作者Nataliesong (Nataliesong)
看板FITNESS
标题[问题] 提早入睡却睡眠品质不佳
时间Sat Aug 27 11:07:25 2016
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睡眠会影响减脂跟新陈代谢，请问如果提早上床（例如10：30左右），但是却翻来覆去睡
不着，难以入眠，请问这样对减脂还有帮助吗
因为我一直以来都入睡困难，要不然就是浅眠多梦，我的运动量应该足够，吃的也健康，
就是睡眠障碍始终无法克服
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※ 编辑: Nataliesong (123.193.205.5), 08/27/2016 11:13:25
1F：推 d8613518: 运动时间跟睡觉时间太过接近？08/27 11:40
不是的，中间相隔了至少2小时，失眠是我个性问题，看过精神科医生也是无解，但因为
跟本版没有关连，所以不赘述
※ 编辑: Nataliesong (123.193.205.5), 08/27/2016 11:45:27
2F：推 c761121910: 我也是……感觉是天生体质，应该是无解08/27 12:35
嗯，但是我体脂率40%，不降体脂恐怕会出问题～
※ 编辑: Nataliesong (123.193.205.5), 08/27/2016 12:45:34
3F：推 ely111108: 提早上床躺但没入眠等同没休息到呀～ 08/27 12:52
4F：→ ely111108: 祝福原po早日脱离失眠苦海08/27 12:52
5F：推 youngluke: 平常没在睡的时间本来就不好睡着吧 08/27 12:58
6F：推 SAYHINEO: 我以前要两点睡大概花了半年才成功十点才睡着08/27 13:09
7F：→ SAYHINEO: 要长时间调整作息，反正九点後手机别碰就是了 08/27 13:09
8F：推 cola587: 没有晚睡就早起 不要睡午觉 过六七点 有睡意就马上去08/27 13:48
9F：→ spring53287: 起早起床试试08/27 14:07
10F：推 kaouleah: 看中医?目前也在治疗睡眠问题，附加好处是瘦了... 08/27 14:35
11F：→ kaouleah: 不过我有运动加饮食控制 之前一直瘦不下来 看了中医後08/27 14:36
12F：→ kaouleah: 觉得体脂有瘦 也睡的比较好08/27 14:36
13F：推 luxia: 睡眠问题看中医有可能会有帮助08/27 14:46
14F：推 IS123: 看一个英国食疗节目，睡前半小时吃两颗奇异果有帮助改善失08/27 16:10
谢谢大家，我因为长期失眠无解，呈现半放弃状态，目前都靠半颗安眠药帮助入睡，但因
为现在想降体脂实在降不下来，我会试试看中医，只是又是长期作战的开始～唉
※ 编辑: Nataliesong (123.193.205.5), 08/27/2016 16:20:39
16F：推 AsiaBin: 我近几年的鬼月(心理因素之类)也是难睡、浅眠多梦、半夜08/27 16:36
17F：→ AsiaBin: 醒来 已经影响到上班的程度 後来老公带我去精油油压又拔08/27 16:36
18F：→ AsiaBin: 罐 当天就一觉到天亮了 但还是会多梦 目前维持两个礼拜 08/27 16:36
19F：→ AsiaBin: 按一次摩08/27 16:37
20F：推 silviakang: 运动与晚上睡觉时间间隔2小时太短了，应该要间隔到508/27 16:47
21F：→ silviakang: 小时以上，尤其是有睡眠障碍的人更应该间隔至5小时 08/27 16:47
22F：→ silviakang: 以上。 08/27 16:47
23F：→ silviakang: 吃中药及拉长运动与睡眠时间之间的间隔，对睡眠有帮 08/27 16:48
24F：→ silviakang: 助。 08/27 16:48
25F：推 happykyoko: 用芳疗薰香呢？睡前两个小时薰帮助入睡的精油 08/27 17:44
26F：→ hj3151129: 相隔2个小时太短了，精神还处於亢奋期 08/27 18:24
27F：推 ginial: 请问您通常几点起床呢？入睡时间是受起床时间影响，而且 08/27 19:17
28F：→ ginial: 早上起床一定要晒太阳，才能设定生理时钟 08/27 19:17
我是7：30起床，赶着上班，中间骑车半小时算是有晒到太阳吗？@@
29F：→ ashin1069: 如果有睡眠障碍 运动时间要再隔开 至少三小时 08/27 19:19
