: 性别：女 : 年龄：32 我跟你年纪差不多，30岁之後，身体的状况真的是开始靠保养。 你开始想要改变，非常值得鼓励呢！ : 基代:1541kal : 日常作息时间：半夜1点左右睡觉～8点起床 从你的文章里面，看得出来你想改变但又很无助，不知从何开始的焦虑， 这些都是很正常的反应，我很替你即将展开的改变感到开心， 想要开始改变，到真正行动，还有一段距离， 让我推你一把，往行动的路上走。 你在推文里面说：你周遭的朋友不推饮食改变，运动才是健康减重王道。 这样的说法，我完全否认。 我想要分三个层面来说，心理状态，饮食，还有运动。 我希望你可以体认到，这一条路，会是一辈子要持续的， 说是饮食改变，倒不如说整个生活型态改变。 现代媒体把瘦身文化（个人不喜欢讲瘦身，健身比较妥当）塑造成可以快狠准， 快狠准的後果，就是溜溜球复胖效应。 不是要你节食，是要你省视自己的饮食习惯， 例如：你现在知道自己吃的东西不健康，就是一种省视。 不晓得你以前减肥的方式，饮食是怎麽样。 如果你的饮食是突然的变少，类似节食，不论从几公斤开始， 大脑收到的讯息就是：饥荒开始，紧急状态； 消除这个紧急状态，就是让体重回复体重，甚至多增加一些体重来应付下一次的饥荒。 如果你减重曾经失败，一直复胖， 我反而要恭喜你，你的大脑还正常的运作着。 这一段，我希望能建立你对於瘦身这条路，是长期抗战的准备， 有了这个认定，未来某一期间，碰到体重停滞一个月，也不用气馁， 毕竟你有的是一辈子的时间。 说是长期抗战，我们就把它当成新的生活态度吧！ 如果你给自己太短的时效，你一看到体重不下降， 变开始感到压力，有压力便比较容易发生「情绪性饮食」， 压力，不佳的睡眠，寂寞感，都是与肥胖有正向关系的。 所以，我说，你的心态准备好了？是否对於健身有正面的想法？ 接着是饮食，有个说法是「饮食在健身的路上占80％，运动占20％」， 对我而言，不管是健身还是饮食，我都给予我的100％。 百分之百？！那我不起是圣人？！ 我说的，是我的100％，这百分之百的努力，是我自己觉得平衡， 身心灵平衡的百分之百。 我不希望因为我想达成体脂肪22％，而强迫自己持续吃无调味的餐饮， 种饮食不可能持续一辈子，有一天一定会爆炸。 我不希望为了增加肌肉，把自己操到爆掉，狂运动两天， 休息一个礼拜，这样也没有用，这甚至会对运动产生反感。 亲爱的Ｈ大，你可以试着去感受，你因为饥饿吃的第一口食物的感觉， 跟饱了的最後一口的感觉。 你要是着去了解身体给你的讯息，如果你饱了，还继续吃， 会培养出情绪性进食的习惯。 除了学习认是身体的感受，你还可以做的：认识食物。 试着去了解，为什麽众多版友说全麦面包比白面包好； 试着去研究，食物的成份，你吃进去的是蛋白质，碳水化合物还是脂肪。 关於食物的热量，我本身一点都不执着， 我非常在乎食物的营养密度胜过热量。 也因此，我绝对不会给你什麽菜单， 基於两个理由： 一，我不是专业营养师 二，我深信认识食物之後，根本不需要菜单 为什麽说饮食非常非常重要？ 你吃了什麽，会影响到细胞的长相品质，内分泌，贺尔蒙等， 没有适当的饮食，你运动时候的代谢方式，能量产生也都会受影响， 运动成果进而受到限制。 饮食的好坏，不单单只是算卡路里。 当然，你只要看到体重减少，你还是可以辛苦的算卡路里， 譬如说，一天只吃1600的洋芋片， 一天只吃三片pizza大约1600卡。 会瘦吗？一开始一定会瘦。但是，为什麽没有版友这样推荐？ 背後的意义在於，我们健身，不是只为了瘦，而是为了更长远的健康。 最後，运动。 我们始终认为，「运动」是减重的最关键的成份， 「运动」，对减重的帮助并没有我们认定中的重要。谓何这麽说？ 我们吃进去的热量，主要有三个去处， 一是基础代谢，消耗热量占据最大，但我们对於基础代谢的控制，非常微小， 它占总热量消耗的60％～80％，而消化吸收食物所支出的热量约10％， 身体的劳动支出热量只剩下10％～30％，可想而知，运动额外消耗的热量比例是非常低！ 藉由运动，来达成可观的热量赤字，真的真的很难！运动在减重的角色，非常微妙... 通常，我们都是动多少就吃多少，我们多动了，就会吃多一点，反之，我们不运动比较不 饿，会吃少一点。 我可不是鼓吹你，不要运动。 只是我希望你（目前）不要采去朋友给你的运动意见， 你过往不爱运动，一下要你加入「爱跑俱乐部」， 做一些你不爱的运动，无助於培养你运动习惯。 这里，我很赞成你：「先培养运动习惯」， 让这个习惯可以持之恒久，比运动的激烈程度重要多了！ 接着，你开始着手这一切， 你也许会发现，身边的环境朋友对於健身这条路不是很有善， 常常约你外食，对於你的目标冷嘲热讽，不给予支持， 这些都是可以预期的。因此再次强调：心态上的准备，是如此重要。 这旅程开始的时候，要建立支援的管道， 譬如说，多与有运动习惯的人接触，不要让自己孤零零的，闷着头的苦干。 希望这篇文章有帮助到你。 我常常在自己的页面写文章， 我一直都不赞成快速瘦身，我也不喜欢用酸言酸语来面对要改变的人， 开始减重的新手，PTT的健身版，是一个不错增长基本知识的地方， 等你有一定程度之後，建议你可以找比较专业， 且正向鼓励态度的部落格文章来勉励自己。 欢迎私下来信，如果有更多没自信， 我想我可以帮忙这一块。 祝福你！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 73.16.67.195 我觉得错字好多，但是懒的改，哈哈 S大，你现在的状况很好啊， 大概是在wellness的阶段，但是从wellness 到 fitness， 那要重新在调整的。 因为我自己是玻璃心呀！将心比心罗。 我也不是每天有时间回这样的文章。 但是，当我要推文或者回文， 我希望带给原PO的是正面的鼓励跟建议。酸言酸语，谁会喜欢呢！？ ※ 编辑: babbitt1007 (73.16.67.195), 07/28/2016 20:52:37