※ 引述《watwmark (水印)》之铭言： : 小弟不是专家,但就我的经验来说, : 我们先假设所谓的"一般人"指的是每天工作约10小时全职工作者好了. : 我们先撇除有其他生活压力,例如婚姻 家庭 育儿等等. : 在台湾工作环境并不能算友善,且工时不断突破天际的现代 : 很难要求大众能有定时的运动习惯且每周都有一定量的运动强度, : 以台湾的健身房来说,有定时定量运动习惯的会员比例有10%就不错了. : 再加上台湾外食发达,大部分民众已习惯台湾的外食文化, : 而外食大家也知道,除非有很刻意在控制,不然很难说能吃的多健康. : 在样的条件下想要维持身材,那麽从饮食下手才会是根本之道. : 所谓的吃7动3,"大众"对所谓的吃7是怎麽解释的我不管 : 但至少在PTT的体适能板或肌肉沙滩板, : 所谓的吃7都不是要你"节食",而是要你改善饮食内容 : 远离过度加工食品 冷冻食品 高糖油盐食品, : 尽量挑选原型食物,吃得健康又营养充足. : 这并不仅仅是要改善身材而以,更重要的是保持你的身体健康. : 饮食总不能只看热量吧? : 一个人要活得健康每天都要均衡摄取各种营养素, : 你不健康怎麽工作? 不健康又如何工作之余还能去运动? : 一般人很难每天都保证能吃的品质,这是事实, : 但同时别忘了一般人也很难每周都能确保运动品质, : 你不会每天去运动,但你每天都需要吃饭 : 而对一般人来说,吃饭时过多摄取热量远比运动时过度消耗热量来的容易, : 可能一个应酬 一个心情不好 或是心情太好,就容易让热量摄取超标. : 所以就一般大众而言,我还是比较支持吃7动3的观念 : 因为比较务实. 之前是因为想改变生活型态 所以才调整饮食跟运动 但我才运动一下下（两个月而已吧） 就因为要进修而没有继续 不过饮食有坚持住 但也没有之前这麽坚持XDD 不会去算热量 尽量吃原型食物 大部分都吃家里煮的 完全没有饿到自己 光这样我也维持一个月瘦ㄧ公斤 虽然很缓慢，但我觉得这个饮食习惯可以维持一辈子 但如果可以运动，真心还是建议运动 我非常容易便秘 只有运动让我改善这件事情 我每天吃香蕉豆浆 地瓜 梅精 奇异果 都没用 只有运动真正让我有感 不过我体脂完全没降啦...... 但因为是在家里自己量的，所以本来就不太准 应该还是会再去量inbody 看有没有下降 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.165.13 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1477403601.A.4AF.html 而且我真的只是尽量唷 如果有人给我零食 我也是照吃 聚餐我也都正常吃 如果当天晚上的剩菜没有很多 隔天中午的便当可能还会带到 3拳 的饭加一点点剩菜XDD 没有鸡胸肉就吃鸡腿或猪肉 没有菜 饭就多吃一点（但我几乎都吃燕麦饭） 我爸很会卤东西，但我不太吃卤肉 就夹卤蛋和香菇 桌上如果有咖喱和青菜，我会选咖喱XDDD 但还是要说，我的体脂之前量是34 有很多的空间能减 所以我初期可能可以靠饮食减肥 之後可能还是得恢复运动吧～ ※ 编辑: a963 (111.250.165.13), 10/27/2016 00:23:45