本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：31 身高：176 体重：79 BMI：25.5 体脂率：27 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 垫肚：(一起床就吃) 1片全麦吐司、1根香蕉 早餐：(早晨运动回来吃) 1片全麦吐司、100g蒸肉片(牛瘦肉or猪里肌or鸡胸肉)、 、1个蒸蛋、250cc低脂奶粉or无糖豆浆 早点：1颗苹果 午餐：乾重50g十谷米饭、青椒半颗or洋葱半颗 炒100g里肌肉丝or鸡胸肉丁 、1个炒蛋、1份炒青菜 午点：20g综合无调味坚果 晚餐：乾重50g十谷米饭、100g蒸鲑鱼or烤秋刀鱼、1份炒青菜 ※炒青菜、炒肉、炒蛋使用葵花油，并适量使用；盐或酱油减量使用 日常作息时间： 5:00起床、吃垫肚的东西 6:00慢跑或重训 7:00早餐 8:00上班 10:00早点 12:00午餐 15:30午点 17:30下班 19:00晚餐 22:00就寝 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 每周一、三、四慢跑，速度6~7 min/km，距离5~6km，时间35~40分钟，心跳140~150 每周二、五重训 1.周二、五皆做: a.平板式(棒式):60、40、35、35、30秒共5次 b.錏铃平躺飞鸟: 15、15、12、12、12下共5次(两手各7kg) c.卷腹: 30、20、18、15、15下共5次 d.錏铃过顶举:20、18、15、15、15下共5次(两手共7kg) 2.周二做: e.二头弯举:18、15、15、15、15共5次(两手各7kg) f.三头伸展:12、10、10、10共4次(两手各7kg) 3.周五做: g.錏铃深蹲:18、15、15、15共4次(两手共14kg) h.錏铃侧平举:10、8、8、8共4次(两手各7kg) ◎周六日因家庭因素不运动，并吃家里妈妈煮的，有自我控制，热量可能比平日略高 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 已经维持这样的计画有3个月了 体重有降低4~5kg 但体脂一直都是27不动(减到肌肉了???) 是不是饮食还是运动计画哪里需要调整 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.77.54 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1464744222.A.DC0.html