本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：39 身高：160 体重：56 BMI：21.9 体脂率：34.7（生理期前） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：一周约有2~3是无糖豆浆+1颗水煮蛋+生菜+半罐优格+1条小地瓜及小莓果 /剩下几天就是中式早餐店的无糖豆浆+加料蛋饼，偶而会加料吐司(不抹沙拉) 因工作关系，早餐大约都10点才吃 午餐：一周约有2~3天是自己带便当(菜色：一主食(蒸鱼、烤肉片拳头大小)+2~3青菜+ 半碗十谷米)/剩下几天就是外食面摊的面类主食+青菜，或是素食便当，中午餐 大约都一点半到二点才吃 晚餐：几乎都外食，御饭团、素食便当、汤类为主搭配主食，晚餐大约六点半到七点左 右吃 其他：下午若有饿时会吃水果(大都是苹果、红龙果、梨子、芭乐)，假日六餐中大约会有 2~3餐会破戒，外食火锅、鲁味、速食......，一个月约1~2应酬少量酒 日常作息时间：工作性质特殊，三餐吃的都较晚，晚上大都十二点~一点间睡 睡眠品质ok，早上大都八点到九点间起床 生活型态：上班族，工作大都在电脑前 健康状况：大致 ok，但扁平足非常讨厌跑步 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：一周约二堂健身房的有氧(6~9月飞轮、9~10月舞蹈)一堂课约40分钟 心跳皆达到130左右，时间上允许偶而会去到一周三堂 外加一周一堂教练包班的tr（约从7~10月) 我的问题：持续运动近半年了，饮食也较以往运动前控制，但体重及体脂完全没有变动 体重虽然会在乎，但更重要的体脂真的是太高了，虽然外表看不出来(我的 四肢较细且脸小)，但运动搭配饮食却体重体脂不减反增(运动前是55/33) 虽然没有差很多，但都没有成效也太诡异了吧，自己都找不出原因了，真的是 因为年纪了了代谢变慢关系吗？ 中间有问过教练，他表示要增加重训，於是我也上了私人教练课程 一周一次，上了二个月(7~8月)的重训私人教练课，但结果依然， 真的令人非常灰心沮丧，想请教版上各位前辈达人，我到底那里出了问题 还需要加强的？ --

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