大家好，这篇文本来是要PO在路跑版的，但是感觉也能放这边。 版上的知识让我受益良多，而我在这版唯一的发文却只有问高血压怎麽办而已XD 希望能分享一些我的心路历程给大家，让讨厌跑步、讨厌运动的你，能试试看自己能爬得 多高、跑得多远。 题外话，我的血压恢复正常了XD ----- 想必大家小时候都有遇过那种测一千六百公尺时，往往会有个花上十二、十三分钟，然後 依然全身爆汗，在一旁喘不过气的胖子。我也不例外，但比较特别的是－ 　－我就是那个胖子。 第一次知道一千六心肺测验大概是国一的时候，国小因为玩得太开心根本没印象自己在 干嘛。老师把我们带到操场上，说明测验的的规则，像10分钟内一定要跑完不然会 扣分等等..，那时一千六对我来说根本是天文数字，由於离自己太遥远，根本没感觉， 所以信心十足地踏上了第一次测验。第一圈..不难嘛..喔!第二圈罗..还可以....第三圈. ..好累阿..到了第六圈时，脚已经不听使唤了，整个人累得像条狗，根本不知道自己在 做甚麽，可喜可贺的是，我那时跑了9分多钟，勉强挤进及格区，但从此之後「一千六」 就成了我宿敌般的存在。 到了高中时，因为标准没那麽严谨，所以每次一千六我也都且走且跑，虽然没那麽累， 但总是要花上十二分钟，早已离当初的九分多钟相去甚远，自己也觉得无所谓。所以这是 我与「一千六」的休战期。 然而好景不常，在高二时我因为跟喜欢的女生告白被甩，加上社团的事情太忙，压力一 大，无处发泄，便开始狂买饼乾来吃，鸡排吃、甜不辣吃，甚麽都吃。结果越吃越郁卒， 也越来越讨厌自己，让暴饮暴食成了习惯，最後终於在我大二的寒假时，我胖到了110KG 。 　110公斤真的很可观，甚至换算成0.11公吨也毫无违和感，每次挤进电梯时，都深怕自 己是那个害电梯警报大响的人，只能默默地低头祈祷电梯能赶快到。 　大学当然也少不了一千六的测验，而且标准比国、高中都来得更加严格，如果没有达 八分钟，下一次要延到八分半再补跑一次，至多延三次。天啊！以前没有那麽肥的时候 都已经跑得快掰了，更别提现在的自己就像一般人扛着一打哑铃在跑一样，所以想当然尔 ，每次我都只能把一千六跑好跑满，每学期要跑四倍的一千六，一千六根本是上天派来催 毁我这个肥宅的阿～～～ 　我对跑步的怨恨日亦增深，每次有人跟我说跑步很赞很优很爽的时候我都想往他脸巴下 去，我只想沉浸在我的零食中！跑步滚一边去！跑四次就四次，这就叫兵不血刃啦！没有 女朋友也不会怎样，不跑步也不会怎样，我会跟我的食物过着幸福快乐的日子的! 　然而事实才不是如此，我的身体越来越糟糕，加上那时候在准备托福考试，压力加暴饮 暴食正好是身体毁灭的标准公式，慢慢地，胃食道逆流、膝盖痛、心悸什麽的妖魔鬼怪都 出来了。但我仍然不以为然，考完托福继续打我的LOL，吃我的饼乾。所谓自卑过度变自大 ，自从我变胖以後，我一直认为别人觉得我很肥很丑，然後越想就吃越多，心中自己的形 象只剩下当年还没那麽胖的样子。直到今年寒假跟家里出游时，我在旅馆的全身镜上看到 自己的样子，不敢相信这样的人真的是自己吗...? 　我从来没那麽讨厌过那样的自己，於是希望能认真减肥。 　但对於减肥的印象，从来只有上Fitness版看一些别人减肥的前後对比图，然後骗自己 总有一天自己也会变那样，然後关上萤幕继续从袋子中掏出饼乾吃。 　不过这次是真的想减肥，所以只能先从自己最讨厌的跑步开始爬文， 在爬文的途中，我看到了这部影片。 https://www.youtube.com/watch?v=8SbXgQqbOoU 　看完之後我真的很感动，後来我去买了它的书，开始了自己的跑步人生。 但是我不是来推销书的，所以我就不说书名了XD 　结果在买跑鞋时，被店员告知原来我是个不折不扣的扁平足XD，但是也无所谓了，反正 林书豪也是扁平足不是吗:P 　另外这部影片也帮助了我很多，让我能够到现在不停地跑下去，其实它才是最大的功臣 ，它就是慢慢跑啦~~ https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y 　我从跑走交替10分钟、20分钟，到慢慢跑10分钟、20分钟、30分钟、再到第一个完整的 一千六，大概花了我2个礼拜，但最重要的是，我爱上了跑步，不是为了减肥而跑、不是 为了心肺测验而跑，而是为自己而跑。