作者kahaman (卡哈面)
看板FITNESS
标题[问题] 运动量强度的疑问
时间Sat Jun 4 20:44:08 2016
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开始规律的运动两个月了
通常是一天上半身,一天在社区健身房跑步
剩下一天休息,买菜,割草皮之类的
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上半身运动就是伏体挺身,哑铃,核心运动之类的
手臂,背,胸,腹部 这些部位一组大概八种,做两组
跑步就是在社区健身房跑2.5 mile 左右..
通常是netflix一部影集的量(约45分)
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想请教各位前辈的就如同标题, 运动的强度.
我爬过之前的文章, 有前辈说
"要锻链肌肉就是短时间,高强度"
"伏体挺身就是做到不能做再多加两下!"
"运动强度因人而异,重点是plan to fail! 做到自己的极限"
而我上面运动菜单其实不是我的极限
上面的运动做完,最多就是隔天有感.後天就好得差不多了
(例如跑步的话,後天就只有爬楼梯时会有点感觉)
所以我也试过增加强度..
上面的菜单, 上半身我可以做到3组半,第四组做不完(果真plan to fail)
而跑步我可以跑一出金光布袋戏:Drz (约70-80分)
但是接下来的酸痛量则会引响到後天同部位的运动
所以要请教前辈们的是
我该做到极限吗?
也许适当保持着一直酸痛的状态是增强肌肉的最佳方式?
还是像目前一样,慢慢增强但是保持在第二天就能恢复的强度?
请前辈们不吝赐教
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1F：→ negi522:我是笔电..装超快的..不到半小时就安装完毕..反而时间都花04/14 22:23
2F：推 kuromu:在看糟糕物04/14 22:23
3F：→ negi522:在装常用的软体跟一些个人设定上..最花我时间的其实是拿光04/14 22:23
4F：推 iamtom88:华的A片目录找东西 04/14 22:24
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 65.190.135.211
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1465044259.A.B76.html
5F：推 chinafuck56: 装LED看看 06/04 21:21
6F：推 lambo: 亮强度大概1520流明 06/04 21:28
※ 编辑: kahaman (65.190.135.211), 06/04/2016 21:39:57
7F：→ kahaman: 我还想了一下说LED 流明啥?..才发现打错字 XDrz 06/04 21:43
8F：推 DLCSEA: 一般讲运动强度是指心跳率，而锻链肌肉，你是要肌力，肌耐 06/04 22:40
9F：→ DLCSEA: 力，还是肌肥大?先搞清楚要什麽目标，再来谈改进。 06/04 22:40
10F：→ kahaman: 心跳率都有在75%以上..想要增肌减脂:D 06/04 22:49
11F：→ laizin: 练到4k所需时间变短,或是能跑更长,奠定有氧基础 06/05 21:26
12F：→ laizin: 这有氧基础不论是重训或是跑步等其他运动都有直接帮助 06/05 21:27