作者lizzzhung (Liz)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Thu Aug 25 16:47:19 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是！（是／否，未详读即发问者删文退回
）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：20
身高：158
体重：从49.9变48.8
BMI：19.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：从26.9%变25.9 %生理期前
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
基础代谢：从1142变1129
肌肉量：从34.4变34.15
内脏脂肪：2.0
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
TRX前一片吐司，结束後一杯奶昔和豆浆
其他日睡到中午的话就会略过:P
午餐：（在家吃）
约2/3碗白饭
大量炒青菜
煎鱼一个手掌大，有时候再吃一颗蛋
炸物约1/4手掌大
汤只吃里面的菜、鱼丸一颗不喝汤
晚餐：也是在家吃，和中餐差不多，只是饭变1/2碗
其他：
每天吃一颗苹果，有时候会再吃香蕉
下午饿了就喝牛奶加红豆or面包
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
放暑假的关系没有特别作息，
但10点就会躺床上，11点左右睡
开学後大约12点睡
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.每天跟着APP NIKE NTC训练计画
内容主要是平板式、锯式、跪地伏地挺身等
时间15～30分钟左右
2.星期二四六 TRX 每次1小时
3.星期一三五 快走 每次45分钟 心跳数约130
中间也会跑步，但耐力非常差，算是跑走交替
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1. 运动一个月看到体脂肪有降下来很开心，
但是肌肉量也降了（还是只是误差XD），
教练说吃错了，但我都有注意蛋白质摄取量，
也爬过文知道减脂增肌不能同时达成，
因此想请问饮食是否有需要调整的地方？
亦或是这样是正常的？
（我没问教练是因为他们会推销产品QQ)
2. 另外，想请问这样运动次数会太频繁吗？
虽然每次收操拉筋都10～15分钟左右，
但最近手臂和腿真的很酸，
可是又希望掰掰袖消失、手臂线条可以出来，
所以一天不做这些运动心里就会不舒服呜呜
非常谢谢各位愿意帮忙～～～～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.2.124
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1472114841.A.61B.html
※ 编辑: lizzzhung (49.217.2.124), 08/25/2016 16:48:13
1F：→ hereafter: 他说吃错会不会是因为你早上吃太少？？08/25 17:02
2F：→ hereafter: 其实运动後要补充蛋白质08/25 17:03
3F：→ hereafter: 豆浆喝完真的会饱吗？我有点怀疑08/25 17:03
谢谢回覆！^_^
教练其实不知道我的饮食状况XDD
然後运动完约11点多怕午餐吃不下所以才只喝豆浆，
还有忘记补上健身房会给奶昔，已补上！
※ 编辑: lizzzhung (49.217.2.124), 08/25/2016 17:12:39
※ 编辑: lizzzhung (49.217.2.124), 08/25/2016 17:21:40
4F：→ ginnyhuang: NTC的徒手训练课程给你排的是每天做吗?我自己做(买书)08/25 17:47
5F：→ ginnyhuang: 他排的是一周三次，因为做的是你目前肌力刚好负荷一组08/25 17:47
6F：→ ginnyhuang: 12下的动作，如果能轻松做完就做更难的。因为不知道你08/25 17:48
7F：→ ginnyhuang: 的肌力训练对应你的肌力是如何，但如果是要增肌还是要08/25 17:48
8F：→ ginnyhuang: 给肌肉一天时间休息(即使不是健身房机器)。08/25 17:48
9F：→ ginnyhuang: 另外你可以试试看用滚筒放松筋膜08/25 17:53
我的是排一周四次，
但没有课程的日子我还是照做XD
原来不是健身房机器还是要休息（惊）
非常谢谢你的解惑^_^
※ 编辑: lizzzhung (49.217.2.124), 08/25/2016 19:07:10
10F：推 ely111108: 如果以一周六天的运动量来看，饮食确实吃太少罗！ 08/25 23:45
11F：→ ely111108: 另外，体重数字下降本来就会掉点肌肉，不用担心～如果 08/25 23:48
12F：→ ely111108: 要增加手臂线条就加强上半身的重训吧！ 08/25 23:48
噢噢好的，我会再调整><
谢谢你的回覆，让我又有动力继续努力了！
※ 编辑: lizzzhung (101.13.241.198), 08/26/2016 14:07:16