请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是 基本资料 性别：女 年龄：30 身高：172 体重：66.5 BMI：22.4 体脂肪：29.7(生理期当中) ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：无糖拿铁咖啡(黑咖啡250ml+100ml鲜奶)+白吐司一片(涂奶油or草莓)+水煮蛋 有时还会搭配一颗小苹果or一根香蕉 午餐：糙米五谷饭半碗+2-3份青菜+鱼or肉+汤 可参考下图 http://imgur.com/eJikjKK 晚餐：与中餐类似.糙米五谷饭半碗+2-3份青菜+鱼or肉+汤 http://imgur.com/sgUeAFC 其他：中餐与晚餐都是自己煮的,一天喝水约2000cc 不吃含糖饮料,炸物,零食 运动回来偶而会喝牛奶200ml or 无糖豆浆200ml 但大部分都是喝水 日常作息时间：1:00-8:00 生活型态：上班族 上班都是坐着居多 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每天都慢跑4km,时间约40分 3种腹部运动各3组20下(早上先做一组,晚上再做两组) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 从6月底实行至今天,目前瘦了1.5kg,体脂肪也降了0.5 因为我手臂以及大腿脂肪较多(体脂机显示) 不知道是不是要另外再增加重训？ 慢跑的部份是否要增加里程数? 另外饮食是否要再做调整？ 先谢谢大家了 --

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