本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是 基本资料 性别：（男／女） 年龄：27 身高：172 体重：74.5 BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：inbody 26.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：香蕉一根、吐司两片夹低脂起司、无糖豆浆一杯(300~500cc) 午餐：员工餐厅(主菜选非炸物、三菜一定会有一绿色青菜、若吃面食也会加点青菜) 晚餐：costco鸡胸肉两片、鸡蛋两颗、香蕉一跟、吐司两片(或是糙米饭) 其他：有重训会喝一汤匙乳清蛋白(35g)，假日就比较没那麽规律，因为都会外出都 吃外食，就比较不会忌口，但不会暴饮暴食以及不喝有糖饮料，偶尔想吃甜 的会买甜水果吃（可免填） 日常作息时间：早八晚五 一点前睡（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班族、偶尔需要走动巡检（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：重训每周3~5次，胸、背、腿每次选一种练，一次1~1.5小时 目前已持续三个多月 有感觉肚子变小 （有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） inbody量我基代大约1550 吃东西估算1900是否要再降一点 我主要想减脂，我知道有氧减脂比较有效，但我对有氧真的觉得太无聊 所以才打算从饮食下手，想请问菜单是否有可更改之处，另外因为住宿外面，只有电锅 青菜量因为电锅很难煮，也只有在中午会摄取，好像也不太够 如果真的不行要增加有氧运动量的话 是否要改变重训时间跟频率? 谢谢各位 --

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