作者achan54978 (Jacky)
看板FITNESS
标题[减肥] 健康检查报告需要减肥
时间Wed Aug 24 13:29:13 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：39
身高：169
体重：74-76kg
9/27: 71-72kg
BMI：25.9
9/27: 25.2
体脂率：25家里的Tanita每天早上空腹量的
9/29: 24.5
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：葱抓饼加蛋/土司夹蛋/一般仿间卖的面包/饭团择一+豆浆混米浆(有时有有时无)
9/27: 改成馒头/吐司/夹蛋或是水煮蛋或是夹水煮鲔鱼+低糖豆浆500CC(偶而混米浆)
午餐：家里便当(白饭半碗+家常菜色肉多於菜)
9/27: 还没改进
晚餐：家里的饭, 跟午餐差不多或是一份什锦面或是炒面
9/27: 尽量控制只吃八分饱
其他：下午会吃一个苹果或是其他水果, 一周约有一次消夜热炒聚会, 会喝啤酒2-3瓶600CC
9/27下午水果一到两种, 酒量有减少一点
日常作息时间：七点起床, 会花20-30分钟慢跑,目前大约跑4K, 9-19:00上班, 11-12点睡觉
9/27: 慢跑距离最高进步到8.5K, 大约50分钟, 时间不够的话会维持5-7K之间
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？左手肩膀习惯性脱臼
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：医生诊断有胃溃疡
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑20-30分钟，心跳数约140左右，持续一个月
9/27: 进步到30-40分
我的问题：
因为健康检查报告有过胖的问题 且有内脏脂肪过多状况 所以打算开始减肥健身
毕竟上肢瘦, 肚子大实在很不好看, 想问大家看看饮食跟运动量有甚麽建议
1. 慢跑次数目前是一周四到五次每次约4K,次数距离会不会太少
2. 如果同时想要锻链肌肉是否可以减少跑步次数, 因为有小孩所以还要带小孩,
会压缩到一点运动时间
9/27: 还没开始锻链肌肉 希望十月可以开始
3. 有考虑加入体适能工作室不知道对於进步的速度是否有显着的帮助
4. 饮食方面胃溃疡似乎不能吃太高纤, 这样跟减重是不是有冲突
5. 另外这样的饮食量会不会太多
年纪大了又有小孩, 越来越怕死了
所以希望可以维持健康的身体
祝大家身体健康 感谢大家
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1F：嘘 wengcony115: 小力嘘 给你心里准备 饮食很差 08/24 14:16
2F：→ ForeverT: 啤酒热量高而且影响代谢 要戒 08/24 14:18
3F：→ luxurleaf: 先戒酒戒油腻，少吃精致淀粉吧 08/24 14:37
4F：推 oztea: 胃溃疡还喝酒!!! 08/24 15:40
5F：嘘 sammy82525: 嘘有胃溃疡不担心喝酒而担心日常饮食 08/24 15:53
6F：推 azure1428: 还可以喝酒的话 胃溃疡算什麽啦 XDDDD 08/24 15:59
7F：→ achan54978: 谢谢大家温暖的嘘, 胃溃疡是刚刚检查出来的, 小弟是 08/24 16:02
8F：→ achan54978: 业务取向的工作, 难免会有类似聚会, 我会尽量控制的 08/24 16:03
9F：→ Kukuxumusu: 早餐葱抓饼直接取消吧 你如果有在做菜 应该知道抓饼 08/24 16:47
10F：→ Kukuxumusu: 多惊人=_=" 基本上就是用油堆叠成层 然後再用更多油 08/24 16:48
11F：→ Kukuxumusu: 煎炸成的 一早吃这麽油 先别管其他 对你的肝胆肠胃也 08/24 16:50
12F：→ Kukuxumusu: 是满负担的 你是能家里开伙的 早餐可以改一改 08/24 16:50
13F：→ Kukuxumusu: 外面买的早餐 也是属於比较高油糖盐 可以的话最好自制 08/24 16:52
14F：→ Kukuxumusu: 你因为工作不得不一定要吃外食 那你应该在其他方面 08/24 16:53
15F：→ Kukuxumusu: 减少外食的机会(没应酬三餐请自炊 学习如何煮的健康) 08/24 16:54
16F：→ Kukuxumusu: 减肥有一种说法一周最多作弊一餐 你这每天都作弊啊 08/24 16:56
17F：→ Kukuxumusu: 你在台湾的话 可以买些馒头 然後买肉片 周末腌好煎好 08/24 16:59
18F：→ Kukuxumusu: 加热吃 很多种办法啦.... 08/24 17:01
19F：推 Kukuxumusu: 另外胃溃疡你应该跟医生讨论 什麽菜可以吃 均衡饮食吧 08/24 17:07
20F：→ achan54978: 好的谢谢K大, 早餐我可以改自己做 08/24 18:26
21F：推 ricklay1225: 葱油饼 炒面尽量别碰 面包也请少吃 饮酒更是要控制 08/24 20:57
22F：推 sammoon: 先以少油.少糖.少盐为原则来吃 运动部分可以逐渐加强 至 08/25 00:05
23F：→ sammoon: 於要不要加入重训当然是要的 但前提是找到专业度足够的 08/25 00:06
24F：→ sammoon: 教练能带你 还有啤酒先减量 毕竟还是会影响到减脂成效 08/25 00:06
25F：推 mt0241: 你的距离要考虑拉长些，我的频率跟你一样，但距离跟时间*2 08/25 00:11
26F：推 mt0241: 分2次跑，上班前跟下班後，就不会一次占太多时间了… 08/25 00:14
27F：→ green16: 少油少盐然後吃原型食物(非食品)，减少肠胃负担，对减肚 08/25 08:31
28F：→ achan54978: 再次感谢大家, 我会先由餐改起, 跑步我这周改成隔天跑 08/25 10:10
29F：→ achan54978: 距离能拉到5K,晚上看能不能增加带小孩散步, 或是他骑 08/25 10:12
30F：→ achan54978: 车, 我跑步看看, 不过还有一个小的还要想想看怎麽处理 08/25 10:13
※ 编辑: achan54978 (123.192.6.64), 09/27/2016 10:14:16