作者ffreakoo (Krisch)
看板FITNESS
标题[讨论] 大家如何突破停滞期？
时间Tue Aug 2 15:01:25 2016
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http://i.imgur.com/CSA9zHc.jpg
如图，我从五月底100磅到现在已经停滞整整两个月了，爬过版上所有标题有「停滞」的文章，不外乎是增加运动量。
我本身一星期重训至少超过五小时，有时候还更多。饮食就不吃谷类不吃糕点不吃甜的，吃根茎、蔬菜、水果当作淀粉，蛋白质跟油没有限制，每餐吃到七分饱。重训重量稳定成长，有氧除了游泳几乎没在做。cheat day 一星期一餐。
觉得有氧非常无聊所以不想做，游泳也只会在海里游（浮潜、水肺潜水）不想在游泳池游........ 然後我的肌肉长很慢，所以体重掉多少几乎就是减下的纯脂重，所以我的体重非常有参考价值。每次用同台体脂计算出的减脂重都>=减掉的体重。
想请问版上的大家以前减重减脂遇到停滞期有试过什麽方法是可以有效突破停滞吗？谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 216.228.241.9
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1F：推 sammoon: 检视自己饮食是否有问题.增加运动量.做diet break 08/02 15:36
2F：→ sammoon: 若还是无改善把有氧加进去 08/02 15:37
该面对的还是得面对....
3F：→ ashin1069: 肌肉长很慢 -> 所以减掉的体重几乎纯脂 ? 您还没醒齁 08/02 15:38
4F：→ ffreakoo: 补充有提到用同一台体脂计计算出体脂重量，得出减掉的体 08/02 15:48
5F：→ ffreakoo: 脂重>=减掉的体重，而肌肉一直都小幅成长，要酸之前内文 08/02 15:48
6F：→ ffreakoo: 也要先看清楚哦>_^ 08/02 15:48
7F：推 wac08: 体重卡关 就练身形呀 你上个月分享的照片就够瘦了 08/02 15:52
8F：推 wac08: 再把腹肌练出来 超赞 08/02 16:01
有练啦.....只是还没跑出来ＸＤ
9F：推 ashin1069: 没有兴趣酸你耶 ...算了你高兴就好 08/02 16:10
10F：推 yxl: 我之前是增加醣类摄取量才突破停滞的说w 08/02 16:23
是cheat meal的意思吗？我增加醣类摄取当天重训重量会变大一点
11F：推 wac08: 刚刚才发现 你的goals也太... 39kg 08/02 16:27
>"<那时候观念不好，现在希望可以BMI18.5左右就行了
12F：推 TINBING: 你目标不是五年吗?才几个月过去,不用太急吧!? 08/02 16:57
13F：推 overdone: 你身高多高？ 体脂目前多少？ 只有体重资讯有点少 08/02 17:27
14F：推 overdone: 爬文了... 你现在BMI19体脂19你还要减体重.... 08/02 17:30
15F：→ overdone: 那就只能牺牲肌肉了^_^ 08/02 17:31
inbody不准啦，我下半身超油的，欧姆龙量23-24%还可以继续减脂
16F：嘘 helwl: 这样就叫宽? 那全台湾的健身中心可以关闭了 08/02 17:44
17F：推 helwl: 回错篇 推回来 =_= 08/02 17:46
你回哪篇ＸＤ
※ 编辑: ffreakoo (216.228.241.10), 08/02/2016 17:50:21
18F：推 kenten: 重训的部分换不同课表动作重量组数,效果应该不错 08/02 19:42
19F：→ kenten: 因为停滞期的原因通常是身体"习惯"了要来点新刺激~~ 08/02 19:43
20F：推 sammoon: 上面提到增加醣类摄取 应该是指diet break 就是吃到TDEE 08/02 20:23
21F：→ sammoon: 约一周 让因为减脂疲乏而下降的热量回升进而造成热量赤字 08/02 20:23
22F：推 roy53: 饮水量 08/02 20:41
23F：推 bigcow637: 过去一年100 > 82的经验 一个字 吃 08/10 22:12