作者yakumo2 (ac0079)
看板FITNESS
标题[减肥] 想继续减体脂肪
时间Thu Oct 20 15:25:10 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：39
身高：167
体重：83.8
BMI：30
体脂率：27.2％
内脏脂肪率：16％
基础代谢率：1800
骨骼肌率：30.2％
BMI：30
体年龄：54
早餐：一片全麦土司、三片番茄切片、100～150克猪肉、水果200克
午餐：一个池上便当左右（主菜非炸物）
晚餐：一瓶无糖豆浆、三角饭团
日常作息时间：9：20起床 晚上12：30～1：00就寝
每天通勤2小时 上班7小时 上课3.5小时 睡眠约8.5小时
还要念书写作业约1～2小时
生活型态：上班族+学生
健康状况：否
血压、血脂、三酸甘油脂偏高
室内脚踏车40分钟，心跳数约130~140左右，每周一次
本来是每天都骑但是最近上班上课加作业，时间越来越不够，一星期只剩一次了
我的问题：
上面的数值是今天早上在公司体检时量出来的
跟去年体检比，体脂下降了，我记得之前是30几
现在是希望
1.体脂肪能降到健康的23以下也就是还要少4左右，换算成脂肪约4公斤多
请问还是只能想办法多找时间运动一途吗？
2.内藏脂肪健康标准是多少我不知道，腰围是100公分请问多少是正常呢？
3.我的基代是1800，目前这样吃是否太多或太少，请大家给点建议
4.骨骼肌率30.2，这样是算高还是算低也请内行的大大讲解一下
5.BMI30我知道还要减很多，不过我如果成功的减掉4～5公斤的脂肪BMI还是很高
这样没问题吗？
6.体年龄54......这个我就不知道该怎麽问了，有大大能给点建议吗
谢谢
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※ 编辑: yakumo2 (118.163.100.133), 10/20/2016 15:51:23
1F：推 fallinbreeze: 我28yr体年龄36yr(落泪)，印象有时候体重轻一点体 10/20 16:18
2F：→ fallinbreeze: 脂下一点，就会开始回春哦（握） 10/20 16:18
3F：→ smileray: 我减最多的就是体年龄XD 10/20 16:30
4F：→ smileray: 开始运动 饮食控制 体年龄会一起降啦 不用紧张XD 10/20 16:31
5F：→ smileray: 运动太少了 加油 10/20 16:31
6F：→ smileray: 晚餐吃好少 大概是女森的分量耶~ 10/20 16:32
7F：→ smileray: 腰围要 90初左右才是正常 男生的话@@ 10/20 16:33
8F：→ ace830307: 运动量要增加最好能做重训吧。而且这样吃有点太少了感 10/20 16:34
9F：→ smileray: 体脂肪减了 腰围 内脏脂肪 跟体年龄就会一起掉了 10/20 16:34
10F：→ ace830307: 除了碳水其他营养素感觉都不足 10/20 16:34
11F：→ smileray: 而且你若减了4~5kg BMI会变低阿@@ 10/20 16:35
12F：→ s31388957: 减体脂率不代表减掉体脂，比率问题，减脂遇到瓶颈，不 10/20 20:53
13F：→ s31388957: 妨增肌 10/20 20:53
14F：推 wayland: 油太少了，把早餐的吐司换成起司 10/20 23:32
15F：→ wayland: 水果200克好像太多 10/20 23:33
16F：推 linyotsuki: 基代1800,吃这样...太仙了吧.... 10/21 11:47
17F：推 stevettkk: 运动还是要加油 10/22 10:33