後来我也参加了学校主办的饮食课程，学会了挑食 物、选食物，吃得健康也吃得开心。 　最近再测一次1600时，我跑了8分15秒，虽然还是没有到标准，但当下真的很感动，也 很感谢当初自己所做的决定。 　到了今天，我参加了人生第一场路跑－阿甘盃的5K路跑，虽然跟板上的神人无从比较， 但最重要的是，我很享受其中，很享受跟别人一起跑步的感觉，也很享受活着的感觉。 这是我的起点 http://i.imgur.com/c7bo9fh.jpg 2/3/2016 110.4KG 而这是我人生第一个里程碑 http://i.imgur.com/tl9rOah.jpg 4/30/2016 95.6KG 来日方长，这只是个小小的里程碑而已，接下来还有一场8K路跑，也希望未来能完成第一 个10K、半马...等等，当然还有降至理想体重、体脂罗。 希望如果有人跟我一样讨厌跑步，或是想面现实时，希望这篇文章能帮助你拾起跑鞋， 并举足跨向自己会喜欢的自己。 - - - - 饮食部分我觉得没有特别之处，所以就不赘述了，大致上就是挑对东西吃、吃适量的东西， 不要饿饿即可。 另外我平常还有在打有氧拳击、羽球、肌力雕硕...等等，不是只有慢跑。 希望大家也能渐渐喜欢上运动喔! 谢谢大家，共勉之。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.161.13.97 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1462020283.A.EB2.html 一起加油啊!! 哪有啦(羞 谢谢两位大大! 好吧XD，我整理一下我平常的运动和饮食，等等一起贴 ※ 编辑: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 21:49:40 饮食: 早上:一份自制的三明治(一颗蛋+起司一片+两份肉+全麦吐司+生洋葱) +拿铁(滤挂式黑咖啡+一匙奶粉) 长这样:http://i.imgur.com/UB52I5X.jpg 午餐:学校的健康便当(2份菜+两份肉(鸡胸肉)+约3份饭(大概便当的两格半)，都少油少盐 长这样:http://i.imgur.com/abBI8Hp.jpg 晚餐:十谷饭+2份肉+1份菜+2个小菜，有时候是香菇有时候是蛋，或是另一坨菜 长这样:http://i.imgur.com/Gdf5VEz.jpg 平常有纪录饮食的习惯，这样就比较不会乱吃 运动完肚子饿会去吃香蕉 平常没事肚子饿会去吃生菜沙拉+和风酱或其他水果 基本上重点就是吃对东西吃饱饱，真的没有甚麽特别的 运动: 我一、二、四、五的中午都会去打一个小时的有氧拳击/肌力雕硕 然後一、三、五会打大概一个半小时左右的羽球(对打/体能) 六、日挑一天来跑5K，或是两天都跑，看身体的情况。 回来如果还有力气会举大概7公斤的哑铃，握推、飞鸟、划船，各3组，每组10下 这篇的重点是希望大家能喜欢上运动而已啦~~~ ※ 编辑: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 21:58:24 ※ 编辑: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 22:03:44 毅力是自己对身体的肯定!你一定没问题的! 我以前也很讨厌运动，不过推荐你去看那两部影片，可以的话也可以去看那个作者写的书 ，里面有他是怎麽这样一路走过来的心路历程，也有练跑的菜单，如果图书馆有就去借 就好罗!很高兴你喜欢XD ※ 编辑: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 22:52:20 这样很厉害了!那是因为我之前太重，所以一开始掉很快，而且是3个月不是2个月啦~ 你才帅啦~! 你的ID看起来很好吃! 没错! 尼到底是谁~~~为什麽哪你都看的到尼~~~~~ ※ 编辑: death19407 (118.161.13.97), 05/01/2016 07:32:27