作者watwmark (水印)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 重训与瑜珈
时间Tue May 17 16:19:21 2016
我个人也是重训为主,瑜珈为辅
但严格来说我所谓的瑜珈是包含 伸展 核心 肌力训练三部分的.
瑜珈我也只是每周去上一堂而已,重点是
你每次去上课有没有学到什麽才重要.
我到健身房的运动习惯是:每周5天
10分钟关节活动+热身 (跑步 飞轮 滑步机都可)
40分钟的重训
20~30分的有氧 (跑步 飞轮 滑步机都可)
30分钟的伸展+核心训练
最後的30分钟其实就和瑜珈有很多的共通,
我是不知道你上的课老师教的内容是什麽,但就我上的课来说
老师教得很多动作其实都和重训後的伸展 (你教练总不会跟你说重训後不用伸展吧..)
核心训练 以及可舒缓下背酸痛的伸展活动是有很多共通之处的(我有下背酸痛的毛病)
那我是会把网路上找的资讯和上课学的做一个结合,运动後都会做个30分钟
上课的好处是你有问题还可以顺便问老师,我有时就会把网路找的资讯拿去问老师
问问看有没有什麽问题或错误.
另外我去看物理治疗师时,治疗师也有反覆的交代我:
运动很好,但重训後请一定要好好的做伸展.
另外伸展有好好做的话可以很好的帮助你舒缓你重训过後紧绷的肌群
可以有效的纾解隔日肌群酸痛的情况.
另外
教练说重训後不适合做瑜珈也未必完全不正确,
因为过度伸展关节的话的确有可能影响你重训的表现,
那我个人上的瑜珈只是初中级的课程而已,所以应该是不会有这种情况
加上我重训重量也不是做的很重,我是练身体健康+减脂为主不是想追求大肌肉.
所以我是觉得瑜珈课还是可以去上吧,
但重点是有没有学到东西,然後把它和你的训练做一个整合这样
总体来说应该还是对身体有益的才是.
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1F：推 daphneH: 重点是做重训时姿势做对，做瑜珈是可以改善柔软度，但不 05/17 17:10
2F：→ daphneH: 代表会让关节过度伸展，这是两码子的是。瑜珈也是很强调 05/17 17:10
3F：→ daphneH: 关节稳定性。 05/17 17:10
4F：推 nuance2009: 一周五天。厉害！ 05/19 09:04
痾...
我是新手而且基础体能差加上有下背痛的毛病,和治疗师谈过後
重训原则是以低强度+高频率为主,追求的是健康不受伤和减脂
所以会练比较多天,不是那种练大肌肉的练法...
※ 编辑: watwmark (118.167.131.51), 05/20/2016 15:00:32