30F：→ ashin1069: 然後睡觉前一个小时不要开手机跟远离所有光源 08/27 19:19
31F：→ ashin1069: 这一小时之中点精油 放一点最轻的音乐都有助睡眠 08/27 19:20
32F：→ ashin1069: 然後安眠药要想办法戒除 虽然很辛苦 但如果依赖成性08/27 19:21
33F：→ ashin1069: 的话 你的运动跟睡眠成效永远都不会变好 08/27 19:21
34F：推 wsos08422: 每个人都不同吧 喝个热牛奶看看 我以前都要1-2点才睡08/27 19:25
35F：→ wsos08422: 现在11:30就爱困了08/27 19:25
※ 编辑: Nataliesong (123.193.205.5), 08/27/2016 19:29:31
36F：推 ginial: 我自己的经验是23:00以前睡，05:30左右会自然醒，睡眠时 08/27 20:10
37F：→ ginial: 间约7小时；超过23:00睡几乎没有减脂效果，同样睡7小时， 08/27 20:10
38F：→ ginial: 精神却比23:00前睡差。以上经验供您参考。 08/27 20:10
39F：推 ashin1069: 理论上 2300有利肝排毒 也助於一早排便顺畅 08/27 20:59
40F：→ ashin1069: 我自己跟大部分人经验都是这样 只要能控制23-24间睡觉 08/27 20:59
41F：→ ashin1069: 皮肤变很好 排便顺畅 利於减脂自然不在话下 08/27 21:00
42F：推 rocked8019: 瑜珈/按摩都可试试, 不过都要花钱就是了 或喝舒缓茶类 08/27 21:53
43F：推 garygang: 两个小时 其实并不长 你可以拉到四个小时试试看 08/27 22:04
44F：推 steven211: 有空去按摩 多学会放松身体跟瑜珈 还有不要胡思乱想 08/27 22:04
我是太容易紧张的个性，其实到晚上，我是会有睡意，身体也觉得疲倦，但苦就苦在身体
明明疲倦，也有睡意，但就是差在临门一脚，没办法跨到入睡，我也知道是放松的不够，
但就是不知道怎样完全放松啊，我最近有开始睡前打坐一小时静心，有帮助但还是不够，
我需要做更多，我从来没有尝试过中医，我下周会去看看中医，虽然是长期抗战，我还是
抱着一些希望
45F：→ Nomoresin: 所以可以描述一下您的运动量吗？ 08/28 01:30
我去可尔兹健身房，几乎有做到每周3次，每次半小时，没去健身房也常去操场快走1个多
小时，所以合计起来每周至少有运动4～5次，吃的应该还好，几乎很少吃油炸物，可尔兹
教
练告诉我体脂降不下来跟睡眠有关，睡眠就是我很无力的问题
※ 编辑: Nataliesong (123.193.205.5), 08/28/2016 07:46:54
※ 编辑: Nataliesong (123.193.205.5), 08/28/2016 07:52:07
46F：推 ashin1069: 加油辛苦了08/28 08:38
47F：推 japanstyle: 觉得个性是主要因素耶，慢慢改善罗，别给自己太大压力 08/28 11:23
48F：→ japanstyle: ，瑜珈蛮有帮助的，不睡午觉也是XD 08/28 11:23
49F：推 rocked8019: 完全了解原po形容的…晚上回家到一定时间强迫自己不要 08/28 12:21
50F：推 tin989: 我觉得你不要给自己太大压力喔，不要看到时钟就想说「怎麽 08/28 12:24
51F：→ tin989: 办我还没睡着/只剩X小时可睡」，想办法找到让自己放轻松的 08/28 12:24
52F：→ tin989: 方式，不要气馁喔，加油 08/28 12:24
53F：→ green16: 我之前失眠快10年，这一年都睡很好，但我的体脂没降，是 08/28 12:25
54F：→ green16: 开始改变饮食才降比较明显。所以你去看中医应该会有帮助 08/28 12:26
55F：→ steven211: 健身房 每周3次 每次半小时..总感觉"时数"很不够阿 = = 08/28 14:29
56F：→ kaouleah: 可尔兹那种健身房 瘦下来感觉有困难... 08/28 15:07
57F：→ comit: 睡眠真的可以训练，我以前也是动不动就失眠2hr，现在可以半 08/28 17:01
58F：→ comit: 小时左右 08/28 17:01
59F：推 willychue: 试试睡前静坐一段时间，看看是否改善，我静坐後会比较 08/28 17:56
60F：→ willychue: 容易入眠。静坐时调匀呼吸、尽可能放空心思、全身放松08/28 17:56
