 09:27
55F：→ sacrum: 喔 有看到白饭 11/06 09:28
56F：推 coco5566: 明确告诉你 油脂不够 易饿 11/06 09:57
炒菜有放油 肉里面也都有油脂耶
我也不会刻意挑掉肥肉 有煮猪肉的时候就蛮多油分的
但就算吃这样的便当还是会饿的说
57F：推 clairebear: 嗯减重效率比较慢是真的，可是有在持续减脂，而且心 11/06 10:21
58F：→ clairebear: 情算是很好XD 没有以往减肥的痛苦 11/06 10:21
59F：→ fasciculus: 你的便当盒超小 大概我的四分之一 11/06 13:38
60F：→ fasciculus: 也吃太少了吧 11/06 13:38
真的吗...我刚去量了一下真实的大小 大概18*13*6
隔壁的同事便当都可以塞在我的便当里面的说XDD
61F：推 m041215: 跟原po一样装满满XDD 个人是没肉真的会没满足感...下午会 11/06 20:32
62F：→ m041215: 吃水果和豆浆顺便补充蛋白质 11/06 20:32
63F：推 withkeynes: 好好吃的感觉 11/06 22:33
64F：→ Narcissuss: 不吃油当然饿 11/07 00:01
有时候煮五花肉油份也很充足耶
我也没有刻意不吃油阿 但自己煮油量是真的会比外面少(外面便当都太多油了 自己觉得太油有点恶心)
请问要如何改善?
65F：推 gg889g8: 吃水果 跟无糖豆浆 11/07 00:38
※ 编辑: yuzuqq (98.201.200.71), 11/07/2016 06:06:22
66F：推 Beersheep: 奇怪，肚子饿就餐间吃一点啊 有什麽难度吗= = 11/07 10:08
所以想要问怎麽选择餐间的食物才能达到饮食控制又不饿过头的平衡
你看大家回文可以吃的东西众说纷纭 你觉得没有难度吗:)
※ 编辑: yuzuqq (98.201.200.71), 11/07/2016 13:23:11
67F：推 Beersheep: 众说纷纭是因为这种问题根本没有标准答案。 11/07 14:37
没有标准答案那我参考众版友做法 综合出自己最喜欢的方法 不可以吗
以上谢谢各位的回答~~
※ 编辑: yuzuqq (98.201.200.71), 11/07/2016 15:23:40
68F：推 feeks: 我想到了，同样的菜色，同样份量和比例的：蛋白质、蔬菜、 11/07 23:02
69F：→ ester40335: 我觉得餐间吃蛋白质或全脂牛奶最有效 每次吃完水果就 11/08 13:39
70F：→ ester40335: 觉得更饿了 11/08 13:39
71F：推 sunlady: 我是女生,午餐便当是1L的内含半碗糙米饭;下午4-5点就饿 11/08 23:05
72F：→ sunlady: 饿了就塞芭乐...热量低很有饱足感 = = 11/08 23:06
73F：→ sunlady: 我的基代不到1300...很难不吃超过~ 11/08 23:07
74F：→ sunlady: 建议你去运动中心量一下inbody,知道自己的基代饮食好控制 11/08 23:09
75F：推 d8731400: 改吃低GI食物看看 11/09 15:35
76F：推 aspca022: 我也好饿啊～～～～～我也是都吃蛮多的，有油有淀粉有蛋 11/22 20:13
77F：→ aspca022: 白质，可是都觉得吃不饱....（崩溃 11/22 20:13