我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：（女） 年龄：28 身高：163 体重：56~57 BMI：21 体脂率： 24.3（生理期前） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容： 早餐：交替吃 1.500ml牛奶（或豆浆）+燕麦+水果（奇异果、苹果火龙果各1颗之类的） 2.杂粮馒头+500ml牛奶（或豆浆） 3.杂粮馒头+水煮蛋 午餐： 素食便当（不夹加工食品） 家常便当（没有肉也不夹加工食品） 吃腻了可能换家常便当或吃自助餐，不吃加工食品 晚餐： 路上回家有什麽吃什麽，卤味或鸡肉饭之类的，也不太吃便当或炒饭之类的 不太饿的话大概吃水果、馒头、地瓜之类的 其他： 水基本也喝超过1800ml 偶而偷吃零食，但几乎不喝饮料 假日有约去吃大餐 日常作息时间：23:30左右睡（最近睡眠品质不好可能会到1点才睡着，也不是睡的很好） ，7点半起床 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 1、3飞轮50分钟，还有力的话在跑步机快走一小时（快走心跳能达到130） 4会trx一小时 6、7会各trx一小时，有力的话可能会重训一小时或跑步机快走一小时或皮拉提斯一小时 飞轮大概持续半年，trx3个月，快走大概有1年多 我的问题： 其实在5月以前的运动习惯是一个礼拜重训2天各一小时（当时有买教练课）然後大概也会 一个礼拜4～5天跑步机快走或飞轮一小时，吃的东西没什麽太大变化，维持一年多，改变 运动习惯後体重突然从54变成57，感觉还在继续飙升这＝=体脂没什麽变还是24～25上下 ，肌肉量也没有太大的变化！ 觉得运动量比以前大，虽然重训时间减少，但就变胖了，体型也觉得比之前不好:（ 希望各位版友能给我一些意见，谢谢大家 --

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