隔了快半年 来还债了XD 目前 女性 年龄22 体重43 身高155 体脂23.3(上个月量24.6) 内脏脂肪1 骨骼筋率30.3 基础代谢1046 以上为康是美量的 之前的21.6体脂是用app算的 所以应该不准 (腰围68->61) 在这半年来 大约保持着一个月乖乖骑xbike 一个月休息 但会快走的偷懒模式 而且不乖的 很重视体重的数字 甚至走火入魔到每天量8次体重 起床排便後 三餐前後 睡前XD 很清楚自己吃多重进去 因为自己一直有吃太重 隔天回不来的情形 但三餐都有吃饱哦 目前三餐是 早餐:自己煮的黑豆饭150g(内含黑豆红豆紫米白米薏仁)+100ml杏仁粉+葡萄乾蔓越梅乾数颗 http://i.imgur.com/utyNEJ1.jpg 或自己做的100%全麦馒头+200ml无糖豆浆 http://i.imgur.com/DbnZZgO.jpg 午餐: 公司的自助餐 约200g青菜+200g肉类+100g糙米饭(公司的自助餐真的好好吃><) http://i.imgur.com/pohfxvo.jpg 这天满放纵的 http://i.imgur.com/COS6VGg.jpg 一般是吃这样 http://i.imgur.com/lhmg0x4.jpg http://i.imgur.com/kTtWuzG.jpg 在学校的话会买学餐的自助餐/素食餐厅(不加饭因为常常会夹南瓜块芋头等等淀粉) http://i.imgur.com/8G5B4ag.jpg http://i.imgur.com/kCoLl9W.jpg 晚餐自己煮给全家吃 大约一碗炒青菜+半碗至一碗肉类+半碗全糙米饭 下图是5人份 http://i.imgur.com/NyGb8iH.jpg http://i.imgur.com/IWqxWOt.jpg http://i.imgur.com/TxtvGyJ.jpg 餐间点心:小苹果一颗/奇异果一颗 以上每天都有吃饱(约8分饱) 如标题~我有多囊卵巢的体质 只能吃原型食物/低Gi/无人工糖饮食 也要靠运动来维持内分泌正常 最近一个月是每天30~40分钟xbike 心跳120 阻力3 时速33~35 无负重深蹲10秒5次 现在看到外面炒饭炒面都不敢吃了 囧 我知道我的瘦身方式有点过於偏激 所以量出来的基代低的让我害怕QQ 几个月前停了避孕药 不知道确切原因 月经变更不正常 上次来是3/24 再上上次是1/28 以前最多只会晚两个礼拜@@ 多囊减肥真的不简单呀… ※ 引述《dabbyding (debbie)》之铭言： : 大家好~ : 上次这篇发了也差不多一个月 : 每天早上都排尿(还没排便)量体重 : 一个月前是47公斤 : 今天量是47.1 : (常常浮动最大达+-0.5公斤) : 虽然大家说不要局限在体重的数字上 : 但还是好沮丧QQ : 家里没体脂计 土法炼钢量腰围臀围也没变 : 大腿似乎有小一点点点... : 有时候为了安慰自己还把衣服脱掉量体重 虽然只会少0.3公斤XD : 一个月来 每个礼拜有五天会踩健身车 : 时速40 阻力3 心跳115~140 骑完全身流汗一次半小时 分两次骑 总共一小时 大约40km( : 不包含热身) : 饮食部分在这两个礼拜做了点微调 : 因为前两个礼拜都在用腰瘦心机app控制热量 : 都要算准刚好吃到基代(1267) 搞的有点不快乐 : 後两个礼拜不想被绑住 就只大概目测卡路里 : 基本上早餐没什麽变 大概400~500大卡 : 中餐和晚餐都是半碗到一碗糙米饭(糙米:白米=1:2)+炒青菜一碗+煎鱼/猪肉半碗到一碗 : 其他可能额外摄取的是坚果四五颗or下午吃个半条蒸/烤地瓜 : 以前每天会吃到两颗大苹果 後来觉得果糖可能摄取太多 就改成一天一颗苹果 : 现在一天会吃到1400~1500左右 : 不知道是不是运动强度不够 : 还是只做有氧不够 : 月中也把避孕药停掉 想说可能停滞是它的问题 : 想说第二个月开始做微调 : 昨天是第二月的第一天 : 就骑健身车30分钟 阻力心跳时速一样 : 无负重深蹲180下 : 下去上来约等於自然吸气吐气的速度 : 一组20下分次做 : 今天的脚有点酸 : 不知道现在这样有没有什麽问题 : 谢谢大家~ : ※ 引述《dabbyding (debbie)》之铭言： : : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : : ============================================================================ : == : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : : 基本资料 : : 性别：女 : : 年龄：21 : : 身高：155 : : 体重：47 : : BMI：19.56（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : : 体脂率：21.63生理期後 : : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : : 三餐内容： : : 早餐：蒸熟的五谷粥满满一碗(黑豆红豆薏仁等等)+桂格无糖谷粉一包+十颗葡萄乾 : : 有时候再加半颗苹果 : : 午餐：半碗糙米饭+油煎鱼半碗+炒青菜半碗至一碗+苹果/香蕉一个 : : 超商马铃薯泥蔬菜沙拉(半包千岛酱)or无糖or微甜馒头一颗+苹果一颗+无糖豆浆一瓶45 : 0m : : l : : 晚餐：半碗糙米饭+油煎鱼半碗+卤肉(不带皮)30g+炒青菜半碗至一碗+火龙果半颗 : : 一天约吃1200卡 约相等於基代 : : 不吃一切炸类甜食零食等等 : : 饮料只喝无糖豆浆or无糖茶(非常偶尔) : : 其他：无 : : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : : 早上八点起床 十一点半就寝 : : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : : 一个礼拜有两个晚上较晚睡 约十二点半就寝 : : 健康状况：（是／否） : : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是 : : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是 : : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是 膝盖有点不好 : : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : : 您是否近期动过任何手术？否 : : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 : : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 : : 前一个礼拜每天深蹲100下 每下约4秒 30下一组 一组完休息两分钟再继续 : : 100下做完约15分钟不含暖身收操 : : 这礼拜每日xbike 每天60分钟至90分钟 : : 采分次骑 每次30~40分钟 中间无休息 : : 心跳120~130 : : 时速32~35 阻力3(暖身时2) 会流汗 : : 若调到4膝盖会明显不舒服 : : 本身有酒糟肌 无法晒太阳及吹风的皮肤所以运动方式皆采室内 : : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : : 虽然bmi及体脂看起来没什麽问题也可能被批这样也要瘦 : : 但暑假2个月去上海回来体重从44变47 : : 大腿脂肪变多 冬天裤子快穿不下 : : 也发现很多以前没有的肥胖纹..是脂肪型瘦子 小腿是结实漂亮的 但大腿就松垮没线条 : : 屁股有点垂 : : 故想紧实大腿线条 以大腿内侧赘肉最严重 : : 本身又因皮肤问题及多囊症 常会吃副作用为水肿的抗生素及调经用避孕药副作用可能 : 为 : : 肥胖 所以觉得较不好瘦下来 : : 每天早上量体重变动大 譬如前天早上为46.3 : : 昨天量变成47.1 : : 今天量又是46.8(皆为刚起床空腹未排便) : : 早上脸会浮肿 : : 想请教一下有无问题 谢谢 --

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