小弟自己不是什麽专家,但靠着饮食控制从去年到今年体重也算有点小成 (去年4月到今年2月 体重97kg > 86kg,这10个月并没有运动,就单靠饮食控制 上健身房运动是3月才开始就暂且不提) 因为我不是专家,所以我不会去说建议吃什麽好, 但我只想说,一般较有规模的医院会有附设食品营养师可供谘询 (可能要挂号花点钱就是,我当初是去挂号看病医生帮我预约见面这样) 为何不先利用一下这类的管道呢? 医院也可以帮你量inbody之类的,让你认识一下你的身体(体脂 肌肉量之类的) 我也没到板上问过怎麽吃,就只是去见过营养师然後照他建议吃就蛮有成效的 也都有吃饱没吃啥仙女餐,麦当劳 kfc这类的速食偶尔嘴馋起来也会吃. 我是觉得拉,在网路上发文说你每天吃什麽,怎麽吃 吃多少量 但每个人实际上到底过去一天 一周 一个月甚至半年,到底又实际吃了多少东西 这个只有你自己知道,你得到资讯後有没有确实去执行这个只能问你自己. 有一句话很有道理,就是 你自己的身体对你最诚实,你怎麽对他就会得到什麽回报. 网路的那种仙女餐或是啥号称可以速成的资讯那都是骗自己用的. 但再怎样都骗不了你自己的身体. 一般来说健康饮食的基本原则大抵就是 三餐正常的吃,别让自己饿肚子也别过量(碳水化合物 蛋白质 蔬果都要好好摄取) 然後少盐少糖少油(是"少",不是"无") 戒饮料 甜食 消夜,远离加工冷冻食品. 不管是要减重也好还是要去健身练大肌肉也好,都不脱这些原则. 剩下的就是自己意志力的问题了. 我发这篇主要是有感於最近不知怎麽的一堆内容很不健康的仙女餐文频频出现 不知道是不是夏天将近想急着速成减肥的因素就是. 但还是那句话,你的身体对你自己最诚实. 可以的话能尽量挤出时间运动那就是最理想,因为对塑造身形确实挺有帮助 尤其是穿衣服会比较会让身形变的比较好看. 像我目前仍是过胖, 但遇到许久不见的朋友说我受不少而且看起来身形还不错. 我猜应该是靠着胸肩背把上衣稍微撑起来,肚子那圈肥肉就比较被遮住惹 0.0 不过一低头下巴游泳圈就会冒出来露馅惹 orz --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.167.132.46 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1463575680.A.6D2.html ※ 编辑: watwmark (118.167.132.46), 05/18/2016 20:50:51 ※ 编辑: watwmark (118.167.132.46), 05/18/2016 20:59:55 网路上也一堆奇怪的教练在教奇怪的健身观念, 但也不是所有的健身教练都这种德行的. 然後去找营养师重点不是在要"菜单",我是觉得别在一直菜单不菜单了 重点是要去学正确的健康饮食概念.我举个例子 我健身房有个教练说他重训前会打一般香蕉巧克力牛奶喝 这一杯喝下去热量肯定高,但人家就是身材很棒有肌肉有腰身. 因为饮食观念很清楚,他知道 1.这杯饮料有哪些营养 2.他的身体是有哪方面的需求所以要喝这杯饮料, 3.而这杯饮料给他带来的帮助又是什麽. 但如果我就听人家会喝这个我也跟着喝,我肯定又要胖起来. 我也没在算肌代,也没有过什麽菜单,饮食概念有了自然会知道该吃啥该远离啥 然後前面有一篇其实有个很重要的观念,就是吃东西请"专心的吃" 不要边吃边划手机 看电视 盯着电脑银幕或是做别的事情. 人的身体很神奇,他会自己学习并且记忆,运动是这样 饮食也是 你专心的吃东西,身体会自己记忆你每天饮食的需求和份量 吃太少或太多身体其实都会提醒你,就像有时会没来由地想吃糖份或是咸食 可能就是身体在提醒你糖份or盐份摄取过少. 有时我可能早午餐吃的比较油,到了晚餐上自助餐夹菜时 身体就会有信号抗拒吃油份含量较高的菜品. 吃东西不专心的话大脑往往搞不清楚你到底一餐吃了那些营养进去 就容易出现饮食过量或过少的情况. 像我以前常常边吃边看影集,但常会发生吃饱後过个约半小时才发现肚子太撑 吃太多的情况. ※ 编辑: watwmark (118.167.132.46), 05/19/2016 09:33:45