61F：推 gnilaag: 别把睡眠当作是体脂的必要因素 这样会更有压力 也许尽可 08/28 19:15
62F：→ gnilaag: 能放宽心（虽然很难）但已经难入睡 别再给睡眠这件事更多 08/28 19:15
63F：→ gnilaag: 压力 加油！ 08/28 19:15
64F：推 zvex: 去买退黑激素 下午五点就要吃 晚上就自然会想睡08/28 20:44
65F：推 MimI2008: 像我有焦虑 吃褪黑激素就没什麽用处了 orz08/28 21:12
66F：推 steven211: 觉得你的文章很多东西都没有叙述出来...08/28 22:24
67F：→ steven211: 睡眠品质差 应该不会是无法瘦下来的"主因"08/28 22:24
68F：推 ginial: 去可尔姿健身房可能有运动强度不足的问题，建议搭配每分08/28 22:48
69F：→ ginial: 钟心跳数检视 08/28 22:48
70F：推 rick1008: 去看内分泌科，或神经内科 08/29 01:43
71F：推 miyi0630: 刚刚太晚运动失眠中QQ 08/29 02:15
72F：→ miyi0630: 不过我饮食和运动都有兼顾，有变瘦耶! 只是最近情绪太 08/29 02:15
73F：→ miyi0630: 紧绷一直睡不着 08/29 02:15
74F：推 soulism: 打坐一个小时,还静不了心.应该是烦恼太多,放不下. 08/29 06:51
是我天生太容易紧张，例如昨晚，到了快要沉入睡眠那一刻，我突然紧张了一下，又把自
己拉回来(我自己都觉得奇怪，我在紧张什麽啊？)，其实环境中并没有什麽需要紧张的事
情，我比较怀疑白天的工作紧张已经被我内化成一部分而我不自知
※ 编辑: Nataliesong (123.193.205.5), 08/29/2016 07:31:36
75F：推 z1288: 可以去芳疗版爬文，里面很多精油可以帮助入眠 08/29 09:36
76F：推 surot: 真正薰衣草，每晚必点 08/29 10:14
77F：→ smileray: 我什麽鬼方法都试过(除了看医生) 还是睡不着 08/29 14:26
78F：→ smileray: 也是靠运动 饮食有瘦一点.... 08/29 14:27
79F：→ smileray: 然後可尔斯我以前也去过 老实说 他们那个运动量太低了 08/29 14:28
80F：→ smileray: 刚入门还可以 後来我改去一般健身房上有氧课 08/29 14:29
81F：→ smileray: 差蛮多的.... 可尔斯主要还是激励你饮食 水量 睡眠 08/29 14:29
82F：→ smileray: 我平常也没什麽工作压力(上班还可以看ptt 08/29 14:30
83F：→ smileray: 一样睡不着 08/29 14:30
84F：→ smileray: 我去看过新陈代谢科 有检查过也没怎样 08/29 14:30
85F：→ smileray: 然後我不想吃安眠药 所以就没在去看医生了 08/29 14:31
86F：→ smileray: 全力把心思花在运动上面....睡不着就看开了冏 08/29 14:31
87F：→ Kukuxumusu: 你可以试试看一些草本类的助眠药 通常含有啤酒花 百 08/30 16:17
88F：→ Kukuxumusu: 香果花 等等草本类的 08/30 16:17
90F：→ Kukuxumusu: 我是指楼上 另外就是上面提过的芳香疗法 类似的道理 08/30 16:20
91F：推 smileray: 谢谢QQ 之前有买过褪黑激素这种 结果..... 08/31 14:33
92F：→ smileray: 三分钟热度= = 会忘记吃 冏 08/31 14:33
93F：→ Kukuxumusu: 嗯...只能建议你一开始要设定提醒 放在床边/刷牙处 08/31 14:44
94F：推 newstyle: 床下的事尽量不要带到床上，白天烦心的事情，睡觉时就不 09/02 06:49
95F：→ newstyle: 要再想东想西，或睡觉前喝杯热牛奶看看吧 09/02 06:50
96F：推 fjdkqp: 推芳疗 ，用真正薰衣草扩香 ，蛮好睡的 09/04 19:47
97F：推 nightwing: 远离手机一个礼拜 应该会很好睡 09/06 15:43
98F：→ youtuuube000: 我都拖到三点才入眠还是减了十多公斤 觉得影响不大 09/13 12:48
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