本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（男） 年龄：24 身高：168 体重：80 +-1kg BMI：28.7 体脂率：19-20% 以上资料都是使用tanita bc-751测量 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：暂无 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：平日上班都是 中式早餐店蛋饼两份+清浆一杯 or 水煎包3颗 假日的话 有时候睡起来九点多十点会连同午餐一起吃 或是都没吃到了下午三点左右饿了才去觅食 午餐：都是吃与前一天的晚餐一样的饭菜 饭量约一碗 每天带的便当盒大小 http://imgur.com/a/uDyBJ 这是明天的饭菜量 http://imgur.com/a/yn95F 最多量的时候大概是这样 平常的话肉只有一样 大约3-4样菜 偶尔几天会吃外食便当 晚餐：跟中餐一样 其他：不菸不酒 偶尔熬夜 不喝饮料 每日饮水量最少都有3千c.c 基础代谢率1850-1950 内脏脂肪10.5 筋肉量61.4kg 没有上健身房 日常作息时间：上班日早上7点起床 晚上约10-12点之间睡觉 生活型态：一般办公室上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周至少有四天会有 跑步/游泳/单车 一天一项 单车 平日骑滚筒训练台 骑乘时间1小时 平均踏频80-90 平均心跳140-150 假日会挑来回约60-100km的路线 跑步 河堤或操场 河堤5km时间约30-35分钟 操场3-4km 时间不等 心跳大约都是160-170 游泳 深水池 全程自由式1km-1.5km 依当天状况调整 最少都有1km 游泳的时间跟心跳没算过无法提供 心跳数应该有150上下 以上目前已持续三个月 恢复单身後 近三个月才比较密集 我的问题： 目前的目标是订在体重下降15kg 体脂到15% 希望可以在半年完成 如果不行一年内也ＯＫ 如果依照目前的菜单来看 是需要增加运动量 或是 更改饮食量 可以更快达成目标并维持 还有希望可以让三铁赛的成绩更漂亮 加强到三小时内完赛 九月初梅花湖成绩是3小时37分 -- ＿＿＿ ╔══════╗ 小姐，打扰了 ▄▄▄ ╔═════╗ ╱ ╲ ║等等喔! ^.< ║ 我来收房租了 ▂███▂ ║ ║ │◎ ◎│ ║我再换内衣～║ ╰ ︵ ︵ ║ ║ ～│────│～ ╣你先开灯喔! ║ ‧ ‧ ║ ║ ＞★──★＜ ╚══════╝ ◥▼ ◤ ║ ║ │ │ ψdiabloq13 ◥███◣ ║ ║ --

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