很少看到发文这麽诚恳的！ 这是一个全新的路程，对新手而言， 不是他们不愿意，是他们真的没有头绪。 就算看了一堆文章，起头还是会有些杂乱跟疑惑 ※ 引述《spring29767 ( )》之铭言： : 性别：男 : 年龄：30 : 身高：168 : 体重：70.5kg 以你的体重，要供给身体基本的蛋白质转换代谢， 你需要至少，至少，至少一天摄取57克左右的蛋白质。 那我们接着来看，依你底下给我的资讯， : BMI：24.9 : 体脂肪率：23.8 : 原本没有认真的控制饮食，但最近开始想从各方面改造自己，最近买了一只Garmin的心率 : 表後，接触了买myfitnesspal这个软体（APP），想藉由运动和饮食控制减到理想体重（ : 体脂），我是设定活动程度为"不很活跃"（办公室型），每周减重目标为0.5公斤，它帮 : 我判断要达成目标预设的每天卡路里摄取是1500大卡（不含运动） : 但我在其他的网站计算我的基础代谢率是约1670大卡，因为拜读了很多版娘的文章都说不 : 能摄取低於基础代谢率的热量，否则有害，想请问版上高手这样的目标合不合理呢？ 麻 : 烦大家了，谢谢！ : ps. 我一周运动六天，没下雨的话一天跑4.8km，走1.2km，隔天在家做瑜伽、原地踏步、 : 假跳绳、有氧、卷腹和伏地挺身共约一小时。 : ps2.如果有运动的话这个app会把每日的卡路里摄取量再加上运动後的奖励。 : ps3. 我希望尽量饮食均衡和不吃精致食物，我记录了11天若低於基代的话大概一天饮食如 : 下： : 早餐：义美大燕麦片30g : 综合纤果10g : 蓝莓乾10g : 马玉山抹茶黑豆一包 这些东西，确实会有蛋白质含量，黑豆蛋白质其实算高。 但我没吃过这个产品包装，无法估算一包蛋白质有多少？！ : 午餐：小碗五谷饭 : 荷包蛋一片 : 竹笋 （或黑木耳） : 炒杏鲍菇 （或咖哩鸡肉） 一颗蛋，蛋白质约七克，五鼓饭里可能还有一些。 中餐的油，是好油吗？ : 晚餐：水煮青菜 : 蛋一颗 : 番茄 : 南瓜一块 : 豆腐 : 芭乐半颗 : 奇异果一颗 : 苹果半颗 再加一个七克蛋的蛋白质。 这样下来，你看也知道，蛋白质摄取根本不足。 若要丛书菜类摄取蛋白质，吃多一些豆荚类。 晚餐，没有油脂！ 我不帮你算热量，原因有太多了。欢迎找我之前的文章。 但是这里我想要让你知道其中一个原因， 大家都知道食物经过不同烹调方式热量会不同， 其实不只这样，淀粉类（马铃薯来说）， 「煮过」的食物能够被运用的热量会比生的更高， 不管怎麽煮法。 马铃薯煮过後，能够提供的热量，是生的大约一倍。 美国的FDA，对於食品杂货的热量标志， 只要求在误差20％以内。 台湾呢？有兴趣可以去查察。 说了以上两个简单的原因，都是造成「计算热量」不准确的其中原因。 算热量，真的没有那麽重要。你一辈子都要算热量吗？ 但我明白，一开始，总是会经过这一段； 一开始算热量，我会期待你不久之後，能开始认识食物跟营养素。 祝你身体健康！对了，也要有心理建设唷！ 心理准备你将面对许多挫折， 准备你面对努力很久，却碰到成果不如预期， 准备你面对周遭环境的不友善不支持。 大部分的人，注重外在的计画（饮食运动）； 可是却忘记，心态上，你的心理更与这个健身计画息息相关。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.45.121.53 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1472130969.A.7CF.html ※ 编辑: babbitt1007 (114.45.121.53), 08/25/2016 21:22:31