作者magichenry (henry)
看板FITNESS
标题[问题] 想知道这样子是正确的吗？
时间Sat Sep 10 13:45:17 2016
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大家好，小弟想减脂问一些减脂饮食的问题，小弟身高170体重72每天的基础代谢约是155
0，
因为工作的关系和生活习惯，一天都吃两餐，中午左右起床，一个星期会去健身房4～5次
，每次都先重训再有氧30分钟（滑步或飞轮尽量让心率有130以上），因为每天都外食所
以想了解饮食的问题
早餐：一杯牛奶或豆浆300cc（约150大卡）(因为马上要吃午餐了）
午餐：便当（三菜一肉）(不吃炸物，之前爬文说外面便当蛮油的算他800大卡）
晚餐：subway（有加起司也有加甜葱酱)（都吃牛肉或鸡肉，去官网查约是400大卡）
运动回来喝一杯牛奶加乳清补充蛋白质（约400卡）
加上蛋白质所需约是体重X1.5g ，这样吃蛋白质约是100g左右（应该有吧...）然後又达
到热量赤字来减脂，想请问各位前辈这样饮食调配是ok的吗？谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.116.155
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※ 编辑: magichenry (111.82.116.155), 09/10/2016 13:48:11
1F：推 neko0624: 吃太少09/10 13:53
※ 编辑: magichenry (111.82.116.155), 09/10/2016 13:58:33
2F：→ magichenry: 谢谢回答 但我目前阶段是要减脂 所以我只是很单纯的吃09/10 14:04
3F：→ magichenry: 到基带以上tdee以下达成热量赤字并且有足够的蛋白质， 09/10 14:06
4F：→ magichenry: 还是我需要再多吃一些？09/10 14:07
5F：推 sammoon: 减脂建议吃到TDEE下修10-20%热量 不是只吃到基代就好 09/10 14:55
6F：→ themost: 饮食很重要，但一般人算热量没那麽重要 反正也算不准 09/10 15:16
7F：→ themost: 就像三菜一肉，每种菜热量不一样，你能吸收的也不一样09/10 15:18
8F：→ themost: 有的菜又特别会吸油 这种到底要怎麽算热量? 09/10 15:18
9F：推 ashin1069: 算热量算成这样 ... 除了运动你还有基本热量所需 09/10 15:23
10F：→ ashin1069: 热量不够 蛋白质更是严重不足 这样运动根本就无效09/10 15:24
11F：→ magichenry: 谢谢各位回答我 想问一下这样我蛋白质还是摄取不够09/10 15:38
12F：→ magichenry: 吗？每天约都100g（约体重x1.5） 09/10 15:38
13F：推 smileray: 晚上有运动只吃subway 超饿的吧 09/10 16:30
14F：→ smileray: 早餐可以多吃一颗蛋啊09/10 16:30
※ 编辑: magichenry (111.82.116.155), 09/10/2016 17:21:32
15F：→ magichenry: 谢谢楼上 有时睡前还真的是会饿 我会再加一些健康的 09/10 17:23
16F：→ magichenry: 食物来增加热量的 09/10 17:24
17F：推 ForeverT: 蛋白质不够啊 你要换算蛋白质的含量重而不是食物本身重 09/11 03:17
18F：→ ForeverT: 100克鸡肉才22克蛋白质 100cc豆浆才3克蛋白质 你吃的 09/11 03:18
19F：→ ForeverT: 可能没有标准的一半 09/11 03:18
20F：→ magichenry: 谢谢楼上大大 我会再增加些蛋白质饮食 让自己不会饿肚 09/11 16:07
21F：→ magichenry: 子又补充到更多的营养 09/11 16:07