作者stevekevin10 (hippo泡)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮检视现在做法有无问题
时间Thu Sep 1 23:15:28 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：173
体重：85
BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无/冬粉/米粉(看起床时间
午餐：便当店鸡腿便当/虱目鱼粥/8个冷冻水饺(基本上就这三样在轮
晚餐：一份肉+二三盘青菜
其他：水果1~3颗（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上6~12点间醒
晚上2点前睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
软体工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天
卧推（上中下）<应该是这样说吧反正就三种斜度 5组 每组8下
固定式乱玩20分钟
骑脚踏车维持心律150 40min
游泳20min
偶尔会散步个1~2hr
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我的基代之前测是1684
快一个月下来体重都没有明显往下掉
体脂有少1左右
但觉得有点卡住了……
请问我有哪里需要改进的吗?
还是继续维持就好呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.225.16.181
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1472742931.A.3C3.html
1F：→ sam10930: 你的文章会被删除09/01 23:24
请问我哪里打错了QQ
之前也被删过一次
※ 编辑: stevekevin10 (36.225.16.181), 09/01/2016 23:26:37
2F：→ sam10930: 第一行是否阅读置底 没回答09/01 23:29
已补上 谢谢(>﹏<)
我置底文都看过了也知道不要只看bmi
但是还是想要速度快一点能不能哪里改变一下让成效好一点！
※ 编辑: stevekevin10 (36.225.16.181), 09/01/2016 23:31:24
3F：→ ely111108: 整体而言饮食问题比较大～早餐宁可换成饭类或馒头夹蛋09/01 23:32
饭类的话……炒饭可以吗
那一家就米粉 炒饭 冬粉(汗
4F：→ ely111108: ，中餐易缺少蔬菜类，晚餐吃太少。以每天运动的状况来09/01 23:32
5F：→ ely111108: 说，吃太得还不够捏。09/01 23:32
※ 编辑: stevekevin10 (36.225.16.181), 09/01/2016 23:35:11
6F：→ sam10930: 饮食不均衡 参考其他篇的饮食吧 09/01 23:40
7F：嘘 sammoon: 饮食改善空间很大 多爬文 09/01 23:50
8F：推 gonna: 饮食观很差，蛋白质缺乏，重训怎会有随便做这回事.. 09/02 02:00
9F：→ aster741: 先改善饮食 09/02 04:32
10F：推 ts01721286: 感觉米粉跟冬粉这种东西就蛮油的 09/02 10:05
11F：→ surot: 中餐有时是超油的鸡腿便当，有时候是超少的水饺＠＠ 09/02 10:16
12F：嘘 a010204: 这样不饿吗 09/02 15:19
13F：推 smileray: 男的啊？我以为是仙女.... 09/02 18:46
14F：→ smileray: 前面文章有人有讨论过，水饺热量高，炒的也是，尽量避免 09/02 18:47
15F：→ smileray: 吧 09/02 18:47
16F：→ kk11410: 早餐也太惨了..早餐最重要耶..自己煮地瓜配豆浆也好啊@@ 09/04 11:35
17F：→ kk11410: 把水饺换了吧..看能不能至少吃自助餐来均衡一下..多爬文 09/04 11:38